Eetschema afgewerkt

[Crook]

Eindelijk, hier is dan mijn volledige versie in een Excel bestand met hoeveelheden.

Tips zijn nog welkom !

Groetjes

[joey88]

Eindelijk, hier is dan mijn volledige versie in een Excel bestand met hoeveelheden.

Tips zijn nog welkom !

Groetjes

Cornflakes vervangen door havermout, in cornflakes zitten onnodige suikers.
Verder zou ik me vetten omhoog gooien en minder kh.

[Gregel]

Mooi schema, enkel zou ik in de morgend inderdaad de Cornflakes vervangen door Brinta of havermout,
ik zelf eet 2 eieren in de morgend, met 4 sneetjes volkoren brood, 500 ml melk, en mn weight gainer en kom aan 950kcal eet vooral in de morgend goed in de middag en op de avond !
die dat ertussen vallen zijn ook belangrijk maar minder

[brainiac]

wat voor energiedrankje neem je?
En zou ik als jou was de appel in de avond eruit gooien, en je 400 gr. magere kwark verhogen naar 500

neem aan dat je aan t cutten bent heh(?) * laat maar, zie je stats nu pas

[IJsBlok]

Mooi schema, enkel zou ik in de morgend inderdaad de Cornflakes vervangen door Brinta of havermout,
ik zelf eet 2 eieren in de morgend, met 4 sneetjes volkoren brood, 500 ml melk, en mn weight gainer en kom aan 950kcal eet vooral in de morgend goed in de middag en op de avond !
die dat ertussen vallen zijn ook belangrijk maar minder

weet niet hoeveel kcal jij altijd eet maar weight gainer heb je pas nodig als je echt hoog in kcal zit (5000+)

kwark zou ik vervangen voor 450/500 ligt er net aan welke je koopt. gewoon lkkr bakje leeg eten.

vind nogal wat koolhydraten en wat weinig vetten zou daar een evenwicht in zoeken.

[Roy P]

ik zelf eet 2 eieren in de morgend, met 4 sneetjes volkoren brood, 500 ml melk, en mn weight gainer en kom aan 950kcal

Je bent 15 jaar, no way dat je op 4500+ kcal zit.

[Crook]

wat voor energiedrankje neem je?
En zou ik als jou was de appel in de avond eruit gooien, en je 400 gr. magere kwark verhogen naar 500

neem aan dat je aan t cutten bent heh(?) * laat maar, zie je stats nu pas

Die energiedrank is een flesje AA Drink.

En nu, die appel doe ik onder de kwark en dan mix ik die samen,
Alleen kwark krijg ik echt niet binnen, met die appel vind ik het zelfs echt lekker.
+ Hier in mijn omstreken is er slechts 1 winkel die kwark verkoopt, per 250g en die is redelijk duur.
Als ik altijd naar Nederland moet rijden, daar heb ik nu eenmaal de tijd niet voor.
Daarom dus


Btw, wat raden jullie dan aan om die vetten wat te laten stijgen en de kh te laten dalen?

Grtz

[Unexist]

Die energiedrank is een flesje AA Drink.

En nu, die appel doe ik onder de kwark en dan mix ik die samen,
Alleen kwark krijg ik echt niet binnen, met die appel vind ik het zelfs echt lekker.
+ Hier in mijn omstreken is er slechts 1 winkel die kwark verkoopt, per 250g en die is redelijk duur.
Als ik altijd naar Nederland moet rijden, daar heb ik nu eenmaal de tijd niet voor.
Daarom dus


Btw, wat raden jullie dan aan om die vetten wat te laten stijgen en de kh te laten dalen?

Grtz

Nou, eigenlijk zou ik KH en eiwitten gelijk houden en vetten gewoon alleen wat laten stijgen. Je zit maar +300 boven je onderhoudsniveau, wat veel hoger mag. Als je bang bent voor vet in de zomer zou je moeten gaan carbcyclen.

Verder zou ik ook, naast havermout vervangen, groenten erbij gaan eten. Je hebt met avondeten geen groenten? Die komkommer en sla tellen niet mee. Ik energiedrank eruit doen, je hebt daar al meer dan genoeg suikers(dextrose+fruit).
Daarnaast is 125g rijst geen 98g kh, maar iets tegen de 30 aan(moet je maar even kijken op voedingswaardetabel.nl en dan rijst gekookt).
Ook zou ik de appel voor het slapen gaan passen, ergens anders neer gooien(bijv. pre-workout) en bij het slapen gaan wat vetten nemen(iets van 5-15g vetten).

Succes!