Voedingsschema

[real1972]

Dit is mijn schema, Ik zou graag jullie advies willen hierover.
Ik zal dus moeten naar 4000kcal.

smorgens
shake met brinta
vitamine


10 uur
2 boterhammen apelstroop of kipfilet


12 uur
shake
2 boterhammen

3 uur
fruit appel mandarijn


5.30 uur
warm eten met kip
of pasta

7 uur trainen op de maandag woensdag vrijdag
na trainen shake
(ook op de tussenliggende dagen neem ik dit rond een uur of 8.30)

10 uur kwark

[JTB]

ik zou bij je appel mandarijn enzo. gewoon nog een volledige maaltijd mikken, als ik 's middags thuis ben eet ik dan meestal droge spaghetti met erwten koken en daarna afgieten kaas eroverheen knikkeren en even in de micro. En daarbij een fijn stukje vlees, kip, of beef ofzoiets. Dan krik je je eiwitten heel wat op en je koolhydraten ook. (die erwten en kaas doe ik puur voor de smaak, en ik hoef niet zo op de lijn te letten, kaas is nl vrij vet)

[Triple X]

okee weet je gewicht niet meer maar 4000 is best veel als je niet zo zwaar bent maar als je boven de 90 weegt is dat wel goed 4000 maar zal wat punten gaan zeggen naar mijn mening die verbeterd kunne worden.
ochtend shake met brinta is wel okee als je dan wel aardig wat brinta neemt.
10.00 5boterhammen met kipfilet of 20+kaas of rosbief
12.00 4 boterhammen plus shake op de boterhammen vleeswaren of zoetbeleg
15.00 500gr magere kwark of iets anders met eiwitten geen shake plus het fruit
5.30 warm eten is goed
na trainen 50gr dextrose kan je kopen in de supermarkt plus shake
10.00 kwark is weer goed.
Als je het eten gewoon niet red moet je weightgainer halen bij mij heeft dat echt goed geholpen ik drink gewoon tussen me normale maaltijden door 2 weightgainer shakes per dag krijg je dus de hele tijd voedingsstoffen binne en vult niet.
Hoop dat je hier wat aan gehad hebt.

[JTB]

vlees is altijd ongeveer twee ons (dus afhankelijk van het soort vlees een dikke 40 a 45 gram eiwit, meer kan je lichaam ook niet in een keer verwerken)

[JTB]

twee keer 500 gram kwark, dit is een beetje een zuivel overdose. teveel zuivel per dag is ook niet goed. Als hij dit schema zou aanhouden zou hij de helft van zijn eiwitten uit kwark halen. Ik heb ooit geleerd dat zuivelproducten vocht vasthouden (geen idee of dit klopt) en dat je lichaam moeilijker eiwitten uit zuivel haalt dan uit vlees (bijvoorbeeld). Correct me if i'm wrong please.

[real1972]

Hee guys thanks,
Dit moet te doen zijn ook al is het wel wat veel zal gewoon gaan stampen

Ik hou jullie op de hoogte

[Triple X]

ik zou het niet weten maar staat mij wel iets van bij dat vlees juist moeilijk verteerbaar is. Maar ik eet ook 1 a 2 bakken kwark weg want is een stuk goedkoper dan vlees Want eet al 3a4 ons vlees per dag erbij. Dan blijft er de eieren natuurlijk ook nog als hele goede eiwitbron die ik zelf dan niet zoveel eet want na paar weken komen me die me strot uit.

[Adonis]

wat dino zegt zit je al aardig goed denk ik. Ik heb tijden dat ik echt een kg mag. kwark per dag naar binnen werkte en meestal nog een liter mag. melk ook. Heb nooit vocht vast gehouden, dus datis denk ik een fabel.

Ikweet niet wat beter opneemt, ik weet wel dat eiwit in kwark goede eiwitten zijn (tenminste wat ik gehoord heb en al) maar gewoon afwisselen met eiwitbronnen en dan doe je het volgens mij altijd wel goed. Je zou ook koolvisfilet, kabeljauw, ofzo (diepvries) kunnen nemen voor het slapen gaan rond de 200 gram. voor de afwisseling

[KeepItReal]

Intressant topic. Ik heb zelf soms ook problemen om alles naar binnen te krijgen. Iedereen zal dit vast wel eens hebben.

Maar wat doen jullie nu als je "gepland" hebt om 5 boterhammen te eten, maar na 1 boterham zit je echt vol, je hebt geen trek/zin om nog meer naar binnen te eten.
Hebben jullie nog tips om zoveel voedsel naar binnen te krijgen, zonder weight gainers e.d.?

[Adonis]

vinger in je keel terug naar je bord en aan de volgende beginnen

Je zou desnoods witbrood kunnen nemen, valt minder zwaar vind ik

[Testo]

ik zou alleen in plaats van weightgainers gewoon proteine shakes drinken want die koolhydraten haal je al uit heel veel andere dingen en weightgainer zit vol met suikers en vrij veel vetten in vergelijking met proteine shakes.


greetz

[real1972]

Ik gebruik gewone weightganer smorgens en savonds
smiddags een gewone eiwit shake

[snipke]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Mrt. 09 2004,20:50)]Intressant topic. Ik heb zelf soms ook problemen om alles naar binnen te krijgen. Iedereen zal dit vast wel eens hebben.

Maar wat doen jullie nu als je "gepland" hebt om 5 boterhammen te eten, maar na 1 boterham zit je echt vol, je hebt geen trek/zin om nog meer naar binnen te eten.
Hebben jullie nog tips om zoveel voedsel naar binnen te krijgen, zonder weight gainers e.d.?

Als je maar 1 boterham kan eten en de bedoeling was 5, moet je gewoon stoppen met eten , niets forceren, heb dat ook gedaan wanneer het er niet meer in kon toch bliven forceren en blijven eten, en een paar maanden later lag ik in het ziekenhuis met maag en darmproblemen.

grtz

[Testo]

Citaat[/b] (real1972 @ Mrt. 10 2004,09:05)]Ik gebruik gewone weightganer smorgens en savonds
smiddags een gewone eiwit shake

eiwitten zijn veel belangrijker,real!

als die weightgainer op is kan je beter je geld aan eiwitten uitgeven want je haalt al genoeg koolhydraten uit je gewone voeding.

1 eiwitshake is niet voldoende omdat je toch echt minimaal 2 gram proteine per kilo lichaamsgewicht nodig hebt en daar kom jij lang niet aan op deze manier.

greetz

[Stomper]

Citaat[/b] (snipke @ Mrt. 10 2004,11:23)]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Mrt. 09 2004,20:50)]Intressant topic. Ik heb zelf soms ook problemen om alles naar binnen te krijgen. Iedereen zal dit vast wel eens hebben.

Maar wat doen jullie nu als je "gepland" hebt om 5 boterhammen te eten, maar na 1 boterham zit je echt vol, je hebt geen trek/zin om nog meer naar binnen te persen.
Hebben jullie nog tips om zoveel voedsel naar binnen te krijgen, zonder weight gainers e.d.?

Als je maar 1 boterham kan eten en de bedoeling was 5, moet je gewoon stoppen met eten , niets forceren, heb dat ook gedaan wanneer het er niet meer in kon toch bliven forceren en blijven eten, en een paar maanden later lag ik in het ziekenhuis met maag en darmproblemen.

grtz

Wat zeiden de doctoren in het ziekenhuis?? De oorzaak van je problemen was teveel eten?!? Hoeveel calorieen at je in die tijd per dag??
Dit maakt me een beetje bezorgd.. Want ik ben nu gewend om 4500kcal per dag naar binnen te werken.
Ik ben een tijd geleden naar de dokter geweest omdat ik belachelijk veel last had van maagzuur, ik werd snachts wakker van de stekende pijn in mijn maag terwijl ik bijna mijn maagzuur uitkotste..
Nadat ik mijn dieet aangepast had, heb ik nergens meer last van.. ik drink geen frisdranken, ook geen light's, niets te gekruid of vet.
(http://heartburn.about.com/gi/dynami...%2Fedtgs03.htm)(http://heartburn.about.com/gi/dynami...2520Reflux.htm)