Voedingsschema voor mensen die moeilijk gewicht bijkomen?

[krachtbatser]

hoe begin ik nu aan zo'n schema?

[Wasofski]

Iemand aanraden meer vet te eten als hardgainer (undereater) heeft er zelf waarschijnlijk geen ervaring mee. Je kunt beter bij je carbs blijven als je echt moeite hebt met stouwen, vetten vullen meer en voor langere periodes, veel groter verzadigdingsgevoel. In theorie is het logisch dat 1gr vet meer calorien bevat dan 1gr carbs, betekend echter niet dat het altijd makkelijker is om via vet aan je cals te komen. Was zelf begonnen op wasofski's manier, high fat, om makkelijker aan cals te komen. Kan je vertellen dat het een stuk kutter eet dan higher carbs.

Waar je rekening mee moet houden, eet liever teveel dan teweinig. That's it.

Ben ik het niet volledig mee eens:
Als ik eerst een maaltijd at bv: 200g rijst en 150g tonijn. Ben ik echt helemaal gevuld. Voeg ik in de plaats van 200g rijst (240kcal) 2 el olijfolie toe (240kcal) zit ik belange niet zo vol en voeg de laatste tijd aan deze maaltijd ook nog eens wat groenten toe omdat ik het toch allemaal binnenkrijg.

Als je 8 weken lang met een overvol gevoel loopt en je hebt niet het karakter om door te zetten stop je ermee. Terwijl er ook andere wegen zijn...

@ krachtbatser:
Behoefte uitrekenen:
bulken +500 kcal
cutten -500 kcal

Dan je lichaamsgewicht maal 2,5-3 dit in gram eiwitten
30-40% vetten (90-100g onverzadigd vet staat in de zomersticky)
De rest aanvullen met KH

5-6 maaltijden inplannen
eetwaren met hun KEV waarden toevoegen tot je aan je behoeftes komt.

Succes

[Yawgmoth]

Ben ik het niet volledig mee eens:
Als ik eerst een maaltijd at bv: 200g rijst en 150g tonijn. Ben ik echt helemaal gevuld. Voeg ik in de plaats van 200g rijst (240kcal) 2 el olijfolie toe (240kcal) zit ik belange niet zo vol en voeg de laatste tijd aan deze maaltijd ook nog eens wat groenten toe omdat ik het toch allemaal binnenkrijg.

Als je 8 weken lang met een overvol gevoel loopt en je hebt niet het karakter om door te zetten stop je ermee. Terwijl er ook andere wegen zijn...

@ krachtbatser:
Behoefte uitrekenen:
bulken +500 kcal
cutten -500 kcal

Dan je lichaamsgewicht maal 2,5-3 dit in gram eiwitten
30-40% vetten (90-100g onverzadigd vet staat in de zomersticky)
De rest aanvullen met KH

5-6 maaltijden inplannen
eetwaren met hun KEV waarden toevoegen tot je aan je behoeftes komt.

Succes

Ben het ook niet helemaal eens met je voorbeeld, olijfolie is wel de makkelijkste vetbron als je het in kleine hoeveelheden naar binnen werkt. Verder klopt je calorie waarde van je rijst ook niet (is eerder rond de 350-400) en is rijst niet echt de makkelijkste calorie bron om naar binnen te werken. Vergelijk je melk/havermout combo met walnoten zul je al een veel groter verschil zien in moeite die je kwijt zult zijn aan de consumptie ervan alsmede de verzadiging.

Verder niks aan te merken op je advies hoor, maar dit is gewoon puntje waar veel beginners mee zitten en die gaan vervolgens wel eens proberen 200gr pinda's naar binnen te werken per dag vandaar

[krachtbatser]

ok, ik ben van start gegaan met mijn training. Ik heb een trainigsschema gekregen dat ik eens wil laten controleren.. maar daar zal ik wel een aangepast nieuw topic voor openen.

Ik heb ook een voedingsschema gekregen van de fitness. In totaal staan er 4 supplementen op! Ik zou deze graag willen verminderen tot 2 of 1, liefst geen enkel als dat kan!

Hier mijn voedingsschema:

Ontbijt: 70 gr cornflakes met 30gr pure whey met 30 gr rozijnen en 250 ml soya melk.
suppl. 1 hi vites, 1 HCA

---

Tussendoor: 30 gr pure whey met 400 ml water en 1 appel
500ml water

---

Middag: 80 gr rijst ongekookt gewogen met 150gr ananas en 150gr kipfilet of kabeljauw, 500ml water
Suppl. 1 hi vites, 1 HCA

---

Tussendoor: 30 gr pure whey met 400ml water en 1 appel
500ml water

---

Avond: 150 gr aardappelen met 200gr groentenmix en 150gr kip of vis
Suppl. 1 HCA

---

Snack: 50 gr cornflakes of brinta met 30gr pro80 en 200ml soya melk
500ml water


Dan staat er nog bij vermeld:
Om de spiermassa te behouden tijdens de dieetperiode kan je best 3 bcaa's voor en na de training nemen.


Dit voedingsschema bestaat precies uit meer pillen en supplementen dan echte voeding. Kan ik bepaalde supplementen vervangen door voeding?
Kan er voor de rest iets verbeterd worden aan mijn schema?

[Wasofski]

Ik vind het niet echt een goed schema: cornflakes veel suikers, 120g whey en ook enorm veel supplementen.

Je moet zorgen dat je genoeg eiwitten, vetten en KH binnen krijgt. Ga je hier niet boven zul je nog altijd niet in gewicht bijkomen...