zomaar

[bodymen007]

mijn doel is dus wat spieren opbouwen maar nier te breed natuurlijk meer droger worden dus het atletische gespierd

voeding schema

ontbijt 3 bruine meergranen brood met kipfilet vitamine pil multivitamine pil koffie met koffie 295 kcal

tussendoor appel banaan 185 kcal

midag eten zelfde ontbijt 295 kcal

tussendoor magere kwark 110 kcal

avond eten wat de pot schaft woon nog thuis dat is hier de regel

[Roy P]

Je zit (inclusief avondeten) rond 1300 kcal, wat dus veel te weinig is. Sowieso niet minder dan 500 kcal onder je behoefte, als je je metabolisme niet naar de klote wilt werken.

Meer eten dus. Wat is je behoefte?

[Lukas]

Appel en banaan weg, vervangen door kip/kalkoen/vis met groente zoals broccoli, of een omelet.
Kwark voor slapen, 500 gr.
Ongezouten notenmengeling aan toevoegen.
Je hebt te weinig vetten.
Kan ook pindakaas op je boterhammen doen.

[bodymen007]

oke dus dan krijg je dit efect
ontbijt ontbijt 3 bruine meergranen brood met kipfilet vitamine pil multivitamine pil koffie met koffie 295 kcal

tussendoor blik tonijn

midag zelfde als ontbijt

tussendoor cashewnoten ongezouten

avond eten

[Lukas]

oke dus dan krijg je dit efect
ontbijt ontbijt 3 bruine meergranen brood met kipfilet vitamine pil multivitamine pil koffie met koffie 295 kcal

tussendoor blik tonijn

midag zelfde als ontbijt

tussendoor cashewnoten ongezouten

avond eten

Wat bedoel je met koffie met koffie?

[bodymen007]

kofie met koffie melk haha

sorry mijn fout

[dynobet]

wat dacht je van:

4 sneetjes brood met kip/kalkoenfilet
400ml melk

blikje tonijn
4 sneetjes brood
400ml melk

avond eten

500g magere kwark
25g walnoten (of andere nootjes)

hiermee zit je al eerder aan de 2000 kcal.

[Lukas]

Weet je wat je behoefte is? Je onderhoudsdosis kcal dat je 'zou moeten eten'?

[bodymen007]

mannen hebben normalen behoefte tog rond de 2600 nodig is een goed schema zo te zien dynobet zou ik dat in kleine maaltijden kunnen verdelen zodat mijn stofwisseling ook hoog blijft of niet

Gr lastig dit zeg als je er geen verstand van hebt haha:P

[Lukas]

mannen hebben normalen behoefte tog rond de 2600 nodig is een goed schema zo te zien dynobet zou ik dat in kleine maaltijden kunnen verdelen zodat mijn stofwisseling ook hoog blijft of niet

Gr lastig dit zeg als je er geen verstand van hebt haha:P

Niet noodzakelijk.
Je moet uitrekenen wat voor JOU telt, niet wat een gemiddelde is dat uitgevonden is geweest door 1 of ander voedingsmedium.

[bodymen007]

en hoe kan ik dat dan het beste uitrekenen?

[Lukas]

Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

[bodymen007]

ja 500 kcal onder mijn dagelijkse behoefte voordroger te worden !

[Roy P]

Wat is nou je behoefte?

[bodymen007]

ik zit op 2370 cal nodig per dag berekent hij lucas