Voeding na aërobe activiteiten

[Snikkelbaard]

Ik vroeg me af wat nu eigenlijk de beste voeding is na een aërobe maaltijd. Ik weet dat je na een kracht/massatraining/anaërobe activiteit een uur na het trainen idealiter een maaltijd van koolhydraten/eiwitten kunt eten, maar hoe zit dat bijvoorbeeld met een basketbalwedstrijd of een duurloop van 20 kilometer? Moet je dan ook nog gewoon koolhydraten/eiwtten een uur na de inspanning eten, of zijn koolhydraten dan alleen het belangrijkst?

[de sterkste ophaler]

Na iedere zware/langdurige activiteit is het belangrijk om vocht en koolhydraten aan te vullen. Na een zware basketball training/wedstrijd is het net zo belangrijk om je carbs weer aan te vullen als bij krachttraining. Neem na de wedstrijd gewoon een goeie sportdrank en eet een tot twee uur na je match gewoon weer een gezonde volledige maaltijd.

[Snikkelbaard]

Oké, dat is duidelijk. Bedankt.

Een goede sportdrank, is dat te maken door bijvoorbeeld sinaasappelsap met water te mengen (verhouding 1:5)? Ik meen dat hier ergens ooit gelezen te hebben.

[ironbrotherhood]

ik neem altijd na mn krachttraining: halve liter water,een zuigtablet dextrose dan rij ik naar huis als ik thuis aan kom mn 2 bcaa pillen en een whey shake, en dan wacht ik een uurtje en maak ik een maaltijd klaar.

[The Phoenix]

Oké, dat is duidelijk. Bedankt.

Een goede sportdrank, is dat te maken door bijvoorbeeld sinaasappelsap met water te mengen (verhouding 1:5)? Ik meen dat hier ergens ooit gelezen te hebben.

ja dat kan maar dan zou ik het minder verdunnen anders duurt het te lang voor het opgenomen word. Ik zou zeggen 1:3 (isotone als ik het goed heb) en 10 minuten voor het stoppen van je sessie beginnen met drinken.

Hoe meer sinaasappelsap hoe trager de opname.

[de sterkste ophaler]

Goede sportdrankjes zijn overal te koop in verschillende prijsklasses. Met en zonder toegevoegde vitamines. Maar dat is allemaal niet zo heel erg belangrijk. Wat wel belangrijk is is dat je je verloren suikers, mineralen en vocht weer zsm aanvult. Dat doe je met een isotone sportdrank. Op de verpakking van een sportdrank staat of het een isotone is. Deze moet je nemen. Welk merk of smaak je neemt is helemaal jouw keuze. Ikzelf neem altijd Extran of Aquarius. Maar zelfs bij Aldi of Lidl heb je goede sportdrankjes.

[GeneralIx]

Er is hier ergens een guide te vinden voor je eigen optimale sportdrankje (isotoon, mineralen, de hele rambam). Gepost door Osterich als ik me niet vergis.