Voeding

[bramvermolen]

Yo heren,

Ik ben momenteel weer eventjes een nieuw schematje in elkaar aan het zetten voor de bulk na de zomer,als verhoudingen wil ik 3700 kcal: 250g eiwitten, 350g koolhydraten, 110g vet ongeveer aanhouden, nou is me dit aardig gelukt, alleen ik zit wel erg hoog qua eiwitten wat natuurlijk niet slecht is maar wel een tikkeltje overbodig (denk ik)

Daarom is mijn vraag uiteraard wat is het slimste? Gewoon mij eiwitinname hoog houden of deze verminderen?

Bedankt alvast voor de hulp

[maxime]

250 gr van 3700 kcal is iniedergeval niet té veel. Ikzefl heb 230 gram op een 3200 kcal dieet. en dan heb ik ongeveer 2.5 gram/kg lichaamsgewicht.
ik heb niet je schema gedownload maar is 350 gram kh niet aan de lage kant? Ikzelf zou ALS ik zou gaan bulken hoger in Kh zitten. En als je kev bij elkaar optelt kom ik uit op 3390 kcal. Dus de overige 300 kcal zijn weg?
Naar mijn mening zou je eiwitten hetzelfde kunnen laten, en de overige 300 kcal in de koolhydraten stoppen. Maar ik wacht even af tot de ervaren bulkers iets zeggen.

[kojak]

hou in de bulk 2,5x lichaamsgewicht voor eiwitten aan.. koolhydraten zijn important in de bulk dus die zou ik nog omhoog schroeven.

[bramvermolen]

250 gr van 3700 kcal is iniedergeval niet té veel. Ikzefl heb 230 gram op een 3200 kcal dieet. en dan heb ik ongeveer 2.5 gram/kg lichaamsgewicht.
ik heb niet je schema gedownload maar is 350 gram kh niet aan de lage kant? Ikzelf zou ALS ik zou gaan bulken hoger in Kh zitten. En als je kev bij elkaar optelt kom ik uit op 3390 kcal. Dus de overige 300 kcal zijn weg?
Naar mijn mening zou je eiwitten hetzelfde kunnen laten, en de overige 300 kcal in de koolhydraten stoppen. Maar ik wacht even af tot de ervaren bulkers iets zeggen.

ik zit op 350 eiwitten in mijn schema dat bedoelde ik met dat het mss iets te hoog was die 250 was mn richtlijn toen ik het schema maakte , maar bedankt voor je hulp in ieder geval

[dynobet]

als je 3700 kcal eet, en je hebt een vrij laag vet%, dan zou ik gaan voor:
250g eiwitten = 1000 kcal
450g koolhydraten = 1800 kcal
100g vetten = 900 kcal

Ben je wat vetter (slechtere insuline gevoeligheid):
250g eiwitten = 1000 kcal
350g koolhydraten = 1400 kcal
144g vetten = 1300 kcal

Als je naturel traint, heeft meer als die hoeveelheid eiwitten niet echt een meerwaarde. succes ermee