wat doe ik verkeerd?

[blue_eye]

Heb nu een tijdje een voedinsschema maar blijf gewoon op hetzelfde gewicht.
Ben 1m85 78 kg 15% vet.

08.00: 2 grote kommen muesli met magere melk
10.00: 4 boterhammen volkoren brood met kipfilet en pindakaas
13.00: bruine rijst met kip en currysaus, anders bord pasta met zalm erdoor.
16.00: handvol cashew noten, 250 gr kwark. Soms nog blik tonijn erbij.
18.30: avondeten kan zijn vis met groenten, kip met rijst, pasta enz
Training

Na training eiwitshake 30 gr met 200 ml water

Soms eet ik na de training samen met mijn shake nog paar bruine boterhammen met chocolade of pindakaas en nog een groot glas magere melk.


Eet ik dan te weinig? Ik heb een 4 dagen schema ( van falstyr) en op de niet trainingsdagen deed ik eerst nog cardio maar daar ben ik nu mee gestopt en soms eet ik op die dagen na mijn avondeten ook nog mcdonald en dergelijke en ik blijf gewoon schommelen tss 77-79.

Nog een andere vraag is, moet ik met 15-16% nog wel bulken of eerder eerst mijn vet % naar beneden doen en gewoon mijn krachtschame blijven volgen en dan gaan bulken?

Mijn doel was eigelijk om deze zomer al een beetje gespierder te worden en dus een beetje op mijn eten te letten maar aangezien ik nog maar 5 maanden bezig ben en ik dit niet haal is mijn doel dus gewoon volgende zomer al serieus gespierd te zijn. Nu dus mijn vraag moet ik bulken met 15-16 % of nog beetje lager in vet% gaan en dan pas gaan bulken, beide zijn voor mij goed, omdat ik er niet echt om geef als ik nu zou gaan bulken en zou rond lopen met een klein buikje in de zomer...

[Iron Mind]

zit je dan wel boven je behoefte, want anders eet je nu op onderhoud. Verder zou ik chocolade en mcdonalds afschaffen.. Ik zou door bulken als ik jou was en er strak bij staan volgende zomer

[kojak]

ff de stickys lezen voor jou.

[joey88]

Heb nu een tijdje een voedinsschema maar blijf gewoon op hetzelfde gewicht.
Ben 1m85 78 kg 15% vet.

08.00: 2 grote kommen muesli met magere melk
10.00: 4 boterhammen volkoren brood met kipfilet en pindakaas
13.00: bruine rijst met kip en currysaus, anders bord pasta met zalm erdoor.
16.00: handvol cashew noten, 250 gr kwark. Soms nog blik tonijn erbij.
18.30: avondeten kan zijn vis met groenten, kip met rijst, pasta enz
Training

Na training eiwitshake 30 gr met 200 ml water

Soms eet ik na de training samen met mijn shake nog paar bruine boterhammen met chocolade of pindakaas en nog een groot glas magere melk.


Eet ik dan te weinig? Ik heb een 4 dagen schema ( van falstyr) en op de niet trainingsdagen deed ik eerst nog cardio maar daar ben ik nu mee gestopt en soms eet ik op die dagen na mijn avondeten ook nog mcdonald en dergelijke en ik blijf gewoon schommelen tss 77-79.

Nog een andere vraag is, moet ik met 15-16% nog wel bulken of eerder eerst mijn vet % naar beneden doen en gewoon mijn krachtschame blijven volgen en dan gaan bulken?

Mijn doel was eigelijk om deze zomer al een beetje gespierder te worden en dus een beetje op mijn eten te letten maar aangezien ik nog maar 5 maanden bezig ben en ik dit niet haal is mijn doel dus gewoon volgende zomer al serieus gespierd te zijn. Nu dus mijn vraag moet ik bulken met 15-16 % of nog beetje lager in vet% gaan en dan pas gaan bulken, beide zijn voor mij goed, omdat ik er niet echt om geef als ik nu zou gaan bulken en zou rond lopen met een klein buikje in de zomer...

Lees Sticky's nog is door zou ik zeggen. KEV waarden vermelden en ik zou niet zo snel gaan bulken als ik al op de 16% zit. Eerst rustig aan cutten en daarna opbouwen. Verder lijkt het me nogal weinig wat je nu eet.

Reken is uit wat je behoefte zijn en ga er als je een doel hebt gesteld 500 kcal eronder zitten als je wilt afvallen of 500 kcal erboven als je wilt gaan groeien. Je moet er zelf een beetje mee spelen.

[ironbrotherhood]

el stinkyno's

[Roy P]

Stickies, ligt vast in de voeding.

[The Phoenix]

el stinkyno's

euh bedoel je niet, stickyno's? haha

[blue_eye]

Hier dan mijn nieuw voedingsschema + mijn gegevens. Het voedingsschema is nog niet helemaal klaar, hopelijk hebben jullie daar nog tips voor.

Mijn gegevens volgens dav1to calculator: 78 kg
vet%: 18.2
behoefte: 2544 kcal kh: 368 gr ew: 140 gr vet: 57 gr


08.30: 100 gr muesli 444 kcal 66.5kh 8.3 E 14.6 vet
200 ml magere melk 68 kcal 9.8kh 7.0 E 0.2 vet

512 76.3kh 15.3E 14.8 vet

10.30: 4 sneden bruin brood 244 kcal 49.8kh 7.7 E 1.5 vet
2 sneden kipfilet 68 kcal 0.8kh 13.8E 1 vet

312 kcal 50.6kh 21.5E 2.5 vet

13.30: 6 sneden bruin brood 366 kcal 74.6kh 11.5E 2.25 vet
4 sneden kipfilet 136kcal 1.6kh 27.6E 2 vet

502 kcal 76.2kh 39.1E 4.25 vet

16.00 200 gr kwark 100 kcal 7.6kh 17.8E 0 vet
50 gr cashew noten 276.5 kcal 17.5kh 9.1E 22.1 vet

376.5 kcal 25.1 kh 26.9 E 22.1 vet


19.00 100 gr kipfilet 158 kcal 0kh 30 E 3 vet
100 gr rijst 340 kcal 72 kh 8 E 2 vet
100 gr appelmoes 76 kcal 19 kh 0 E 0 vet

574 kcal 91kh 38 E 5 vet


20.30 kt

21.45 2 sneden brood 122 kcal 24.9 kh 3.85 E 0.75 vet
1 snee kipfilet 17 kcal 0.2 kh 3.45 E 0.25 vet

139 kcal 25.1 kh 7.29 E 1 vet

Totaal:Kcal: 2049.5
KH: 269
EW:136.6
Vet:47.4

Dus zoals je kan zien kom ik een 500 kcal te kort waarvan 100 gr kh 4 gr ew en 10 gr vet
Ik weet niet zeker of dit mijn juiste vet% is, in de fitness ben ik gemeten geweest door een weegschaal en daar kwamen ze op 24% uit. Huisdokter komt op 15% en deze site van dav1to komt op 18.2% uit.

Als ik mijn buikspieren opspan dan kan je de bovenste 4 blokjes beetje zien, weet niet of dit jullie kan helpen om ongeveer te zeggen wat mijn % is. Niet dat ik er echt mee in zit hoe laag het is, voor mij is de spiegel het belangrijkste. Maar het is wel belangrijk om te weten zodat ik mijn behoefte juister kan berekenen.

Ik denk dat ik het beste kan cutten met dit vet% of het nu 15 volgens de dokter is of 18 volgens dav1to calculator. Dus ik zit met die schema 500 kcal onder mijn behoefte maar zit wel 100 gr te laag in kh. Dus hierbij graag wat tips.
Als er nog andere opmerkingen zijn, hoog ik het graag!

[Andy_]

Hier dan mijn nieuw voedingsschema + mijn gegevens. Het voedingsschema is nog niet helemaal klaar, hopelijk hebben jullie daar nog tips voor.

Mijn gegevens volgens dav1to calculator: 78 kg
vet%: 18.2
behoefte: 2544 kcal kh: 368 gr ew: 140 gr vet: 57 gr


08.30: 100 gr muesli 444 kcal 66.5kh 8.3 E 14.6 vet
200 ml magere melk 68 kcal 9.8kh 7.0 E 0.2 vet

512 76.3kh 15.3E 14.8 vet

10.30: 4 sneden bruin brood 244 kcal 49.8kh 7.7 E 1.5 vet
2 sneden kipfilet 68 kcal 0.8kh 13.8E 1 vet

312 kcal 50.6kh 21.5E 2.5 vet

13.30: 6 sneden bruin brood 366 kcal 74.6kh 11.5E 2.25 vet
4 sneden kipfilet 136kcal 1.6kh 27.6E 2 vet

502 kcal 76.2kh 39.1E 4.25 vet

16.00 200 gr kwark 100 kcal 7.6kh 17.8E 0 vet
50 gr cashew noten 276.5 kcal 17.5kh 9.1E 22.1 vet

376.5 kcal 25.1 kh 26.9 E 22.1 vet


19.00 100 gr kipfilet 158 kcal 0kh 30 E 3 vet
100 gr rijst 340 kcal 72 kh 8 E 2 vet
100 gr appelmoes 76 kcal 19 kh 0 E 0 vet

574 kcal 91kh 38 E 5 vet


20.30 kt

21.45 2 sneden brood 122 kcal 24.9 kh 3.85 E 0.75 vet
1 snee kipfilet 17 kcal 0.2 kh 3.45 E 0.25 vet

139 kcal 25.1 kh 7.29 E 1 vet

Totaal:Kcal: 2049.5
KH: 269
EW:136.6
Vet:47.4

Dus zoals je kan zien kom ik een 500 kcal te kort waarvan 100 gr kh 4 gr ew en 10 gr vet
Ik weet niet zeker of dit mijn juiste vet% is, in de fitness ben ik gemeten geweest door een weegschaal en daar kwamen ze op 24% uit. Huisdokter komt op 15% en deze site van dav1to komt op 18.2% uit.

Als ik mijn buikspieren opspan dan kan je de bovenste 4 blokjes beetje zien, weet niet of dit jullie kan helpen om ongeveer te zeggen wat mijn % is. Niet dat ik er echt mee in zit hoe laag het is, voor mij is de spiegel het belangrijkste. Maar het is wel belangrijk om te weten zodat ik mijn behoefte juister kan berekenen.

Ik denk dat ik het beste kan cutten met dit vet% of het nu 15 volgens de dokter is of 18 volgens dav1to calculator. Dus ik zit met die schema 500 kcal onder mijn behoefte maar zit wel 100 gr te laag in kh. Dus hierbij graag wat tips.
Als er nog andere opmerkingen zijn, hoog ik het graag!

Eiwit zit aan de krappe kant, je zou minimum 158 gram nodig hebben.
eventueel 500 gram kwark nemen ipv 200gram of een blikje tonijn ed.
's morgens brinta of havermout met melk.

als ik jou was zou ik gewoon bulken en cutten
tegen volgende zomer.

[blue_eye]

ja eiwitten kan ik nog wel naar boven krijgen, maar koolhydraten hoe zit het daar mee? Ik kom er volgens mijn behoefte totaal niet aan, maar zou niet weten wat ik daar aan kan doen. Eet savonds nu meer rijst of pasta maar dan kom ik er nog niet aan.

Brinta of havermout is een no go :d
iig voor mijn darmen is het wel een go, ik hoef het maar 1 keer te eten, 100 gr met melk en ik zit heel de dag op de wc. Daarom dat ik muesli eet, dat verdragen mijn darmen wel. Als je nog andere alternatieven hebt, hoor ik het graag. Ik kan smorgens nog wel boterhammen eten, maar dan zit ik tegen de 16 boterhammen per dag, is wat veel.

Tot hoeveel kg of vet% stel je voor dat ik zou bulken?

[Andy_]

ja eiwitten kan ik nog wel naar boven krijgen, maar koolhydraten hoe zit het daar mee? Ik kom er volgens mijn behoefte totaal niet aan, maar zou niet weten wat ik daar aan kan doen. Eet savonds nu meer rijst of pasta maar dan kom ik er nog niet aan.

Brinta of havermout is een no go :d
iig voor mijn darmen is het wel een go, ik hoef het maar 1 keer te eten, 100 gr met melk en ik zit heel de dag op de wc. Daarom dat ik muesli eet, dat verdragen mijn darmen wel. Als je nog andere alternatieven hebt, hoor ik het graag. Ik kan smorgens nog wel boterhammen eten, maar dan zit ik tegen de 16 boterhammen per dag, is wat veel.

Tot hoeveel kg of vet% stel je voor dat ik zou bulken?

ik neem druivensuiker na mijn training voor koolhydraten.
hoeveel kg je wilt aankomen moet je zelf weten.
ik zou persoonlijk naar de 85 kg gaan.

[ironbrotherhood]

euh bedoel je niet, stickyno's? haha

whahaha ja

[blue_eye]

Ik wil gerust proberen naar de 85 kg te gaan, maar wat ik echt nooit heb begrepen, maar iedereen doet het hier is, je eet dus boven je behoefte, je komt daardoor aan maar dit is toch vet? Alles wat je lichaam niet verbrandt die dag slaagt het toch gewoon in vet? ok als je zware krachttraining doet krijg je ook spieren bij, maar er is toch altijd vet bij?

[Andy_]

Ik wil gerust proberen naar de 85 kg te gaan, maar wat ik echt nooit heb begrepen, maar iedereen doet het hier is, je eet dus boven je behoefte, je komt daardoor aan maar dit is toch vet? Alles wat je lichaam niet verbrandt die dag slaagt het toch gewoon in vet? ok als je zware krachttraining doet krijg je ook spieren bij, maar er is toch altijd vet bij?

door de bulk krijg je vet en spiermassa bij.
daarom moet je gaan cutten als je veel bent bijgekomen.
bv: als je 10kg bent aangekomen is 7.5kg vet en
2.5kg spiermassa.

als je geen of weinig vet erbij wilt kan je natuurlijk
gaan clean bulken.

[Ashley]

door de bulk krijg je vet en spiermassa bij.
daarom moet je gaan cutten als je veel bent bijgekomen.
bv: als je 10kg bent aangekomen is 7.5kg vet en
2.5kg spiermassa.

als je geen of weinig vet erbij wilt kan je natuurlijk
gaan clean bulken.

Ik zal je uit de droom helpen. Maakt niet uit hoe je bulk, je gaat zowieso vet aanzetten.