Heb nu een tijdje een voedinsschema maar blijf gewoon op hetzelfde gewicht.
Ben 1m85 78 kg 15% vet.
08.00: 2 grote kommen muesli met magere melk
10.00: 4 boterhammen volkoren brood met kipfilet en pindakaas
13.00: bruine rijst met kip en currysaus, anders bord pasta met zalm erdoor.
16.00: handvol cashew noten, 250 gr kwark. Soms nog blik tonijn erbij.
18.30: avondeten kan zijn vis met groenten, kip met rijst, pasta enz
Training
Na training eiwitshake 30 gr met 200 ml water
Soms eet ik na de training samen met mijn shake nog paar bruine boterhammen met chocolade of pindakaas en nog een groot glas magere melk.
Eet ik dan te weinig? Ik heb een 4 dagen schema ( van falstyr) en op de niet trainingsdagen deed ik eerst nog cardio maar daar ben ik nu mee gestopt en soms eet ik op die dagen na mijn avondeten ook nog mcdonald en dergelijke en ik blijf gewoon schommelen tss 77-79.
Nog een andere vraag is, moet ik met 15-16% nog wel bulken of eerder eerst mijn vet % naar beneden doen en gewoon mijn krachtschame blijven volgen en dan gaan bulken?
Mijn doel was eigelijk om deze zomer al een beetje gespierder te worden en dus een beetje op mijn eten te letten maar aangezien ik nog maar 5 maanden bezig ben en ik dit niet haal is mijn doel dus gewoon volgende zomer al serieus gespierd te zijn. Nu dus mijn vraag moet ik bulken met 15-16 % of nog beetje lager in vet% gaan en dan pas gaan bulken, beide zijn voor mij goed, omdat ik er niet echt om geef als ik nu zou gaan bulken en zou rond lopen met een klein buikje in de zomer...
Ben 1m85 78 kg 15% vet.
08.00: 2 grote kommen muesli met magere melk
10.00: 4 boterhammen volkoren brood met kipfilet en pindakaas
13.00: bruine rijst met kip en currysaus, anders bord pasta met zalm erdoor.
16.00: handvol cashew noten, 250 gr kwark. Soms nog blik tonijn erbij.
18.30: avondeten kan zijn vis met groenten, kip met rijst, pasta enz
Training
Na training eiwitshake 30 gr met 200 ml water
Soms eet ik na de training samen met mijn shake nog paar bruine boterhammen met chocolade of pindakaas en nog een groot glas magere melk.
Eet ik dan te weinig? Ik heb een 4 dagen schema ( van falstyr) en op de niet trainingsdagen deed ik eerst nog cardio maar daar ben ik nu mee gestopt en soms eet ik op die dagen na mijn avondeten ook nog mcdonald en dergelijke en ik blijf gewoon schommelen tss 77-79.
Nog een andere vraag is, moet ik met 15-16% nog wel bulken of eerder eerst mijn vet % naar beneden doen en gewoon mijn krachtschame blijven volgen en dan gaan bulken?
Mijn doel was eigelijk om deze zomer al een beetje gespierder te worden en dus een beetje op mijn eten te letten maar aangezien ik nog maar 5 maanden bezig ben en ik dit niet haal is mijn doel dus gewoon volgende zomer al serieus gespierd te zijn. Nu dus mijn vraag moet ik bulken met 15-16 % of nog beetje lager in vet% gaan en dan pas gaan bulken, beide zijn voor mij goed, omdat ik er niet echt om geef als ik nu zou gaan bulken en zou rond lopen met een klein buikje in de zomer...
Comment