Boodschappenlijst voor 1 week cut & 1 week bulk

[Katlyn]

Dit zijn de booschappen die worden gehaald voor onze eerste week cutten & bulken. Ik zit in de cut (1700 kcal), mijn vent in de bulk (2700 kcal). Hij wil zo min mogelijk vetmassa erbij (zijn vet% is 13%, 1.82, 78 kg), maar ik denk dat hij het aan kcal wel langzaam moet gaan ophogen. Even kijken hoe hij hierop reageert.

Boodschappen week 1 (11-07/18-07) totalen (let op het laatste getal, bijna alles is in grammen)
Eiwitten/groenten
Kipfilet 150 x 7 + 100 x 7 1650
Sperziebonen 1000
roerbak 2000
Tofu 880
Taugé 880
Gehakt 125 x 4 + 125 x 4 960
zalm 250
tilapia/pangafilet 500
Eieren st. 35

Koolhydraten
Aardappelen 4 x 250 + 4 x 150 1600
Rijst 100 x 7 + 6 x 100 1500
Brood st. 1
Brinta ½ pak
Mandarijn st. 4 x 7 28
Banaan st. 7
Druivensuiker 50 x 7 350

Zuivel
Melk 250 x 7 + 250 x 7 3500
Kwark 300 x 7 2100

Noten
Cashewnoten 30 x 7 210
Pindakaas 20 x 7 140


Supplementen
Eiwitreep st. 10,5
Whey scoops 2,5 x 7 16,5

Ik ben benieuwd hoeveel dit ons gaat kosten, ik zou wel graag biefstuk willen toevoegen maar dan mag ik eerst meer gaan verdienen haha!

Ik ga even wat goedkope winkels vandaag bij langs

Die proteïne-repen waren wel erg cheap, 44 eiwit voor 2 euro per stuk

[Scorpio1977]

En en en?

Hoi,

Dit vind ik nou wel interessant, ben zelf net begonnen en vind het nog wel lastig om idd een compleet boodschappenlijstje te maken en ook vooral de avondmaaltijden afwisselend te maken en alles gezond te houden en binnen de k/e/v per maaltijd wat voor mij k58/e30/v10 is (in grammen)

Wil zelf 2800 calorieën per dag gaan eten. Ben 189cm, 75kg en 12%vet. wil aankomen qua spiermassa, ben ectomorph en zal veel koolhydraten moeten eten (langzame dan wel).

Heb jij toevallig nog meer van deze mooie lijstjes voor 1 persoon dan? Of als ik zo vrij mag zijn, als je tijd en zin hebt zou je die dan misschien willen maken. Ik vraag maar gewoon hoor! Voor avondeten kost het me moeite, de rest kan ik zelf wel. Thanks!

[Patricia86]

Geen idee wat het kost. Hangt er nogal vanaf hoe en waar je inkoopt he. Reusachtig dure producten heb je er niet in.
Kip, gehakt en zalm zijn prima te eten, en goedkoop van de Aldi.
Eieren kosten geen ruk als je ze bij de turk haalt.
Groentes moet je kijken naar het seizoen. Haal je zomergroentes in de winter (of andersom), ben je gewoon onnodig duur uit.

Eiwitrepen zijn nog altijd goedkoper als je ze zelf maakt. 9 van de 10 keer hebben ze dan ook betere voedingswaarden (simpelweg omdat je ze makkelijk kan afstemmen aan je eigen voeding).

ik zou wel graag biefstuk willen toevoegen maar dan mag ik eerst meer gaan verdienen haha!

Aanbieding + bereidingswijze scheelt een hoop. Ik vreet ook dagelijks 200gr.

C1000 heeft het op dit moment in de aanbieding (dacht €5 voor 500 gram). Aangezien de C1000 hiero een prima slager heeft, het ik de vriezer vol liggen met biefstuk. Dat maakt een reusachtig verschil met die stukjes voor €5 van 120 gram.
En tjah.. bereidingswijze maakt een hoop verschil (al is biefstuk van de Aldi echt niet te vreten vind ik ).

[Beaudien]

Leuke bump. Katlyn is hier al heel lang niet geweest, topic is van vorig jaar zomer.

Wel jammer dat ze niet meer komt, ze ging echt goed.