Tweet
Ik ben nieuw op het forum.
Ik weet dat er zat over voeding te vinden is en heb ook wat zaken gelezen. Ik hoop dat men het hier niet bezwaarlijk vind dat er weer een voedingsvraag voorbij komt.
Ben 9 maanden geleden begonnen met fitness en moet zeggen heb de smaak te pakken. Al lette ik al op mijn voeding ik wil nu toch eens kijken of het helemaal klopt. Mogelijk dat er members op het forum zijn die me tips kunnen geven.
Ik ben 38 jaar, 1.92 meter en 96 kilo
Ik train
Ma Benen/buik
Woe/za Borst/Schouders/Triceps
Do/zo Rug/biceps
6:00
250 gr halfvolle yoghurt
50 gr Havermout
30 gr Whey
2 multi vitamine / 2 omega 3 / 2 glucosamine
9:00
2 volkoren crackers met kipfilet
10 gr Groene thee extract + 250 ml water
12:00
2 bruine bolletje met kipfilet + 50 ml halfvolle melk
14:30
7 walnoten + 50 gr wortels
10 gr Groene thee extract + 250 ml water
Bcaa + whey 30gr.+ 400 ml water
16:00
Trainen
Bcaa + whey 30 gr + 400 ml halfvolle melk
18:00
125 gr groente + 100 gr Vlees
2 omega 3
20:00
2 mandarijnen + 1 appel
22:30
30 gr caseine + 400 ml water
Voor de rest:
3 koppen koffie
2 liter water
800 ml groene thee
Ik wandel elke avond 1 uur met de hond (als een soort cardio)
De intentie is kilo's te verliezen / het vetpercentage naar beneden te krijgen.
Nu heb ik gelezen dat indien je te weinig calorieen binnen krijgt dit ook weer heel slecht is en juist een averechts effect heeft op de vetverbranding.
Dit schema komt uit op: 1777 cal.
117.6 eiwit
68.4 vet
188.3 khd
Dit is exclusief shakes (de melk heb ik wel meegerekend) / groene thee extract
Ik kan zelf ongeveer wel raden dat dit wat aan de lage kant is, maar alle adviezen zijn welkom.
Ik weet dat er zat over voeding te vinden is en heb ook wat zaken gelezen. Ik hoop dat men het hier niet bezwaarlijk vind dat er weer een voedingsvraag voorbij komt.
Ben 9 maanden geleden begonnen met fitness en moet zeggen heb de smaak te pakken. Al lette ik al op mijn voeding ik wil nu toch eens kijken of het helemaal klopt. Mogelijk dat er members op het forum zijn die me tips kunnen geven.
Ik ben 38 jaar, 1.92 meter en 96 kilo
Ik train
Ma Benen/buik
Woe/za Borst/Schouders/Triceps
Do/zo Rug/biceps
6:00
250 gr halfvolle yoghurt
50 gr Havermout
30 gr Whey
2 multi vitamine / 2 omega 3 / 2 glucosamine
9:00
2 volkoren crackers met kipfilet
10 gr Groene thee extract + 250 ml water
12:00
2 bruine bolletje met kipfilet + 50 ml halfvolle melk
14:30
7 walnoten + 50 gr wortels
10 gr Groene thee extract + 250 ml water
Bcaa + whey 30gr.+ 400 ml water
16:00
Trainen
Bcaa + whey 30 gr + 400 ml halfvolle melk
18:00
125 gr groente + 100 gr Vlees
2 omega 3
20:00
2 mandarijnen + 1 appel
22:30
30 gr caseine + 400 ml water
Voor de rest:
3 koppen koffie
2 liter water
800 ml groene thee
Ik wandel elke avond 1 uur met de hond (als een soort cardio)
De intentie is kilo's te verliezen / het vetpercentage naar beneden te krijgen.
Nu heb ik gelezen dat indien je te weinig calorieen binnen krijgt dit ook weer heel slecht is en juist een averechts effect heeft op de vetverbranding.
Dit schema komt uit op: 1777 cal.
117.6 eiwit
68.4 vet
188.3 khd
Dit is exclusief shakes (de melk heb ik wel meegerekend) / groene thee extract
Ik kan zelf ongeveer wel raden dat dit wat aan de lage kant is, maar alle adviezen zijn welkom.
Comment