Voedingsschema opstellen

[FitCH]

Hee, ik ben bezig met het opstellen van een voedingsschema,
Ik ben 16 jaar / ~62 kg / 1.85.
Aangezien ik dus best weinig weeg, wil ik gaan bulken (500 kcal boven me behoefte gaan zitten).

Met een calculator heb ik uitgerekent dat me dagelijkse kcalbehoefte ongeveer 2500 kcal is, als ik daar dus 500 kcal boven ga zitten kom ik uit op 3000 kcal per dag.

Daarna even berekent hoeveel gr eiwitten/vetten/koolhydraten ik binnen moet krijgen;

- 62 x 2 = 124 gr eiwitten (x4 = 496 kcal)
- 30 % van me kcalbehoefte is ; 900 kcal, 1g vet = 9 kcal, dus 100 gr vetten
- Overige = koolhydraten, dus ; 3000 - 496 - 900 = 1604 / 4kcal = 401 gr koolhydraten.

Graag jullie mening over de opzet van mijn voedingsschema? Ik heb zelf het gevoel dat de koolhydraten erg hoog zijn? Graag tips etc. Dan ga ik hierna beginnen met het echte werk, het opstellen ervan.

Groetjes

[Roy P]

496 : 3000 x 100 = 16,5%

16,5% aan eiwitten is een beetje aan de lage kant hè? Misschien 2,5x je lichaamsgewicht? Er zitten toch nog altijd onvolwaardige eiwitbronnen bij etc.

[FitCH]

Oke, dan wordt het dus;

- 60 x 2,5 = 150 gr eiwitten (x 4 = 600 kcal)
- 30 % van me kcalbehoefte is ; 900 kcal, 1g vet = 9 kcal, dus 100 gr vetten
- Overige = koolhydraten, dus ; 3000 - 600 - 900 = 1500 / 4kcal = 375 gr koolhydraten.

Deze verhouding van Eiwitten/Vetten/Koolhydraten is wel goed?

En hoe moet ik het btw doen als ik 's avonds gewoon eet wat de pot schaft? Hoeveel e/v/k moet ik daarvoor rekenen etc.?

[kojak]

Oke, dan wordt het dus;

- 60 x 2,5 = 150 gr eiwitten (x 4 = 600 kcal)
- 30 % van me kcalbehoefte is ; 900 kcal, 1g vet = 9 kcal, dus 100 gr vetten
- Overige = koolhydraten, dus ; 3000 - 600 - 900 = 1500 / 4kcal = 375 gr koolhydraten.

Deze verhouding van Eiwitten/Vetten/Koolhydraten is wel goed?

En hoe moet ik het btw doen als ik 's avonds gewoon eet wat de pot schaft? Hoeveel e/v/k moet ik daarvoor rekenen etc.?

Ziet er goed uit. Voor de avondeten zou ik 500kcal voor uittrekken

[FitCH]

Ziet er goed uit. Voor de avondeten zou ik 500kcal voor uittrekken

Haha, jep. Precies gedaan zoals je vermelde in me topic.
Oke, 500 kcal en hoeveel k/e/v is dat?

[kojak]

Haha, jep. Precies gedaan zoals je vermelde in me topic.
Oke, 500 kcal en hoeveel k/e/v is dat?

Dat laat ik open. Als ik maar aan me dagelijkse kcal kom. De ene keer zul je meer koolhydraten eten en de andere keer weer meer eiwitten. Het heeft namelijk geen nut om elke dag weer precies de ekv waarde van je avondmaal aan te passen.