3000 kalorien Schema

[r0hann]

Mijn Behoeftes zijn 3000 Kalorien, en wil straks in september gaan bulken dus 3500 kalorien.

en had hier bij de vraag, hoe kan ik de Eiwitten enz. in delen.
Stats
Lengte 1,92
Gewicht 92

mischien iemand die al een schema heeft voor mij?,
Want kom er zelf niet uit

[gleke]

gewoon sticky's staat alles in

[dynobet]

eiwitten: 225g = 900 kcal
koolhydraten: 400g = 1600 kcal
vetten 110g = 1000 kcal
totaal = 3500 kcal
percentages zijn dan: e25%, k 45%, v30%.

[Falstyr]

eiwitten: 225g = 900 kcal
koolhydraten: 400g = 1600 kcal
vetten 110g = 1000 kcal
totaal = 3500 kcal
percentages zijn dan: e25%, k 45%, v30%.

meer eiwitten, minder koohydraten.
moet zeker 50gr omgewisseld worden.

300gr EW, 300gr KG, 110gr vet is closer

[The Phoenix]

Mijn Behoeftes zijn 3000 Kalorien, en wil straks in september gaan bulken dus 3500 kalorien.

en had hier bij de vraag, hoe kan ik de Eiwitten enz. in delen.
Stats
Lengte 1,92
Gewicht 92

mischien iemand die al een schema heeft voor mij?,
Want kom er zelf niet uit

een kant en klaar schema zal je niet snel krijgen omdat zelfsstudie altijd nog de beste leermeester is. Maar heb je eenmaal iets op papier staan dan zal je ook snel geholpen worden al duwen dyno en fal je nu al in de goede richting!

Kom je er al een beetje uit?

[marnop]

meer eiwitten, minder koohydraten.
moet zeker 50gr omgewisseld worden.

300gr EW, 300gr KG, 110gr vet is closer

yep vind ik ook, minder vet aanzetten en meer spiermassa plus beter herstel.
Vetten is optimaal goed.

Om het nog wat makelijker te maken, loop naar de koelkast en trek er wat verpakkingen vleeswaren uit en kaas en melk.
Daarop staat hoeveel er van alles in zit. Dat is tegenwoordig verplicht voor alle voedingmiddelen, dus wordt het uiteindelijk relatief eenvoudig om uit te vinden wat je moet eten.
Verder kan je er een al gebruikt schema naastleggen en voor jezelf aanpassen.

[r0hann]

Super moet goed komen nu.

Deze periode (Mei, Juni tot nu) heb ik Cut gedaan alleen niet precies gerekend hoeveel calorien ik nodig was. maar ben toch van 96 met 19% vet naar 91 Kilo 16 % vet gegaan.

dus ben zeer te vreden. alleen nu beetje losse hoid nog.

maar september gaan we weer Als een gek te keer.

[dynobet]

hey fallus:
ik dacht dat jij altijd zei 2.5x lichaamsgewicht aan eiwitten
30% aan vet
rest koolhydraten

in dit geval zou je volgens deze berekening komen op:\
eiwitten = 230
vetten = 129
koolhydraten = 354

wat is je motivatie om zoveel meer eiwitten aan te raden?

[The Phoenix]

Nou ben ik ook benieuwd Fal...

[Falstyr]

op gevoel aanpassen heet zoiets.

[Ashley]

op gevoel aanpassen heet zoiets.

Juist. Voordat je weet hoe je reageert op kev moet je wel een tijdje meegaan.
Ik denk persoonlijk dat je eerst 2 cutcyclussen en 2 bulkcyclussen moet hebben gehad wil je weten wat voor jou zelf het beste werkt....

[marnop]

hey fallus:
ik dacht dat jij altijd zei 2.5x lichaamsgewicht aan eiwitten
30% aan vet
rest koolhydraten

in dit geval zou je volgens deze berekening komen op:\
eiwitten = 230
vetten = 129
koolhydraten = 354

wat is je motivatie om zoveel meer eiwitten aan te raden?

alles gaat omhoog in de bulk, 2,5 gram per kg is een gemiddelde in een normaal voedingschema. Dan liever de eiwitten wat meer omhoog dan de KH teveel omhoog. Denk ik.
3,2 gram per kilo bw valt ook nog wel mee voor een bulk.

[ironbrotherhood]

alles gaat omhoog in de bulk, 2,5 gram per kg is een gemiddelde in een normaal voedingschema. Dan liever de eiwitten wat meer omhoog dan de KH teveel omhoog. Denk ik.
3,2 gram per kilo bw valt ook nog wel mee voor een bulk.

ik zit ook hoger in eiwitten, ik heb zo mijn eigen theorie die ik wil uittesten, ik kan pas zeggen wat de gains zijn van mijn theorie als ik droog sta

[Fitness-maniak]

ik zit ook hoger in eiwitten, ik heb zo mijn eigen theorie die ik wil uittesten, ik kan pas zeggen wat de gains zijn van mijn theorie als ik droog sta

Wat een moeilijke woorden weer jonguh

OT; ik zou voor de indeling gaan die Dyno gegeven heeft.

[The Phoenix]

OT; ik zou voor de indeling gaan die Dyno gegeven heeft.

Want?