goed of niet ?

[tinybite]

kcal e kh v

09:00 shake met brinta (75gr) 370 33 50 3

10:30 2 brood met kipfilet 280 17 40 8

11:30 2 brood met kipfilet 280 17 40 8

12:30 2 brood met pindakaas 393 13 40 19

13:30 75gr noten 443 14 17 35

14:00 blik tonijn 110 25gr 0gr 0gr

15:00 maaltijd met pasta/kip/groente

16:00 banaan en shake 190 25 15 0

16:15 trainen

17:30 avondeten variert, pasta, tonijn, kip, groentes

21:00 50 gr noten 296 10 11 23

22:00 500gr kwark 250 40 18 5

totaal kcal e kh v
2612 194 231 101

dit totaal is dan zonder avond eten

mijn stats:
17 jaar
1,88m
78kg
bf% weet ik niet denk rond de 10%

iemand tips ?

[Knabbelnoot]

ik kan zelf niet zeggen of dit goed of slecht is, zit ook nog met voeding te stuntelen Maar wat is je doel? Gok dat je wilt groeien als je denkt dat je vetpercentage 10%. Gelijk ook de vraag wat je caloriebehoefte is.

Iets anders, waarom reken je je avondeten niet bij het totaal?

Je wilt dit gaan eten of eet je dit al? als je wilt gaan eten kan je beter wat dingen samenvoegen

09:00 shake met brinta (75gr) 370 33 50 3
Naar eerder plaatsen? uur of 7? en wat eiwitten erbij doen als je hierover beschikt

10:30 2 brood met kipfilet 280 17 40 8

11:30 2 brood met kipfilet 280 17 40 8
Deze 2 samenvoegen rond 10 uur als het kan

12:30 2 brood met pindakaas 393 13 40 19

13:30 75gr noten 443 14 17 35
deze vervolgens samen rond 12 uur

14:00 blik tonijn 110 25gr 0gr 0gr
Deze rond 1 uur mocht je er nog zin in hebben of rond 1430 samen met je 15:00 maaltijd .

15:00 maaltijd met pasta/kip/groente

16:00 banaan en shake 190 25 15 0

16:15 trainen

17:30 avondeten variert, pasta, tonijn, kip, groentes

21:00 50 gr noten 296 10 11 23

22:00 500gr kwark 250 40 18 5

Ziet er verder in mijn ogen wel netjes uit. zo te zien ga je nog gewoon naar school als ik je eettijden zie

[tinybite]

ja ik eet nu om 09:00 omdat het vakantie is en dan sta ik meestal rond die tijd op :P
oke ik zal die maaltijden wat meer samenvoegen
bedankt voor de tips

[tinybite]

ik kan zelf niet zeggen of dit goed of slecht is, zit ook nog met voeding te stuntelen Maar wat is je doel? Gok dat je wilt groeien als je denkt dat je vetpercentage 10%. Gelijk ook de vraag wat je caloriebehoefte is.

Iets anders, waarom reken je je avondeten niet bij het totaal?

het varieert veel dus kan ik niet zeggen en me kcal behoefte is rond de 2800 (verschilt ook per calculator)

[tinybite]

ohja vergeten in me schema, na me training natuurlijk een eiwitshake

[mannensport_nl]

voeding

Ik mis de vitaminen in je schema? Voor het herstel-opbouw van spieren! En de essentiële vitaminen uit fruit om koolhydraten sneller om te zetten in energy en om je hartspier te helpen herstellen!
De aminos zitten naar mijn weten ook het meeste in fruit.

De vit C geeft je ook meer energie die je wel kunt gebruiken bij de training.

Succes

ja ik eet nu om 09:00 omdat het vakantie is en dan sta ik meestal rond die tijd op :P
oke ik zal die maaltijden wat meer samenvoegen
bedankt voor de tips

Tegen de tijd dat het schema gewent is is de vakantie voorbij.
tuurlijk sta je in de vakantie later op maar bouw gewoon een standaard schema. sta je later op neemje savonds gewoon maaltijdje erbij

[tinybite]

Ik mis de vitaminen in je schema? Voor het herstel-opbouw van spieren! En de essentiële vitaminen uit fruit om koolhydraten sneller om te zetten in energy en om je hartspier te helpen herstellen!
De aminos zitten naar mijn weten ook het meeste in fruit.

De vit C geeft je ook meer energie die je wel kunt gebruiken bij de training.

Succes

zou ik dan nog een stuk naast die banaan er bij moeten eten op een dag ?

[tinybite]

verder nog aanmerkingen ?

[mannensport_nl]

Behalve dat dit heel cliche gaat klinken "2 stuks fruit" per dag.. zeker voor een sporter. Ik merkte wel dat ik een tijd lang gesport heb zonder, maar met vitaminerijke basis gaat het beter. Banaan is vooral koolhydraten. Kiwi en zo is meer vit c.

Is gewoon een tip waaar je op kunt letten als je de voeding direct goed wilt aanleren.

hmm jah maar is het vitamine c gehalte niet vele malen minder dan de aanbevolen supplementatie die je geeft?

[tinybite]

dus gewoon banaan voor trainingen
en dan elders op de dag een ander stuk fruit bedoel je ?

[tinybite]

is het dan verder wel goed ?