3000 kcal voedingsschema

[nick-elodeon]

Goedemorgen allemaal,

Net even nieuw voeding schema gemaakt en ga nu van 2400 kcal naar 3000 kcal
Leek me wel leuk om schema hier te posten en commentaar tips en alles is welkom.....

Voedingschema 3000 kcal
Kcal koolhydraten Eiwit Vet
Ontbijt +- 8.00 uur
80 gram havermout 292 50 10 6
3 eieren (150gram) 206 0 19 15
1 eetlepel lijnzaad (5 gram) 20 1 1 2
goji berry’s (25 gram) 107 21 3 1
totaal ontbijt 625 72 33 24

training rond 10 uur tot half 12
na trainen
banaan 89 20 1 0
whey shake 114 4 21 2
totaal na training 203 24 22 2

Maaltijd 2 12 uur
100 gram zilvervliesrijst(ongekookt) 354 74 8 3
100 gram broccoli 20 2 3 0
120 gram biefstuk 168 1 32 4
70 gram tomaat ( 1 stuk) 8 1 1 0
Totaal maaltijd 2 550 78 44 7


Maaltijd 3 14.30
120 gram volkoren brood(3 sneeën) 2664911 3
100 gram gerookte zalm 200 0 25 11
60 gram ui (1 hele ui) 16 3 1 0
totaal maaltijd 3 482 52 37 14


Maaltijd 4 (avondeten) 17.30uur
200 gram zoete aardappel 243 58 2 0
200 gram broccoli 40 4 6 0
120 gram kipfilet 191 0 37 5
70 gram tomaat ( 1 stuk) 8 1 1 0
totaal maaltijd 4 avondeten 482 63 46 5


Maaltijd 5 20.00 uur
150 gram tonijn uit blik water 176 0 39 2
100 gram ijsbergsla 9 1 1 0
totaal maaltijd 5 185 1 40 2


Maaltijd 6 22.30 uur
55 gram walnoten 380 4 8 37
30 gram caseïne shake 112 1 26 0
totaal maaltijd 6 491 5 34 37

kcal kh e v
totaal gehele dag 3018 296 255 90

Heb hem ook ff geüpload voor de liefhebbers.

Mijn stats zijn nu
171 cm lang
67,8 kg
5% vet vorige week gemeten huidplooimeting

Heb dit nieuwe 3000 kcal schema gemaakt omdat ik stil bleef staan en als ik niet 2 keer per week refeed deed voor me gevoel alleen maar lichter werd. En we willen natuurlijk groter worden want ben al droog zat...

tips commentaar op schema welkom.

Greetz

[gleke]

De kev waarden van groenten mag je niet meerekenen. De eiwitten van brood mag je ook niet mee tellen. Ik persoonlijk zou minder eiwitten nemen en nog wat meer poly sacchariden of 'koolhydraten'. 255 eiwitten voor jouw gewicht is wel redenlijk veel..
voor de rest ziet het er niet verkeerd uit. Wat is de reden dat je als laatste maaltijd een caseïne shake drinkt en niet gewoon kwark?

[Pinada]

De kev waarden van groenten mag je niet meerekenen.

Waarom niet?

[nick-elodeon]

Ja sinds ik die kwark vervangen heb voor casseine shakies ben ik droger geworden nou je ziet al die aders enzo en nu zomer is vind k dat wel mooier maar als zomer voorbij is ga ik wel weer aan de kwark want vind kwark stiekem wel lekker

en ik weet dat je die van groente enzo niet mag meerekenen die eiwitten enzo maarja rekent die eetmeter enzo mee maar ja ik ga eerst ff kijken hoe mijn lichaam denk ik hier op reageerd met deze aantal kh 's kan ze altijd na paar weken denk ik om hoog gooien

[Kaluro]

De kev waarden van groenten mag je niet meerekenen. De eiwitten van brood mag je ook niet mee tellen. Ik persoonlijk zou minder eiwitten nemen en nog wat meer poly sacchariden of 'koolhydraten'. 255 eiwitten voor jouw gewicht is wel redenlijk veel..
voor de rest ziet het er niet verkeerd uit. Wat is de reden dat je als laatste maaltijd een caseïne shake drinkt en niet gewoon kwark?

het zijn kcal, tuurlijk tel je ze mee.
Ja de aminozuurprofielen van de eiwitten in brood zijn incompleet maar die kan je aanvullen.. dus gewoon meetellen en niet zeuren.

groentes hebben gewoon goede koolhydraten (vooral broccoli/bloemkool etc ) dus waarom zou je die niet meetellen?

Trouwens, je wilt bulken op <300 koolhydraten per dag? dat gaat je niet lukken.
gooi de eiwitten omlaag en gooi de koolhydraten richting de 450.
Je vetten zit je wel goed mee.. alleen de verhouding KH:Eiwitten zijn nogal vaag.

[gleke]

Waarom niet?

omdat ze geen volledig aminozuur profiel hebben. De kev waarden van groenten vind ik zelf verwaarloosbaar.

@ kaluro: voor je lichaam is het niet zo gemakkelijk om die incomplete 'aan te vullen'.
gewoon alleen complete aminozuren meetellen. Dan weet je zeker dat dit eiwitten zijn die je lichaam kan nuttigen. Anders eet iemand van 70 kg vb 210 g eiwitten waarvan 60 gram niet compleet is..

[Kaluro]

omdat ze geen volledig aminozuur profiel hebben. De kev waarden van groenten vind ik zelf verwaarloosbaar.

Nogmaals, die kun je aanvullen door gecombineerd te eten.

[Pinada]

omdat ze geen volledig aminozuur profiel hebben. De kev waarden van groenten vind ik zelf verwaarloosbaar.

Van dat aminozuurprofiel begrijp ik en wist ik. Maar waarom zou je koolhydraten en vetten niet mee mogen rekenen? Dat jij je ze verwaarloosbaar vindt wil niet zeggen dat je ze niet mee mag rekenen lijkt me. Als iemand een blik linzen of een avocado wegzet bij wijze van groente, lijkt het me zelfs bijzonder verstandig om die waarden wel mee te rekenen.

En nu zullen er mensen zijn die linzen wegzetten onder de kh-bronnen en weten dat een avocado eigenlijk een vrucht is en geen groente, maar er zullen er ook genoeg zijn die dat soort dingen wel onder groenten scharen.

Plus, stel ik eet alleen 'gewone groenten' à gemiddeld 25 kcal per 100 gram (broccoli, bloemkool. sperziebonen, wortels) en ik eet een kilo groenten per dag, wil ik sowieso de kcal meetellen.

[gleke]

Te laat om nog eens te editen.
Sorry voor dubbelpost:

En wat zijn goede 'koolhydraten' (poly sacchariden)? Volgens mij eten wij vooral bloemkool en broccoli wegens het grote gehalte aan antioxidantia.

[gleke]

Nogmaals, die kun je aanvullen door gecombineerd te eten.

Leg me dan eens uit hoe je het incomplete aminozuur profiel kan aanvullen van brood, zodat je een compleet aminozuur profiel krijgt. Met welke voeding moet je brood dan combineren en wat is de verhouding van de hoeveelheid brood en het andere voedingsmiddel.

Van dat aminozuurprofiel begrijp ik en wist ik. Maar waarom zou je koolhydraten en vetten niet mee mogen rekenen? Dat jij je ze verwaarloosbaar vindt wil niet zeggen dat je ze niet mee mag rekenen lijkt me. Als iemand een blik linzen of een avocado wegzet bij wijze van groente, lijkt het me zelfs bijzonder verstandig om die waarden wel mee te rekenen.

En nu zullen er mensen zijn die linzen wegzetten onder de kh-bronnen en weten dat een avocado eigenlijk een vrucht is en geen groente, maar er zullen er ook genoeg zijn die dat soort dingen wel onder groenten scharen.

Plus, stel ik eet alleen 'gewone groenten' à gemiddeld 25 kcal per 100 gram (broccoli, bloemkool. sperziebonen, wortels) en ik eet een kilo groenten per dag, wil ik sowieso de kcal meetellen.

Vetten in groenten? Voor zover ik weet zit er enkel in avocado vetten. Dan blijven er enkel koolhydraten over die, zeg nu dat je 1 kg groente eet, 25g poly sacchariden bevat. Ik vind dat verwaarloosbaar, maar dat is mijn mening. Het was inderdaad verkeerd van me om te zeggen dat je die niet mag mee tellen.

[Kaluro]

Leg me dan eens uit hoe je het incomplete aminozuur profiel kan aanvullen van brood, zodat je een compleet aminozuur profiel krijgt. Met welke voeding moet je brood dan combineren en wat is de verhouding van de hoeveelheid brood en het andere voedingsmiddel.

Daar zou ik me even in moeten verdiepen, maar het is zeker mogelijk!

[Pinada]

Vetten in groenten? Voor zover ik weet zit er enkel in avocado vetten. Dan blijven er enkel koolhydraten over die, zeg nu dat je 1 kg groente eet, 25g poly sacchariden bevat. Ik vind dat verwaarloosbaar, maar dat is mijn mening. Het was inderdaad verkeerd van me om te zeggen dat je die niet mag mee tellen.

Heb je mijn voorbeelden wel gelezen? Ik haal niet voor niets de avocado aan (vanwege de vetten; met als opmerking dat het strikt genomen geen groente is, maar veel mensen het wel zo zullen wegzetten) en linzen (of andere peulvruchten, waar relatief veel kh in zit). Wat ik probeer aan te geven is dat ik het kort door de bocht vind om per definitie van alle groenten te zeggen dat de k/e/v-waarden verwaarloosbaar zijn.

Maar goed, meningsverschil kan natuurlijk. Back to the schema van TS, wellicht zijn we al te veel off topic.

[gleke]

Daar zou ik me even in moeten verdiepen, maar het is zeker mogelijk!

Dat kan ik wel geloven, maar voor de meesten onder ons (ik denk bijna iedereen) is dit onbekend terrein. Het mee tellen van de eiwitten van brood is dus niet van toepassing bij de TS. Ik vraag me trouwens af of ze er al veel onderzoek naar gedaan hebben. Want waarom zou je zoeken om van incomplete aminozuren complete aminozuren te maken, als we ook gewoon complete aminozuren kunnen eten. Ik denk dat dit zelfs geen leerstof is voor iemand die voedings- en dieetkunde studeerd.

[Kaluro]

Dat kan ik wel geloven, maar voor de meesten onder ons (ik denk bijna iedereen) is dit onbekend terrein. Het mee tellen van de eiwitten van brood is dus niet van toepassing bij de TS. Ik vraag me trouwens af of ze er al veel onderzoek naar gedaan hebben. Want waarom zou je zoeken om van incomplete aminozuren complete aminozuren te maken, als we ook gewoon complete aminozuren kunnen eten. Ik denk dat dit zelfs geen leerstof is voor iemand die voedings- en dieetkunde studeerd.

Als je gevarieed eet met veel hoogwaardige eiwitten, is dit ook een non probleem. Maar er zijn zat bodybuilders die aminozuurprofielen aanvullen.. Ik wist er een tijd terug wel het e.e.a. vanaf maar ik bulk op volle melk en rijst/vlees/cornbread/pizza dus het boeide me niet al te veel meer. Nu is het ergens aan het roesten achterin mijn hersenen en zou ik echt niet meer weten hoe of wat.

Maar als je het maximale uit je maaltijden wilt halen is dit "Onbekende terrein" zeker geen overbodige luxe!

[nick-elodeon]

haha discussie over aminozuurprofielen ik kan er niks aan toevoegen. Maar hoezo ik niet naar ongeveer 450 kh ga om te bulken is omdat ik ff rustig aan wil doen met bulk rustig opbouwen is tog nog beetje zomer he dus wil niet teveel gelijk aan komen en wat ik heb afgetraint. Dus ik ga denk ik eerst dit ff aankijken en dan kan ik later altijd nog bijstellen.

De kev verhouding van mijn schema heb ik geprobeerd op 40 30 30 te zetten. Alleen mijn eiwitten zijn wat hoger uitgevallen.