mijn lichte bulkschema

**Trainerrrr** · 26-08-2010, 11:53

wijziging:

dit is mijn voeding verdeeld over de hele dag

Maaltijd 1
4 broodjes pindakaas+ 1glas melk
Maaltijd 2
Weightgainer xxl carbgainer
Maaltijd 3
2 broodjes kipfilet en 1 met kaas+ 1 glas melk
appel
Maaltijd 4
2 broodjes pindakaas en 1 met kipfilet+ 1glas melk
Maaltijd 5
Mag.yoghurt+banaan
Shake carbgainer 50 gram
Maaltijd 6
Wat de pot schaft(vlees,aardappelen/rijst/bami, etc. en groente)
Maaltijd 7
Brinta
Maaltijd 8
500 gr magere kwark
Voor training: creatine met jus d’orange
Na training:
Shake 100 gram carb gainer+dextrose+creatine+banaan(voor of na training)

**Trainerrrr** · 29-08-2010, 20:50

iemand een mening of advies?

**brainiac** · 29-08-2010, 20:57

10 broodjes? Schrap wat brood voor spaghetti, rijst, koolvis of iets dergelijks. En ik zie helemaal geen vetten op de melk na? Wat dacht je van wat noten, vis(tonijn op oliebasis), pindakaas etc.

**Trainerrrr** · 29-08-2010, 21:00

ik probeer wat aan te komen vandaar dat brood en het is gewoon makkelijk en betaalbaar.
er staan 6 broodjes pindakaas tussen!
bedankt voor je reactie

**brainiac** · 29-08-2010, 21:04

excuus, maar dan kom je als nog te laag in je vettten uit volgens mij.

zet t is een excel-bestandje

**Trainerrrr** · 29-08-2010, 21:17

Ik heb 65 gram vet nodig, dat haal ik makkelijk binnen

**marnop** · 29-08-2010, 21:34

Originally posted by Trainerrrr View Post

Ik heb 65 gram vet nodig, dat haal ik makkelijk binnen

Je hebt 1 gram vet per kg bw nodig dus hoe kom jij aan 65?
En waarom allemaal carbgainers en suikers? Je neemt ook na de training alleen carbs en suikers. Waarom in hemelsnaam? Lekker hoge insuline piek en KH omzetten naar BF? Beetje vaag zo.

Als je verder alleen maar suikers/carbs neemt dan heb je iig wel amino's nodig.

Je voedingschema is kl*te!

Ik mis dus de eiwitten, eieren, kip en vis en ik mis vetten.
Jij wil niet massagainen maar vet worden. Train jij niet voor spiermassa dan ofzo?

**Trainerrrr** · 30-08-2010, 18:29

dextrose, neem ik al niet meer en die gainer krijg ik acne van dus ik stop ermee en pak gewoon weer de isolaat shake.
krijg ik dan niet genoeg eiwitten binnen?
en wat is dan een manier om nog vetten binnen te krijgen, pinda's zeker?
en je hebt 1 gram vet per kg nodig, dus bij mij 75 gr?
en wat zou jij nog meer wijzigen en wel op een manier dat ik het overal kan nemen?
en amino's haal ik toch uit de shake's en uit vlees etc.?

**Trainerrrr** · 07-09-2010, 20:40

iemand?

**Trainerrrr** · 07-09-2010, 20:49

Maaltijd 1
4 broodjes pindakaas+ 1glas melk
Maaltijd 2
isolaat shake
Maaltijd 3
2 broodjes kipfilet en 1 met kaas+ 1 glas melk
appel
Maaltijd 4
2 broodjes pindakaas en 1 met kipfilet+ 1glas melk
Maaltijd 5
Mag.yoghurt+banaan
isolaat shake
Maaltijd 6
Wat de pot schaft(vlees,aardappelen/rijst/bami, etc. en groente)
Maaltijd 7
Brinta
Maaltijd 8
500 gr magere kwark
Voor training: creatine met jus d’orange
Na training:
isolaat shake +creatine en banaan

Mijn gewicht is dus 76 KG en voor de bulk heb ik rond de 3400 kcal nodig
eiwit; 167 gram en kh: 501 gram en 67 gram vetten.
is dit een goed schema?
bedankt alvast

**IJsBlok** · 07-09-2010, 21:04

1ste maaltijd heb je koolhydraten nodig en eiwitten geen vetten.
je schema is niet goed veelste veel koolhydraten op de verkeerde plek.

te weinig vetten.

**wollie88** · 07-09-2010, 21:14

Eiwitten en vetten omhoog en de koolhydraten omlaag.

**Trainerrrr** · 08-09-2010, 06:39

oke wat zou ik dan kunnen wijzigen?
bedankt voor de reacties

**Trainerrrr** · 08-09-2010, 16:50

hoe zou ik die meer eiwitten eenvoudig en betaalbaar kunnen pakken en om hoeveel gram gaat het?
handje nootjes erbij? voor de vetten
en kh welke broodjes bijvoorbeeld moet ik schrappen?

mijn lichte bulkschema