Voedingschema massa

[juan]

hallo,

Ik heb wat vragen en tips nodig voor mijn huidige voedingsschema voor massa. Ik ben 20 jaar, 1.83 en weeg 83 kilo. Vet % van 20.1 % en train nu zo n 4 maanden, in deze 4 maanden de techniek leren te beheersen van de oefeningen, maar wil het nu wat groter gaan aanpakken.

Dit is wat ik nu eet.

8:00 - 300 ml proteine shake

10:00 - 2 snee meergranen brood met pindakaas

12:15 - 4 snee meergranen brood met kaas, kipfilet of pindakaas
1 stuk fruit
250 ml kwark

14:30 - 2 snee meergranen brood met kipfilet, kaas of pindakaas

17:15 - Warme maaltijd, wat er klaar gemaakt is ( wel altijd rijst erbij)

19:30 - 250 ml kwark

22:00 - 300 ml proteine shake + handje voor ongezoute noten



ik lust geen brinta, heeft iemand daar een goed alternatief voor? voor de rest is het veel brood..teveel brood?? en kom ik wel aan genoeg eiwitten?

mijn trainingstijden variëren nogal. Ik train 3x in de week. Maandag, woensdag, zaterdag. Maakt het uit of je s ochtends vroeg traint of s middags of s avonds.

alvast bedankt en ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven!

[Wasofski]

ik lust geen brinta, heeft iemand daar een goed alternatief voor? voor de rest is het veel brood..teveel brood?? en kom ik wel aan genoeg eiwitten?

Alternatief brinta: havermout
Je kan een dele van het brood vervangen door rijst.
Om te zien of je an genoeg eiwitten en vetten komt moet je de EKV waarden van de producten dat je eet uitrekenen. Die vind je op de verpakking of op een site als deze: Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten