Voedingsschema? v1.2 :p

[HD_Rodger]

6:30 : Bord Brinta 300 Ml HalfVolle Melk + 50 gr brinta en 200 ml melk met whey poeder + banaan

9:45 : 3 sneedjes bruinbrood met 3 1/2 lapjes kalkoenfilet + 200 ml Halfvolle Melk

12:30 : 3 sneedjes bruinbrood met 3 1/2 lapjes kalkoenfilet + 200 ml Halfvolle Melk

15:00 : 250 gr Magere Kwark met 1 eetlepel honing

17:30 : Avond eten

20:30 : 250 gr Magere Kwart met 1 eetlepel honing

en nu wil ik om 11 uur nog iets inlassen misschien een whey shake ofzo

[Adonis]

Eerste maaltijd is (meer dan) genoeg
ik zou om 15:00 en 20:30 500gram nemen ipv 250, doordat je dan wat meer eiwitjes binnen krijgt. Ik weet niet of je half 9 naar bed gaat, denk zelf wel wat later... Maar je kan voor het slapen nog een shake nemen. En de extra calorieen in halfvolle melk bestaan alleen maar uit verzadigd vet. Zou het zelf vervangen door magere melk, maar als je het lekker vind gewoon houden.
Voro de rest krijg je weinig vet binnen vind ik. Probeer 1 keer per week of vaker als het kan vette vis te nemen en lijnzaadolie/olijfolie elke dag.

[HD_Rodger]

om15:00 zal moeilijker gaan dan heb ik eigelijk geen pauze me baas vind het nu al niks dat ik ff wat kwark eet KOST ME 2 MINUTEN EN NOG ZIT DIE TE ZEIKEN!!

ik werk overigens 4 dagen de week, dan ziet me eetschema erzo uit. als ik thuis ben eet ik geen kalkoen filet maar tonijn uit een blikje.

btw wat doen jullie in de kwark? ik vind em zo zonder wat erin veel te zuur echt niet lekker.

[Adonis]

je zou magere kwark kunnen nemen met een smaakje. Enigste nadeel is dat het wat duurder is en meer koolhydraten in zitten. Maar als je het nog naar binnen krijgt komt het heus wel goed. Tis net als groenten het word steeds lekkerder.
Je zou ook een weightgainer kunnen nemen om die tijd. Gewoon in een half liter flesje gooien, water of melk erbij. En binnen een minuut opgedronken is de baas ook nog blij

[Curiosio]

Rodg wat is je doel met dit dieet?
Ziet er niet verkeerd uit maar het hangt mede af van het feit of je droger wilt of wilt groeien.

Greets...

[HD_Rodger]

ehm het liefste tegelijk, buik een beetje droger maar overhet algemeen groeien en ook massa winnen. dan zal het wel te weinig zijn of niet?

[Curiosio]

Gaat inderdaad te weinig zijn ben ik bang.
Reken anders een uit met zo'n sticky van Ax op hoeveel cals je nu zit en wat de verhoudingen zijn.

Greets...