Goed voedignsschema voor massa bouwen?

[Martardt]

Hey,

ik ben 20 jaar
1,83
72kilo
10/12% ofzo (zie ader op buik)

Mijn doel is massa bouwen ik train split 4 dagen per week:
Borst bi
rug tri
Benen
Schouders

In de bijlage zie je mijn voedingsschema = deze geschikt voor massa bouwen? en ik wil niet veel vet aankomen dus moet ik gaan carbcyclen.

zo ja moet ik dan in mijn schema hoger gaan in carbs en lager in vet / eiwitten of jusit lager gaan in carbs?

Alvast super bedankt!

[Martardt]

of is dit veel te veel kcal / eiwitten?

[Shredmaster]

Ziet er prima uit.
Spiermassa opbouwen gaat sneller als je meer eet, dus ook als je iets meer vet aankomt.

Spieren opbouwen zonder veel te eten kan maar is minder efficiënt.