Kojaks voeding

[kojak]

Ben de afgelopen weken ongeveer 8 kilo afgevallen omdat me voeding niet meer op orde was en totaal niet heb getraind. Heb een nieuw voedingsschema gemaakt en adviezen etc altijd welkom. Weeg nu 85 kg met bodyfat ongeveer 15/16% en ga komende weken verder 'kutten'. Behoefte is ongeveer 3000kcal en op een traininsdag eet ik dus 2800kcal en op een rustdag 2400kcal.

http://img72.imageshack.us/img72/5117/voeding.png


Bas uit Aalsmeer

[okidoki71]

Vetten omhoog
Min. 30% van je totale kcal.
En van die 30% ongeveer 10% aan verzadigde vetten consumeren (Aan te raden is kokosolie).

[daveee]

wat ik mis in je eet patroon zijn groentes en fruit veel mensen vergeten he maar het is zo belangrijk in het herstellen van je spieren
mv dave

[gain is pain]

@dave, ik denk dt kojak die niet erbij rekent en gewoon onbeperkt eet, altans de groentes

[kojak]

wat ik mis in je eet patroon zijn groentes en fruit veel mensen vergeten he maar het is zo belangrijk in het herstellen van je spieren
mv dave

er staat toch 300gr sperziebonen in het schema? Daar tel ik de voedingswaarde niet van mee. Lijkt me beetje onzin.

[kojak]

Vetten omhoog
Min. 30% van je totale kcal.
En van die 30% ongeveer 10% aan verzadigde vetten consumeren (Aan te raden is kokosolie).

Er zijn zeker wel onderzoeken aangetoond dat 30% vet goed voor je zou zijn maar was het minimum niet gewoon 50gr vet? Denk dat het echt persoonsafhankelijk is, punani cut ook op 50gr vet (q and a) maar dit betekent niet natuurlijk dat het voor iedereen zou werken. Ik zal het is 2 weekjes proberen. Waar haal je kokosolie? Is het een beetje cheap?

[okidoki71]

Kokosolie kan je bij een toko halen (surinaams/chinees), 500 gram voor ongeveer 1,75/2,00 euro....

[Unexist]

Eet niet enkel sperziebonen maar varieer groenten. Zou een maaltijd op brocolie(heeft zo'n beetje alle nodige vitamines) doen, zelf haal ik het altijd uit de vriezer bij ah voor 1.35 voor 450g. Andere maaltijd dus afgewisseld. Zou trouwens als ik jou was de suikers er uit gooien(melk+kwark). Doe 's avonds gewoon tonijn in zonnebloemolie, is cheap en hoef je ook niet meer extra pinda's te dokken. Melk gewoon vervangen voor brinta + whey. Meer brinta is smerig, i know, ik zelf neem nu ook 2 shakes waar ik een uur over doe, maarja.. gewoon 's ochtends beginnen met een filmpje en brinta en het valt wel mee.

Btw, cutten + bier gaat niet echt goed samen(bulken+ bier ook niet, maar op z'n minst heb je dan wel een kleine spierwinst)

[kojak]

Eet niet enkel sperziebonen maar varieer groenten. Zou een maaltijd op brocolie(heeft zo'n beetje alle nodige vitamines) doen, zelf haal ik het altijd uit de vriezer bij ah voor 1.35 voor 450g. Andere maaltijd dus afgewisseld. Zou trouwens als ik jou was de suikers er uit gooien(melk+kwark). Doe 's avonds gewoon tonijn in zonnebloemolie, is cheap en hoef je ook niet meer extra pinda's te dokken. Melk gewoon vervangen voor brinta + whey. Meer brinta is smerig, i know, ik zelf neem nu ook 2 shakes waar ik een uur over doe, maarja.. gewoon 's ochtends beginnen met een filmpje en brinta en het valt wel mee.

Btw, cutten + bier gaat niet echt goed samen(bulken+ bier ook niet, maar op z'n minst heb je dan wel een kleine spierwinst)

hey unexist haha heb je al een blender?. Broccolie voor 1,35 is niet affordable voor mij. Zag laatst nog ergens dat 500gram 50 cent koste dus dat moest ik met kilo's inslaan. Sperziebonen zijn cheap vandaar. Dat weinige lactose verschil zal denk ik niet wezenlijk verschil gaan maken. Voor een cut wil je lager als 12% gaan, dan pas voor mij zuivel eruit. Cutten tot ongeveer 12% moet te doen zijn met zuivel. Over dat brinta.. ik heb het zo op man. Ik kan het gewoon drinken ipv hap voor hap te eten. En tonijn in zonnebloemolie komt er dan bij voor maaltijd 2, met nog wel 20gr pinda's erbij.

[Unexist]

Bij mij is het altijd een vieze dikke klonterige troep... of ligt dat er aan dat jij wel een blender gebruikt en ik niet?

Hoe duur zijn al die potgroenten bij de aldi btw?

[kojak]

Bij mij is het altijd een vieze dikke klonterige troep... of ligt dat er aan dat jij wel een blender gebruikt en ik niet?

Hoe duur zijn al die potgroenten bij de aldi btw?

Probeer maar uit: 400ml melk met 50gr brinta en 38gr whey. En ik roerde gewoon flink met lepel zodat al die klonten weg gingen maar sinds gister gebruik ik een blender en is nog fijner en lekkerder. Potten bij de aldi: sperziebonen voor 80 cent, 500gram. Zoveel prijsverschil zit er niet denk ik

[kojak]

Heb ook visolie gekocht die van de hema. Ga 6 caps verspreiden over 3 maaltijden, moet wel genoeg zijn lijkt me. Misschien beetje mierenfocken maar moet je die caps doorberekenen in je schema?