Voedingsschema BMR 1800 x 1.8 = 3078 kcal

**Weighttrainer18** · 28-09-2010, 07:39

Tot nu toe heeft niemand nog gereageerd jammer. Heb echt mijn best gedaan om zo'n goed mogelijk schema op te stellen.

**Pinada** · 28-09-2010, 08:01

Euhm, je post je schema om half twee 's nachts en gaat 's ochtends klagen over dat er nog niet gereageerd is? De meeste mensen slapen 's nachts gewoon

.

Ik mis sowieso wat je doel is en wat je behoefte is.

**Weighttrainer18** · 28-09-2010, 08:42

Ik wil graag spiergroei weeg nu 71.5 kg en wil langzaam naar 80 kg droog spier. Hierbij ga ik stapgewijs omhoog en is mijn doel eerst de 75 kg.
Vetpercentage is 19 procent.

**sf01** · 28-09-2010, 09:38

whooo... 80 kilo droge spier... dan ben je buff

Maar handiger als je even alle waardes erbij zet. Is makkelijker feedback geven.
Gewoon even alles in excel... gaan genoeg voorbeelden rond hierzo.

Eerste indruk KH veel te hoog. Vetten en eiwitten te laag.

Je sommetje aan het begin lijkt niet te kloppen met de waardes van wat je eet... Maar zoals ik al zei... als je niet een net overzicht met waardes erbij maakt... is dat lastig na te gaan.

Verder is het neem ik aan je onderhouds waarde waar we het hier over hebben?
DAn blijft alsnog de vraag wat je eerst wil doen... spiermassa bouwen... of afvallen. Heeft namelijk nogal invloed op je energie intake tov je onderhoud

**marnop** · 28-09-2010, 10:40

Dus je wil naar 80kilo droge spier en je staat nu op 19%
Waarom eet je dan zo idioot veel suikers?

Eiwitten is veel te laag en vetten is veel te laag.
Ga dat eerst eens aanpassen want dit lijkt nergens op. Je eet als een marathonloper of tour de france wielrenner, niet als een serieuze krachtsporter die droge massa wil aanzetten.

Je ontwaak en ontbijt is waardeloos en je maaltijd om 2100uur is erg raar.
Wanneer train je eigenlijk? Normaal zie je dat aan een voedingschema maar bij jou niet.
Dan zie je ergens een gat van 3 uur dan een shake en evt wat dextrose of carbs en dan een klein uurtje later soms een maaltijd(je).
Dus serieus? Ik vind het niks. (havermout, sla, water en proshake....... wat is dat voor maaltijd?)

snel aanpassen naar een goed schema, je mag afkijken hoor het is geen toets. Voorbeelden en adviezen zat te vinden.

**Weighttrainer18** · 28-09-2010, 19:16

Voedingsschema

Jah dank voor jullie commentaar. Alleen word het niet goed toegelicht alleen minpunten aangegeven. Ik heb mijn behoeftes uitgerekend en kom op zulke waardes. Plus ja verschillende bodybuilders eten ongeveer zo. Maar ik heb geen flauw idee hoe ik dit moet verbeteren. En veel suikers snap ik niet? Want dat mijd ik juist zoveel mogelijk. Kan je dit toelichten?

**Joowan89** · 01-10-2010, 18:34

Hoe lang ben je ? Ik heb er niet super veel verstand van, maar met 71,5 kilo lijkt 19% vet best wel hoog.
Met een vet percentage van 19% zou ik aller eerst gaan cutten tot je rond de 10% zit. Dus 200 - 500 calorieen onder je behoefte gaan zitten en voorlopig 3 keer per week een fullbodytrainingsschema. Met wat geluk maak je zelfs een klein beetje spiermassa aan tijdens de cut.
En daarna door te bulken meer spiermassa der bij proberen te pakken.

Voedingsschema BMR 1800 x 1.8 = 3078 kcal