Voedingschema lust alleen niet zo veel help!

[frankey]

Hallo allemaal,

Ben al een tijdje bezig om goeie voeding te vinden, maar ik lust niet echt heel veel helaas.. aangezien ik veel voedings schema's voorbij zie komen, zit er altijd wel 30% in wat ik niet lust.

Ook wel eens met zo'n exel prog proberen te werken, maar vind ik echt moeilijk hoor..

Misschien hier wat mensen die me kunnen helpen of toevallig wel mooi schema al hebben liggen.

Ik lust geen: Vis, magere kwark (wel met ananas + scheutje limonade siroop) Brinta..

ben gelukkig wel gek op kip en roodvlees en ben ook goed in de keuken!

Stats:
88 kilo
15 a 16 % vet
1,78 lengte

Krachttraining minimaal 5 x per week vanaf nu 2 a 3x 20 min cardio na kracht training. of 4 x kracht met 1 x uur kickboxen.

Doel: 8 % vet te halen en rond de 85 kilo te wegen. doel is wel binnen 6 maanden.

Alvast bedankt voor de moeite om het te lezen

gr frank

[woutey]

Persoonlijk denk ik niet dat iemand hier jou schema gaat maken, Het beste wat je kunt doen is in iedergeval je stats hier neer zetten.

Want we weten momenteel niks over je "Bodyweight, vetpercentage etc"
Daarnaast is het toch beter dat je probeert een begin te maken voor je schema en dan om hulp te vragen... anders leer je er zelf niks door...en als je dan iets wil aanpassen heb je als nog onze hulp nodig

[dynobet]

IPV brinta kun je ook havermout nemen. Of als je dat ook niet lusdt eventueel volkoren brood.

Ipv vis (goede eiwit en afhankelijk van welke soort ook een goede vetbron) kun je Kipfilet, eieren, biefstuk, kalkoenfilet, etc nemen.

Ipv magere kwark (een langzaam verteerbare eiwitbron), kun je ook eieren, vlees, etc nemen. Of eventueel een casseine/ night proteine shake.

[frankey]

Persoonlijk denk ik niet dat iemand hier jou schema gaat maken, Het beste wat je kunt doen is in iedergeval je stats hier neer zetten.

Want we weten momenteel niks over je "Bodyweight, vetpercentage etc"
Daarnaast is het toch beter dat je probeert een begin te maken voor je schema en dan om hulp te vragen... anders leer je er zelf niks door...en als je dan iets wil aanpassen heb je als nog onze hulp nodig

stats staan er toch ?

88 kilo
15 a 16 % vet
1,78 meter

of moet er meer bij ?

Verwacht ook niemand om een heel voedingschema te maken, ik ga vanavond wel wat proberen. Er zijn toch ook mensen die al iets hebben gemaakt, waar van ik kan afkijken? of werkt dat niet zo.



gr

[ReaLKoYu]

Moetje zoeken op het forum.
PS: Woutey , learn to read?

[woutey]

Moetje zoeken op het forum.
PS: Woutey , learn to read?

Sorry mijn excuses hiervoor
Zat in de klas en had een beetje over zijn post gelezen

[Knabbelnoot]

heb bijna dezelfde stats alleen wel 10 kilo lichter...
*voelt zich nu klein* :P

Maar probeer anders toch een schema te maken met de dingen die je wel lust. Zal wat minder variatie hebben als bij de anderen misschien, maar moet toch wel te doen zijn.
Brinta en havermoutvlokken zijn ook niet mijn favoriete dingen, zeg maar gerust dat ik het moeilijk weg krijg. Vanochtend daarom een shake gemaakt met die havermoutvlokken, melk, beetje ijs (aangezien jij wilt cutten zou ik dit weglaten) en dan wat bevroren bosvruchten er in. Staafmixer er door heen en je hebt een shake die best goed te doen is.

[sf01]

@knabbel. Hij moet volgens mij ook wel fucking buff zijn als dit klopt.

Ik zit met mijn 1.76 en 15,5 BF 'slechts' op 72 kg :S

[frankey]

hallo,

Train al wel 10 jaartjes nu, alleen laatste paar jaar wegens rugklachten en operatie aan me voet echt waardeloos kunnen trainen. ben nu weer halfjaartje bezig en zat op 20 % vet. en woog bijna 95 kilo..

Ik meet het wel via zo'n ding waar je gegevens moet in vullen en moet vast houden.. dus geen plooi meeting.

Aangezien ik niet meer alles kan VRETEN stofwisseling wordt helaas wat minder, moet ik dus goed gaan eten. Ga zometeen beginnen met een schema.

gr

[frankey]

Nou ik heb wat ik wil gaan eten ongeveer, iemand link waar ik ewit kooly en vetten kan uitrekken?

9:00calEKV1 eetlepel honing28 gram whey perfection11021,852,51,49:302 plakken brood50 gram kipfilet/rookvleesglas watervisolie11:00Banaan1 gekookte ei50 gram noten13:00250 gram kipfilet2 plakken brood30 gram cashewnoten/pindakaas glas sinasapelsap15:00Appeldrinkbouillon220,74,10,2magere kwarksiroop door de kwark18:00elke dag wel wat anders ga ook gerechten van het forum gebruikenrijst/ aardappelen250 gram kipfilet of biefstuklekker veel groeten21:00tips?23:00Magere kwarksiroop ananas
Na training nog een whey perfectoin shake + creatine elke dag.

Graag tips wat ik beter erbij of er af kan doen.. graag ook weten als dit drama is

alvast bedankt weer voor jullie moeite

[Pinada]

Upload even een excel (.xls, niet .xlsx), dit leest voor geen meter.

[frankey]

het plakken ging fout probeer het nog even opnieuw.
9:00: 1 eetlepel honing, 28 gram whey perfection
9:30: 2 plakken brood, 50 gram kipfilet/rookvlees, glas water, visolie supp.
11:30: banaan 1, gekookte ei , 50 gram noten
13:30: 250 gram kipfilet 2 plakken brood, 30 gram pindakaas, glas sinasapelsap
15:00 appel
16:00 magere kwark, siroop door de kwark, drinkbouillon
18:30 elke dag kipfilet of biefstuk 250 gram veel groenten 100 gram rijst of 2 aardappelen.
21:00 tips? Drinkbouillon
23:00 magere kwark, siroop, ananas
plus na het trainen whey en creatine 10 gram
Graag tips wat er uit moet of erbij kan, iemand een link waar ik vet enzo kan uitrekenen en zo.
groetjes

[marnop]

Drinkbouillon niet teveel doen zit teveel zout in.
1x per dag is zat, mag wel om 2100uur.

Magere kwark met ananas is erg goed, maar neem verse ananas en geen siroop er doorheen.
Je kan ook een stuk ananas in de blender gooien en door de kwark scheppen eventueel wat zoetstof er bij om zoeter te maken, maar geen extra suikers aan toevoegen verder.
1 gekookt ei bij de 1500uur doen en nog een ei bij je ontbijt doen.

succes

[frankey]

9:00: 1 eetlepel honing, 28 gram whey perfection, gekookte ei
9:30: 2 plakken brood, 50 gram kipfilet/rookvlees, glas water, visolie supp.
11:30: banaan 1, gekookte ei , 50 gram noten
13:30: 250 gram kipfilet 2 plakken brood, 30 gram pindakaas, glas sinaasappelsap
15:00 appel, gekookte ei
16:00 magere kwark, verse ananas, zoetstof
18:30 elke dag kipfilet of biefstuk 250 gram veel groenten 100 gram rijst of 2 aardappelen.
21:00 tips? Drink bouillon
23:00 magere kwark, verse ananas, zoetstof
Even aagepast, alleen heeft iemand programma om het uit te rekenen of ik goed zit met de verhoudingen? vet kooly eiwit ?

gr

[marnop]

Als je in wat topics op zoek gaat naar voedingschema's van anderen dan kan je wel al e.e.a. narekenen.
Ik heb begrepen dat je ook via de zomersticky nog e.e.a. kan vinden. Vraag mij niet waar verder, dat weet ik niet, Pinada weet dat wel.

Je schemaatje zoals die nu staat is wel goed.
Die 2 tijden 's ochtends 9.00uur en 9.30uur, dan zijn toch neem ik aan eerste na ontwaken en dan na douchen en kleden de 2e het ontbijt?
Zo ja dan het ei bij 09.30uur ontbijt doen ipv 9.00uur, lekker op je broodje rookvlees of kipfilet doen, heb je gelijk ook geen extra zout nodig.

Je moet anders verder op gevoel gaan trainen en eten. Volgens mij moet dat kunnen met 10jaar ervaring.
Die crosstrainers e.d. gewoon af en toe na je KT er bij pakken. max 20 minuutjes is zat. Is wel een must om extra vet te verbranden. Als je in 6 maanden op 8% wil staan.

Nog ff een vraagje, waarom wil je op 85kilo komen? Wedstrijden kickboxen?