Ik val niet af?

[karsonston]

Hallo mensen,
Ik zit hier een beetje met een probleem... Ik zal zo duidelijk mogelijk zijn en zoveel mogelijk info geven zodat het voor jullie (hopelijk) makkelijk is om snel te zien wat ik fout doe.

Ik ben een jongen van 20 1m90 en weeg nu 90 kilo.
De afgelopen 2 maanden ben ik 15 kilo aangekomen door enorm veel te frituren/pizza/ etc etc. Dus ik woog eerst 75. Ik wil graag weer terug naar dit gewicht toe. (ongeveer, 80kilo is ook goed)

Mijn voedingsschema ziet er zo uit:

8:00 2 volkoren boterhammen licht besmeerd met becel light met en kipfilet/fricandeau
11:00 appel
13:00 2 volkoren boterhammen licht besmeerd met becel light en kipfilet/fricandeau
15:00 Sinaasappel
18:00 Stoommaaltijd AlbertHeijn (zitten 500-700 calorieën in)
21:00 een stuk fruit (met nog 1 volkoren boterham als ik honger heb)
23:00 slapen

Ik drink alleen koffie/thee zonder suiker en af en toe wat fris, maar wel light. en af en toe een glas water. snoep of snacks vermijd ik allemaal.

Sporten doe ik 3x per week en dat is per keer dan 20 minuten normaal fietsen 20 minuten gewichten en 30 minuten fietsen of joggen met een hartslag van 140-150.

Ik doe dit nu 2 weken achter elkaar en zie nog helemaal geen resultaat?
Moet ik gewoon geduld hebben of zien jullie gelijk al wat er aan mankeert?

alvast bedankt!

[Viking18]

lees sticky's (tipje van de sluier, je eet te weinig en je eet niet goed)

http://forum.bodynet.nl/afslanken/

bovenaan, alles wat rood is lezen, voedingsschema maken en posten

[Falstyr]

zoals iedereen eet je te weinig. rond de 250-300gr eiwitten en 75gr vet zitten. op rust dagen onder de 100gr koolhydraten. op sportdagen rond de 200-250gr koolhydraten. Denk dat je dan wel redelijk in de buurt komt met wat je moet eten.

[Viking18]

hmm falstyr dus het is slecht als je elke dag hetzelfde eet? (zelfde aantal KH op wel en niet sportdagen)

[Iron Mind]

hmm falstyr dus het is slecht als je elke dag hetzelfde eet? (zelfde aantal KH op wel en niet sportdagen)

Slecht is het niet, minder effectief misschien wel. Door middel van "carb-cyclen" laat je je kcalinname alleen schommelen door het verhogen dan wel niet verlagen van koolhydraten. Op deze manier blijft je herstel en/of groei ongeveer hetzelfde, aangezien je je eiwit en vet inname ongeveer gelijk laat (misschien nog wel iets hoger op trainingsagen), maar alleen je energieleverancier laat je variëren in dit geval de koolhydraten dus. Verder heeft carb cyclen het voordeel dat je minder aan zou komen in vet, aangezien je minder kcal nuttigt op niet traininsdagen. Hierdoor blijft je lichaam ook langer effectiever omgaan met de koolhydraten die het krijgt op trainingsdagen, waardoor je weer betere resultaten zal behalen met de koolhydraten die je nuttigt op die momenten.

Dit zo ongeveer, waarom je zou moeten carb cyclen in mijn ogen..

[Falstyr]

nee. het heeft alleen geen zin meer te eten dan je verbruikt. en als je niet sport heeft het weinig zin dezelfde hoeveelheden te eten wanneer je wel sport.

[Viking18]

ja, logisch ook eigenlijk als je erover nadenkt. tnx

[karsonston]

er word gezegd dat ik 24% vetpercentage heb.. lijkt me wat veel maar ok.
Lichaamsgewicht: 90 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2598 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 150 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 369 Gram

Wat ik begrijp is dat ik mijn calorie intake per dag dan op 2000 moet houden?
Hoe ik aan kolydraten kom is me duidelijk, maar wat is een gezonde manier om aan vetten en eiwitten te komen?

[Viking18]

lees stickies nou eens...

[crescere]

Qua eiwitten zijn de gemakelijkste manieren: Kwark, tonijn (al dan niet in blik), kippewit, eitjes, de meeste andere soorten vis, ...

vetten is meestal niet zo moeilijk, als je achter zit kan je altijd gewoon aanvullen met een beetje olijfolie.

[karsonston]

heeft iemand een idee hoe mijn voedingsschema er dan uit moet zien?Ik zal mijn huidige plaatsen dan is het makkelijker voor je: (ik eet geen vis)

8:00 2 volkoren boterhammen licht besmeerd met becel light met en kipfilet/fricandeau
11:00 appel
13:00 2 volkoren boterhammen licht besmeerd met becel light en kipfilet/fricandeau
15:00 Sinaasappel
18:00 Stoommaaltijd AlbertHeijn (zitten 500-700 calorieën in)
21:00 een stuk fruit (met nog 1 volkoren boterham als ik honger heb)
23:00 slapen

[Viking18]

dude..

[Kingpin]

Je eet veel te weinig! Ga eerst eens je voedingsbehoefte uitrekenen, en dan ga je daar 500 kcal onder zitten.

Suc6 ermee!

[marnop]

er word gezegd dat ik 24% vetpercentage heb.. lijkt me wat veel maar ok.
Lichaamsgewicht: 90 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2598 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 150 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 369 Gram

Wat ik begrijp is dat ik mijn calorie intake per dag dan op 2000 moet houden?
Hoe ik aan kolydraten kom is me duidelijk, maar wat is een gezonde manier om aan vetten en eiwitten te komen?

Je moet je inname hoger houden, ietsje onder je behoefte, maar wat je hier hebt staan als dagelijkse behoefte werkt niet.

mbt je bf%, wat dacht je er zelf van? er wordt gezegd dat je een bf% hebt van 24% en dat geloof je zelf niet?

Je begon je verhaaltje met de afgelopen 2 maanden 15kilo aangekomen door frituur enz..... Dat is dus al 16,7%...je gaat niet denken dat dat spiermassa is toch? Waarschijnlijk is je bf nog wel een stuk hoger dan 24%, zal al snel naar de 30 lopen.


Ga eerst zef even puzzelen met een voedingschema,...en vis eet ik niet...?
Gewoon tonijn e.d. gaan eten. Niet piepen gewoon eten.


Kijk in het topic van Viking voor een voorbeeld van een schema, open het en sla op in je pc en pas het dan aan aan wat je zelf wil gaan eten.
http://forum.bodynet.nl/afslanken/41...tml#post748114

Lees in de rest van de reply's voor extra adviezen.
Je weegt 90 kilo, je hebt ca 30 cal nodig per kg lichaamsgewicht, je mag zakken naar de 25cal meer niet. Dus begin met minimaal 2250cal per dag gemiddeld.

succes.

[karsonston]

Ik had het anders moeten zeggen, ik ben allergisch voor vis.. dus ik heb niet echt een optie.

ik ga wel naar een dietist lijkt me iets minder werk dan zelf met schemas in de weer te gaan. ik dacht dat het minder moeite zou zijn

toch bedankt