daily feed intake G-I-P

**gain is pain** · 18-11-2010, 19:58

perfect schema...!?!?!?
Nee toch?!

**scoobydoo** · 18-11-2010, 20:04

Wat is je behoefte eigenlijk?

Verder kun je met een soort van carb-cyclen ook mooi clean bulken. Dus op trainingsdagen zo'n 500kcal boven behoefte zitten, en op niet trainingsdagen zo rond je behoefte. Bij je traindagen zit je dan, als het goed is, zo'n 1000kcal hoger. Deze extra plan je dan in rond je training in de vorm van carbs.

Trouwens, kun je ook nog even je stats vermelden? En ook eventjes energiebehoefte als het kan.

**dynobet** · 18-11-2010, 21:10

totaal:

3980Kcals
315E
423,2KH
90V

dit klopt niet.
315x4 = 1260 kcal
423,2x4 = 1693 kcal
90x9= 810 kcal
totaal 3763 kcal (en niet 3980 kcal).

totaal:

kcals: 3630
eiwitten:341
KH: 138KH
V:179,8

deze klopt ook niet.
-----------------------------------

ik doe op dit moment ongeveer hetzelfde:
trainingsdagen doe ik 4000: e300, k500, v88
rustdagen doe ik 3500: e300, k200, v166

bij 4 dagen in de week trainen, is dit ongeveer gemiddeld 3800 kcal.
dit is een 500 kcal boven mijn behoefte.

als ik clean zou willen bulken, en eventueel vet% nog iets zou willen verlagen. dan zou ik mikken op een 200 kcal boven behoefte. (gemiddeld 3500).

dan kun je iets doen als:
trainingsdagen 3700: e300, k450, v77
rustdagen 3300: e300, k200, v144
--------------------------------

productkeuze is goed. eiwitten heb je met 300g absoluut voldoende aan. ik denk met 250g ook al. het is niet slecht, maar je gebruikt al die extra eiwitten die je lichaam niet nodig heeft gewoon als brandstof en dat is zonde.

carbs op de low dagen zijn erg laag. ik zou eerder gaan voor een 200 op low dagen en een 400-500 op high dagen.

Verder: knal minimaal een pond groenten, maar liever nog een kilo in je schema. in groenten zit zoveel goeds, en dat gaat je helpen. als je nog geen visolie neemt: 6-9g visolie per dag gebruiken

**gain is pain** · 18-11-2010, 21:59

Zal morgen even kijken naar die verhoudingen als het niet klopt meng ik de all day protein met volle melk en kom ik rond de 4000 kcal op trainingsdagen, ik had het allemaal even te snel gedaan, wilde van het gezeik af zijn

haastige spoed is zelden goed ,blijkt maar weer

Edit: is dat mogelijk dan? Vet% verlagen en spiermassa winnen... Maar dan bedoel ik wel serieuze resultaten..

**dynobet** · 18-11-2010, 23:13

ja kan. maar is wel heel lastig.

**dynobet** · 18-11-2010, 23:27

eerste keer toen ik ud2 deed (foto rug vooraf en foto rug achteraf):

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...weken-ud2.html

daar zie je duidelijk dat ik massa gepakt heb, en vet verloren heb. en dat was nog wel met de cut variant. als je het een en ander aanpast kun je veel sneller gainen, maar daarvoor ook langzamer vet verliezen.

**Iron Mind** · 19-11-2010, 08:38

Originally posted by dynobet View Post

dan kun je iets doen als:
trainingsdagen 3700: e300, k450, v77
rustdagen 3300: e300, k200, v144
--------------------------------

productkeuze is goed. eiwitten heb je met 300g absoluut voldoende aan. ik denk met 250g ook al. het is niet slecht, maar je gebruikt al die extra eiwitten die je lichaam niet nodig heeft gewoon als brandstof en dat is zonde.

carbs op de low dagen zijn erg laag. ik zou eerder gaan voor een 200 op low dagen en een 400-500 op high dagen.

Dyno jij zit niet echt boven die 100+gram in vetten op trainingsdagen, heb je daar een reden voor? Ik zit nu wel langzaam vetten te minderen en richting de 400kh op trainingsdagen te gaan ipv 350. Ik wilde namelijk eerst zien wat er gebeurde met +800kcal boven behoefte zitten volgens de calculator. Zou je nou echt 400-500gram kh nodig hebben op trainingsdagen. Ik sport dan ook elke dag wel, maar op krachttraing dagen 400-500g kh? Ik bulk nu ook op krachttrain dagen op 4000kcal net zoals GIP. 2 dagen per week zit ik onder me gemiddelde me kh zitten dan alleen nooit onder de 200g kh op die dagen. Verder kom ik dan gemiddeld over de week op 3500kcal uit als clean bulk.

Stats: 73,2kg. Lengte: 1.78m. Vetpercentage: Denk rond de 15% momenteel

Sorry dat ik je topic even gebruik GIP!

**marnop** · 19-11-2010, 09:17

GIP, je bent wel erg gek op suiker en pinda's he?
Waarom die grote schep suiker bij je ontbijt? Moet je hardlopend naar je werk oid? Je glycogeen depots zitten wel vol om die tijd hoor...dus meerwaarde geeft het verder niet. Neem dan langzame carbs waar je je reserves mee omhoog brengt als extra voor je training.

Je kan je shakes ook wel wat beter verdelen denk ik? 2 maaltijden achter elkaar met trage eiwittenshakes....geen meerwaarde. Kan nog wel een maaltijd tussen zitten.

**gain is pain** · 19-11-2010, 09:49

@marnop maaltijd 5 zit dextrose bij omdat dat na mijn training is, vergeten bij te melden... de 2 shakes van all day protein na elkaar zijn een blend tussen, snel-middel en langzaam.. zit die tijd ook op school dus moet wel snel kiets naar binnenkrijgen.

@pinda gekte

is goedkoper dan cashewnoten en ze zijn makkelijk mee te nemen

**dynobet** · 19-11-2010, 10:01

Originally posted by Waterpoloboy View Post

Dyno jij zit niet echt boven die 100+gram in vetten op trainingsdagen, heb je daar een reden voor? Ik zit nu wel langzaam vetten te minderen en richting de 400kh op trainingsdagen te gaan ipv 350. Ik wilde namelijk eerst zien wat er gebeurde met +800kcal boven behoefte zitten volgens de calculator. Zou je nou echt 400-500gram kh nodig hebben op trainingsdagen. Ik sport dan ook elke dag wel, maar op krachttraing dagen 400-500g kh? Ik bulk nu ook op krachttrain dagen op 4000kcal net zoals GIP. 2 dagen per week zit ik onder me gemiddelde me kh zitten dan alleen nooit onder de 200g kh op die dagen. Verder kom ik dan gemiddeld over de week op 3500kcal uit als clean bulk.

Stats: 73,2kg. Lengte: 1.78m. Vetpercentage: Denk rond de 15% momenteel

Sorry dat ik je topic even gebruik GIP!

tijdens ud2, wordt aangeraden om tijdens de carb load vetten zo laag mogelijk te houden om vetgaisn tot een minimum te houden.

in dit topic wordt uitgelegd waarom je vetten laag moet houden, als je carbs erg hoog zijn:

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...at-refeed.html

hoe hoger je gaat in carbs hoe lager je beter je vetten kan houden. is trouwens zowieso een super informatief stukje tekst.
------------------

in totaal krijg ik gewoon genoeg vetten binnen. ik zit gemiddeld op een 125+ gram per dag. dat is ruim voldoende, en niet alleen de kwantiteit is goed, maar vooral ook de kwaliteit en verhoudingen tussen verschillende vetzuren is bij mij goed.

gemiddelde aantal carbs is ook niet zo extreem hoog. zal een 350 gemiddeld zijn per dag. dat is niet erg hoog voor een bulk. ja op trainingsdagen is het echt veel. maar daarvoor veel minder op rustdagen.

heb ik echt 500g carbs nodig op trainingsdagen? zo moet je het niet zien. kijk naar gemiddelde inname. als ik maar 100g carbs zou pakken op rustdagen (wat ik niet aanraad), dan zou ik wellicht 600g carbs pakken op trainingsdagen. de eerste 300g carbs worden dan gebruikt om glycogeen voorraden tot een normaal pijl te brengen, omdat je ze ver geleegd hebt over het weekend. en die andere 300 gram zouden dan heus wel verbrand worden op de dag.

dus als jij normaal zou gaan bulken, en niet zou cyclen. wat zou je dan innemen per dag? je zou ipv 4000 en 3500 te cyclen wellicht een 3700 kcal per dag nemen.

ekv waarden zouden dan misschien wel als volgt zijn:
3x lichaamsgewicht = 1000 kcal = ongeveer 250g eiwitten
30% vetten = 1100 kcal = 122g vetten
rest koolhydraten = 1600 kcal = 400g koolhydraten

ziet eruit als een standaard bulkschema toch? vetten zijn flink boven de 100g, eiwitten zijn ruim voldoende. je krijgt dan al 400g carbs binnen elke dag. met 500 en 200 cyclen, krijg je effectief dus zelfs veel minder carbs binnen.

**gameface** · 19-11-2010, 13:44

Originally posted by dynobet View Post

eerste keer toen ik ud2 deed (foto rug vooraf en foto rug achteraf):

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...weken-ud2.html

daar zie je duidelijk dat ik massa gepakt heb, en vet verloren heb. en dat was nog wel met de cut variant. als je het een en ander aanpast kun je veel sneller gainen, maar daarvoor ook langzamer vet verliezen.

Ik begin door jouw UD 2.0 steeds interessanter vinden :P.

Ik moet het boek maar eens een x lezen.. en je logs.

**dynobet** · 19-11-2010, 14:08

hehe gameface

het is een super programma. zwaar, maar de resultaten zijn gewoon erg goed. je moet echter geen wonderen verwachten.

in 5 weken kun je wellicht bereiken, wat je normaal in 9-10 weken zou bereiken. en de eerste week is meestal uitzoeken hoe en wat alles werkt.

dus wil je echt flink resultaat boeken, dan is het het beste om minimaal 6 maar liever nog 8 weken te pakken.

in dit topic:
UD2 Results - BodyRecomposition Support Forums

zie je een gast die 2x 8 weken heeft gepakt, en overduidelijk een super aanleg heeft. zulke resultaten heeft lang niet iedereen. maar het dieet haalt wel het meeste eruit wat eruit te halen valt.

**Iron Mind** · 19-11-2010, 15:08

Originally posted by dynobet View Post

dus als jij normaal zou gaan bulken, en niet zou cyclen. wat zou je dan innemen per dag? je zou ipv 4000 en 3500 te cyclen wellicht een 3700 kcal per dag nemen.

ekv waarden zouden dan misschien wel als volgt zijn:
3x lichaamsgewicht = 1000 kcal = ongeveer 250g eiwitten
30% vetten = 1100 kcal = 122g vetten
rest koolhydraten = 1600 kcal = 400g koolhydraten

ziet eruit als een standaard bulkschema toch? vetten zijn flink boven de 100g, eiwitten zijn ruim voldoende. je krijgt dan al 400g carbs binnen elke dag. met 500 en 200 cyclen, krijg je effectief dus zelfs veel minder carbs binnen.

Hmm okay, ik bulk 3 dagen per week op 4000kcal, 2 dagen per week gewoon clean boven behoefte eten op 2,5uur cardio sportdagen en 2 dagen cutten met ongeveer 400kcal onder behoefte op 1-1,5 cardio dagen..

Is het dan een idee om deze verdeling te hanteren op
Bulk dagen:
250g Eiwit, 500g Kh, 110g Vet of zouden de vetten nog lager moeten? = 4000kcal.

Clean bulk dagen:
250g Eiwit, 350g Kh, 120g Vet = 3500kcal

Cut dagen:
250g Eiwit, 200g Kh, 110g Vet = 2800kcal

Ik zou dan wel erg hoog in koolhydraten zitten op krachttraindagen denk ik dan..

daily feed intake G-I-P