Goed voedingsschema?

**dynobet** · 19-12-2010, 10:55

hoeveel kcal verbrand jij per dag? wat is je doel? (aankomen/vetmassa verliezen). afhankelijk van je doel moet je dus 500 kcal meer of minder eten als je verbrand per dag.

hoeveek gram muesli, hoeveel snee of gram brood, hoeveel gram kaas, hoeveel eet je van alles. hoeveel kcal krijg je in totaal binnen met jouw schema? hoeveel eiwitten, hoeveel koolhydraten, hoeveel vetten?

over je huidige schema kan ik weinig zeggen. omdat ik bovenstaande info niet heb. je bent niet specifiek genoeg. om naar een bepaald doel toe te werken zijn naast voedingskeuze vooral ook de hoeveelheden doorslaggevend.

sterker nog: stel jij verbrand elke dag 2500 kcal. ik weet zeker dat je meer spiermassa opbouwt met een voedingsschema van 3000 kcal met shoarma en pita broodjes, met chocomel en witbrood. als met een voedingsschema met 2000 kcal en enkel gezonde voeding zoals havermout, vis, kipfilet, kwark, melk, volkoren brood, veel groente en fruit etc. (beste is gewoon gezond eten. maar dan wel in de juiste hoeveelheden, anders heb je er nog niets aan. ik geef dit voorbeeld enkel om iets duidelijk te maken).

en hoe weet je wat de juiste hoeveelheden zijn? juist. daarvoor moet je gaan kijken hoeveel je verbrand, hoeveel je binnenkrijgt met voeding, en afhankelijk van je doel deze op elkaar afstemmen op een bepaalde manier.

**Dipro070** · 19-12-2010, 13:28

Ik verbrand ongeveer 1000 calorieën per dag(berekend op deze site Bereken calorieverbruik: hoeveel calorieen verbrand je met het doen van sporten of dagelijkse activiteiten)
Doel: Afvallen en later spieropbouw
07:00
Muesli zonder(toegevoegd)suiker(kopje 50 gram)
Water(150 ml)
Sinasappelsap(150 ml)

10:30
Brood(4 sneetjes) met kaas( 2 plakjes)
Water(150 ml)

13:30
Brood(4 sneetjes) met kipfilet(2 plakjes)
Water(150 ml)

15:00
Soep of Noodels(een kommetje 50 gram)
Water(150 ml)
Ice Tea(light)(150 ml)

16:30
Fruit(stuk)(100 gram)
Water(150ml)

18:30
Verschillend(meestal rijst of pasta,groenten en vlees/kip of vis)(1 bord)
Water(150 ml)

20:00
Kwark(mager)(150 gram)
Melk(halfvol)(150 ml)
Vitamine pilletje
Omega3 pilletje
Water(150 ml)
Ik heb die hoeveelheden van de eetmeter.

**okidoki71** · 19-12-2010, 13:48

Wat is je doel?----> afvallen of aankomen?
En hoe kom je erbij dat je 1000kcal verbrand per dag?, hoef je niet te ademen dan?

kcal te laag, eiwitten te laag, vetten te laag, voedingskeuze niet geweldig.

Bepaal je kcal behoefte en aan de hand van je doel een voedingschema opstellen.

**Dipro070** · 19-12-2010, 13:51

Doel is AFVALLEN

**okidoki71** · 19-12-2010, 13:56

Zoals dynobet en ik aangaven, meer info zodat we je kunnen helpen waar nodig, lees anders ook gelijk de zomersticky even door...succes

**Dipro070** · 19-12-2010, 14:03

Doel is AFVALLEN

**Dipro070** · 19-12-2010, 14:04

Energiebehoeft: 2000 kcal
Als je wilt afvallen moet je er ongeveer 500 kcal onder zitten toch??

**Kevin72** · 19-12-2010, 14:31

Je schema sucks aan alle kanten!
Niet om lullig te doen maar veel te veel carbs.
Wat ik je aanraadt is om je onderhoudt is uit te gaan rekenen en je spieren eerst is veilig te gaan stellen.
Laat maar even weten

Goed voedingsschema?