Goede eetschema droogtrainen?

[Droogwater]

Hey allemaal,

Ik fitness al een jaar, met plezier. Ik doe veel aan cardio, maar het lukt me maar niet om al dat vet te laten verdwijnen. Ik train 4/5 keer in de week, en train ook met gewichten. Ik ben 17 jaar, 1.67m en weeg 70kg

Nu wil ik mij droogtrainen, en ik wil jullie mening over mijn voedingsschema.


Ontbijt : 50gr brinta + halfvolle melk
Snack : 2 manderijnen
Lunch : 2 boterhammen met vlees/kalkoen plakjes
Snack : Ontbijtkoek
Avondeten : kip/zalm + salade + groenten
Snack: Optimel Kwark/ Danone


2 à 3 liter water per dag.

Wat kan ik hieraan veranderen?
Alvast bedankt

[Mister D]

Ik raad je aan om eerst de zomersticky is te lezen. staat heel veel goeie info in...

En als je serieus wil droogtrainen zul je de woorden ontbijt, middag avondeten en snack moeten weghalen uit je woordenboek. Een snack is geen maaltijd. Zes maaltijden per dag is niet drie "echte" en drie snacks.

Lees de stickies!

succes

[Droogwater]

12:00 Brinta + Melk
14:00 2 hardgekookte eieren in brood
16:00 Salade met: Tonijn, sla, komkommer, olijven
18:00 2 broodjes pindakaas
19:00 Banaan + manderijn
20:00 Broodje zalm/kalkoen + sla + komkommer
22:00 Magere kwark

Volgens voedingsbehoefte.nl:

Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 9.4%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3215 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 504 Gram

Lijkt dit er wat meer op?

[Peter-073]

12:00 Brinta + Melk
14:00 2 hardgekookte eieren in brood
16:00 Salade met: Tonijn, sla, komkommer, olijven
18:00 2 broodjes pindakaas
19:00 Banaan + manderijn
20:00 Broodje zalm/kalkoen + sla + komkommer
22:00 Magere kwark

Volgens voedingsbehoefte.nl:

Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 9.4%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3215 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 504 Gram

Lijkt dit er wat meer op?

Volgens mij snap je het echt niet he

[Droogwater]

geen wonder dat ik dan om advies vraag.

[Peter-073]

ja zeg ik toch dat je het niet snapt

[Droogwater]

wat is er fout aan de schema, peter?

[Rensko]

@Peter-073, je hebt zelf een topic lopen over dat je niks van voedingsschema's snapt, en ondertussen ga je wel anderen vertellen dat ze het verkeerd doen.. Right.

@TS, zou handiger zijn wanneer je de EKV waarden en kcal er even bijzette. Eet je pas je eerste maaltijd om 12:00 uur? Zoja, sta je dan pas op, of ontbijt je niet?

[Peter-073]

weet ik

[STED]

@ droogwater

waarom wil je in godsnaam droog trainen met 9.4% vet

maar dat terzijde, zet even je eten in een excelbestandje, dan heb je overzicht hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt. Dan kun je gaan aanpassen

@ peter, zoek eerst je eigen schema maar uit en ga niet van die domme reacties posten dat mensen het niet snappen want zelf begrijp je er ook geen hol van.

[Peter-073]

@ droogwater

waarom wil je in godsnaam droog trainen met 9.4% vet

maar dat terzijde, zet even je eten in een excelbestandje, dan heb je overzicht hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt. Dan kun je gaan aanpassen

@ peter, zoek eerst je eigen schema maar uit en ga niet van die domme reacties posten dat mensen het niet snappen want zelf begrijp je er ook geen hol van.

Oke sorry!

[Droogwater]

Brinta 50gr : 5.5gr/32.5gr/1.0gr
250ml halfvolle melk: 8.8gr/12.5gr/3.8gr

2 eieren: 14.0gr/0gr/10.0gr

100gr tonijn: 20.0gr/0gr/1.4gr

2 broodjes pindakaas: 4.0gr/1.8gr/11.6gr

Banaan: 1.4gr/29gr/0gr
Manderijn: 0gr/4.0gr/0gr

Broodje zalm: 11.0gr/0gr/5gr

50gr kwark : 3.75gr/7gr/0.5gr

Ik word rond 10uur wakker, en ga dan op nuchtere maag trainen.
Ik ben dan rond 12en pas weer thuis

[STED]

ik zie nog geen excel bestand? dus nog steeds geen overzicht...

[Viranelly]

50 gr kwark?

Waarom niet gewoon 500 gr?

[marnop]

Brinta 50gr : 5.5gr/32.5gr/1.0gr
250ml halfvolle melk: 8.8gr/12.5gr/3.8gr

2 eieren: 14.0gr/0gr/10.0gr

100gr tonijn: 20.0gr/0gr/1.4gr

2 broodjes pindakaas: 4.0gr/1.8gr/11.6gr

Banaan: 1.4gr/29gr/0gr
Manderijn: 0gr/4.0gr/0gr

Broodje zalm: 11.0gr/0gr/5gr

50gr kwark : 3.75gr/7gr/0.5gr

Ik word rond 10uur wakker, en ga dan op nuchtere maag trainen.
Ik ben dan rond 12en pas weer thuis

Op nuchtere maag trainen,...yeah right. Superman.
Dat heeft nut, zoveel mogelijk spiereiwtten afbreken en verbranden en dan met een voedingsadvies van een paar gram eiwitten gaan werken, topper. En dan als eerste maaltijd ook lekker laag in eiwitten blijven, waardoor je pas ergens in de namiddag een klein beetje amino's ter beschikkig hebt om te herstellen.

Lees even wat topics door, dan zal je zien dat iedereen geadviseerd wordt om een stevig ontbijt te nemen en ook, maar vooral om goed vet te verbranden.