Goede eetschema droogtrainen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goede eetschema droogtrainen?

    Hey allemaal,

    Ik fitness al een jaar, met plezier. Ik doe veel aan cardio, maar het lukt me maar niet om al dat vet te laten verdwijnen. Ik train 4/5 keer in de week, en train ook met gewichten. Ik ben 17 jaar, 1.67m en weeg 70kg

    Nu wil ik mij droogtrainen, en ik wil jullie mening over mijn voedingsschema.


    Ontbijt : 50gr brinta + halfvolle melk
    Snack : 2 manderijnen
    Lunch : 2 boterhammen met vlees/kalkoen plakjes
    Snack : Ontbijtkoek
    Avondeten : kip/zalm + salade + groenten
    Snack: Optimel Kwark/ Danone


    2 à 3 liter water per dag.

    Wat kan ik hieraan veranderen?
    Alvast bedankt

  • #2
    Ik raad je aan om eerst de zomersticky is te lezen. staat heel veel goeie info in...

    En als je serieus wil droogtrainen zul je de woorden ontbijt, middag avondeten en snack moeten weghalen uit je woordenboek. Een snack is geen maaltijd. Zes maaltijden per dag is niet drie "echte" en drie snacks.

    Lees de stickies!

    succes

    Comment


    • #3
      12:00 Brinta + Melk
      14:00 2 hardgekookte eieren in brood
      16:00 Salade met: Tonijn, sla, komkommer, olijven
      18:00 2 broodjes pindakaas
      19:00 Banaan + manderijn
      20:00 Broodje zalm/kalkoen + sla + komkommer
      22:00 Magere kwark

      Volgens voedingsbehoefte.nl:

      Lichaamsgewicht: 70 KG
      Lichaamsvet percentage: 9.4%

      Totale dagelijkse energiebehoefte: 3215 kcal

      Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
      Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
      Dagelijkse behoefte koolhydraten: 504 Gram

      Lijkt dit er wat meer op?

      Comment


      • #4
        Originally posted by Droogwater View Post
        12:00 Brinta + Melk
        14:00 2 hardgekookte eieren in brood
        16:00 Salade met: Tonijn, sla, komkommer, olijven
        18:00 2 broodjes pindakaas
        19:00 Banaan + manderijn
        20:00 Broodje zalm/kalkoen + sla + komkommer
        22:00 Magere kwark

        Volgens voedingsbehoefte.nl:

        Lichaamsgewicht: 70 KG
        Lichaamsvet percentage: 9.4%

        Totale dagelijkse energiebehoefte: 3215 kcal

        Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
        Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
        Dagelijkse behoefte koolhydraten: 504 Gram

        Lijkt dit er wat meer op?
        Volgens mij snap je het echt niet he

        Comment


        • #5
          geen wonder dat ik dan om advies vraag.

          Comment


          • #6
            ja zeg ik toch dat je het niet snapt

            Comment


            • #7
              wat is er fout aan de schema, peter?

              Comment


              • #8
                @Peter-073, je hebt zelf een topic lopen over dat je niks van voedingsschema's snapt, en ondertussen ga je wel anderen vertellen dat ze het verkeerd doen.. Right.

                @TS, zou handiger zijn wanneer je de EKV waarden en kcal er even bijzette. Eet je pas je eerste maaltijd om 12:00 uur? Zoja, sta je dan pas op, of ontbijt je niet?

                Comment


                • #9
                  weet ik

                  Comment


                  • #10
                    @ droogwater

                    waarom wil je in godsnaam droog trainen met 9.4% vet

                    maar dat terzijde, zet even je eten in een excelbestandje, dan heb je overzicht hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt. Dan kun je gaan aanpassen

                    @ peter, zoek eerst je eigen schema maar uit en ga niet van die domme reacties posten dat mensen het niet snappen want zelf begrijp je er ook geen hol van.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by STED View Post
                      @ droogwater

                      waarom wil je in godsnaam droog trainen met 9.4% vet

                      maar dat terzijde, zet even je eten in een excelbestandje, dan heb je overzicht hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt. Dan kun je gaan aanpassen

                      @ peter, zoek eerst je eigen schema maar uit en ga niet van die domme reacties posten dat mensen het niet snappen want zelf begrijp je er ook geen hol van.
                      Oke sorry!

                      Comment


                      • #12
                        Brinta 50gr : 5.5gr/32.5gr/1.0gr
                        250ml halfvolle melk: 8.8gr/12.5gr/3.8gr

                        2 eieren: 14.0gr/0gr/10.0gr

                        100gr tonijn: 20.0gr/0gr/1.4gr

                        2 broodjes pindakaas: 4.0gr/1.8gr/11.6gr

                        Banaan: 1.4gr/29gr/0gr
                        Manderijn: 0gr/4.0gr/0gr

                        Broodje zalm: 11.0gr/0gr/5gr

                        50gr kwark : 3.75gr/7gr/0.5gr

                        Ik word rond 10uur wakker, en ga dan op nuchtere maag trainen.
                        Ik ben dan rond 12en pas weer thuis

                        Comment


                        • #13
                          ik zie nog geen excel bestand? dus nog steeds geen overzicht...

                          Comment


                          • #14
                            50 gr kwark?

                            Waarom niet gewoon 500 gr?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Droogwater View Post
                              Brinta 50gr : 5.5gr/32.5gr/1.0gr
                              250ml halfvolle melk: 8.8gr/12.5gr/3.8gr

                              2 eieren: 14.0gr/0gr/10.0gr

                              100gr tonijn: 20.0gr/0gr/1.4gr

                              2 broodjes pindakaas: 4.0gr/1.8gr/11.6gr

                              Banaan: 1.4gr/29gr/0gr
                              Manderijn: 0gr/4.0gr/0gr

                              Broodje zalm: 11.0gr/0gr/5gr

                              50gr kwark : 3.75gr/7gr/0.5gr

                              Ik word rond 10uur wakker, en ga dan op nuchtere maag trainen.
                              Ik ben dan rond 12en pas weer thuis
                              Op nuchtere maag trainen,...yeah right. Superman.
                              Dat heeft nut, zoveel mogelijk spiereiwtten afbreken en verbranden en dan met een voedingsadvies van een paar gram eiwitten gaan werken, topper. En dan als eerste maaltijd ook lekker laag in eiwitten blijven, waardoor je pas ergens in de namiddag een klein beetje amino's ter beschikkig hebt om te herstellen.

                              Lees even wat topics door, dan zal je zien dat iedereen geadviseerd wordt om een stevig ontbijt te nemen en ook, maar vooral om goed vet te verbranden.
                              1e Masters Superbody YBF 2011!
                              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X