Nieuw voedingschema (Bulk)

[Xdrive]

Hallo ik ben Glenn 19j en wil van deze kerstvakantie gebruik maken om terug te beginnen met fitnessen daarom heb ik mij alvast op dit forum aangesloten en ben ik terug begonnen met het opstellen van een voedingschema. Ik vroeg mij af wat jullie ervan vinden ben overigs nogal een hardgainer dus ik zou graag rond de 4000kcl zitten. Ik ben van plan 4x in de week te gaan met als doel massa.
mijn stats: 19j 65kg 1m78

9u: Whey shake (first class nutrition)
1 banaan
150gr brinta
Multivitamine ( centrum performance)

11u: 125gr Zilvervliesrijst (ongekookt)
100gr kip
groenten ?

13u: 125gr Zilvervliesrijst
100gr kip
groenten

16u: 125gr Zilvervliesrijst
100gr kip
groenten

18u: 125gr zilvervliesrijst
100gr kip
groenten

20u: avond eten (variërend)
whey shake

22u 500gr kwark

Zou dit voldoende zijn om massa te winnen en gewicht bij te komen?


Mijn trainingschema nog niet compleet:

Maandag: borst, triceps
Dinsdag: biceps, rug, onderarmen
Woensdag: rust
Donderdag: benen, kuiten
Vrijdag: buik, schouders

Oefeningen moet ik nog een beetje zien in de fitness zelf die kan ik daarna nog vast zetten.

Alvast bedankt

[Viranelly]

Waar haal je de tijd vandaan om zoveel rijst te koken?

[Killaaaah]

haha, dat viel mij ook op!
eet je elke dag hetzelfde?:P
variatie is belangerijk

[Xdrive]

Ik maak s'avonds alles klaar en verdeel de rijst en kip in 4 bakjes voor de volgende dag. Maar idd ik heb totaal geen variatie buiten dat ik de rijst af en toe vervang door pasta iemand mss nog ideeën ter vervanging van rijst en kip ?

[Killaaaah]

haha oke nice, ik ga dat maar ook is proberen nice voor de variatie:P..
Miss kan je gewoon brood en kipfile eten? dat is wat ik dagelijks doe.

[Viranelly]

Volkoren brood natuurlijk.