Tweet
Beste Leden,
Allereerst een fijna jaarwisseling allemaal
,
Maar ik zit met een dilemma, na 1 jaar niet trainen wil ik tog weer graag beginnen (ironbug) en wil er nu weer helemaal voor gaan. Ik ben in oktober begonnen maar heb in die tijd nooit egt een waterdichtvoedingschema opgebouwt.
had eerst een schema die me van 63kg naar 67kg bracht in een rap tempo. maar nu blijf ik haken op 67kg daarom heb ik dit schema gemaakt. ik hoop dat jullie akkoord gaan met dit schema en eventuele tips geven.
mijn doel is ofcourse om aan te komen met het liefst zo min mogelijk vet.
ben BTW 17 jaar, 1.81 en 67kg mijn BF weet ik niet maar zal gemiddeld zijn.
Schema:
7 uur: 2 beschuiten met kaas (4 plakken kaas tot.)
1 broodje met pindakaas
1 glas karnemelk
10 uur: 200 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
12 uur: 200 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
14 uur : 100 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
17 uur: 100 gr pinda's ongezouten (soms gezouten)
water
18.15 uur: eten wat de pot schaft, meestal aardappelen, vlees en groenten.
19.30 uur: -training-
20.30 uur: eiwitshake
21.30 uur: +/- 200 gebakken kipflilet mer 8 plakjes warme kaas.
END.
NOTE: ik train op maandags, woensdags en zaterdags.
dus op andere dagen ziet schema er zo uit. Allus is het zelfde behalve vanaf avondeten.
18.15 uur: eten wat de pot schaft, meestal aardappelen, vlees en groenten.
21.00 uur: 500 gr magere kwark
2 stukken brood met kaas.
thee met suiker
nu kwam ik op totale gehaltes van:
Kcal: 2600kcal ?Wtf? (had meer verwacht) ////////////Op rustdag is minder
ew:250gr. ////////////Op rustdag is dit 200 gr
vetten:?
Koolhydraten:?
Zoals je ziet focus ik me meer op eiwitten en Kcal. over koolhydraten zit ik niet over in want heb op training altijd wel een goeie 'Pump'.
en vetten laat ik ze voor wat het zijn als ik eerlijk ben.
Zit dit schema goed? of zijn er nog op of aanmerkingen laat het graag horen.
Groeten
Ruurd
Allereerst een fijna jaarwisseling allemaal
,Maar ik zit met een dilemma, na 1 jaar niet trainen wil ik tog weer graag beginnen (ironbug) en wil er nu weer helemaal voor gaan. Ik ben in oktober begonnen maar heb in die tijd nooit egt een waterdichtvoedingschema opgebouwt.
had eerst een schema die me van 63kg naar 67kg bracht in een rap tempo. maar nu blijf ik haken op 67kg daarom heb ik dit schema gemaakt. ik hoop dat jullie akkoord gaan met dit schema en eventuele tips geven.
mijn doel is ofcourse om aan te komen met het liefst zo min mogelijk vet.
ben BTW 17 jaar, 1.81 en 67kg mijn BF weet ik niet maar zal gemiddeld zijn.
Schema:
7 uur: 2 beschuiten met kaas (4 plakken kaas tot.)
1 broodje met pindakaas
1 glas karnemelk
10 uur: 200 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
12 uur: 200 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
14 uur : 100 gr magere kwark
3 broodjes (willek.beleg zoals pindakaas, kaas 40+,pasta,kipfilet)
water
17 uur: 100 gr pinda's ongezouten (soms gezouten)
water
18.15 uur: eten wat de pot schaft, meestal aardappelen, vlees en groenten.
19.30 uur: -training-
20.30 uur: eiwitshake
21.30 uur: +/- 200 gebakken kipflilet mer 8 plakjes warme kaas.
END.
NOTE: ik train op maandags, woensdags en zaterdags.
dus op andere dagen ziet schema er zo uit. Allus is het zelfde behalve vanaf avondeten.
18.15 uur: eten wat de pot schaft, meestal aardappelen, vlees en groenten.
21.00 uur: 500 gr magere kwark
2 stukken brood met kaas.
thee met suiker
nu kwam ik op totale gehaltes van:
Kcal: 2600kcal ?Wtf? (had meer verwacht) ////////////Op rustdag is minder
ew:250gr. ////////////Op rustdag is dit 200 gr
vetten:?
Koolhydraten:?
Zoals je ziet focus ik me meer op eiwitten en Kcal. over koolhydraten zit ik niet over in want heb op training altijd wel een goeie 'Pump'.
en vetten laat ik ze voor wat het zijn als ik eerlijk ben.
Zit dit schema goed? of zijn er nog op of aanmerkingen laat het graag horen.
Groeten
Ruurd
Comment