Voeding

[psykko]

@Janneke : ik doe wat suiker bij de kwark en dan ist het wat lekkerder , ik ben ernog niet aan gewend maar ik hoop dat dat nog zal komen


@ El toro : eig is het de shake + bananen , de bananen eet ik eig. wanneer ik op de bus zit . Zou je me eens willen helpen men schema volledig te maken aub ( privé ) ??

Jordy

[Ryan-D]

Aan die kwark wen je vanzelf eet hem ook gewoon zonder toevoeging wordt na een tijd juist lekker na de training vind ik:P

[psykko]

Aan die kwark wen je vanzelf eet hem ook gewoon zonder toevoeging wordt na een tijd juist lekker na de training vind ik:P

zal ik zeker proberen

[Demandi]

Oh, je hebt al die ongein uit je openingspost al weggehaald van je schema zie ik.

- je kunt beter 6 maaltijden ipv 8 eten

- de kcal van de broodjes klopt niet, aangezien 1 sneetje tussen de 70/80 kcal bevat

- voor het trainen zou je er goed aan doen een aardappel/pasta/rijst maaltijd te nuttigen

waarom zijn 6 maaltijden beter dan 8?

[strs]

Je bent op de goede weg. Na de training kan je je shake nemen met dextrose (2 eetlepels). Zie in je schema dat je vraagt wat dextrose is, Dextrose is druivensuiker, ofwel snelle koolhydraten die je goed kan gebruiken direct na je training.

Zorg dat je voor je training complexe koolhydraten binnenkrijgt, in jou geval bij je avondeten. Dit kan zijn (volkoren) pasta of (zilverlies) rijst.

Zie dat je in de ochtend na een half uur een banaan eet, eet die maar gewoon gelijk bij je shake. Zitten snelle koolhydraten in, die je kan gebruiken, omdat je de hele nacht zonder voedsel heb gezeten.

Wat veel mensen hier in de ochtend doen om veel koolhydraten binnen te krijgen is ipv brood brinta of havermout eten. Zoek op de site voor de verschillende manieren van bereiden en vind uit wat voor jou het lekkerst is. Warm/koud/evt gemixed met je banaan in de blender enz.

Verder heb ik niet goed naar je hoeveelheden gekeken, maar heb het idee dat je nog wel wat meer kan eten.

succes!

[Viranelly]

waarom zijn 6 maaltijden beter dan 8?

Je kunt iets grotere maaltijden nemen en geef je lichaam meer tijd deze te verwerken.

[strs]

Onzin.

[sf01]

Onzin.

Ehm... altijd leuk om te roepen hoor. Maar wat precies?
Je bent het er neem ik aan mee oneens dat 6 maaltijden beter is dan 8? Dat is op zijn minst discutabel. Maar als je een bron hebt... graag.

De post van viranelly geeft trouwens ook niet echt antwoord op de quote die hij aanhaalt... maar dat terzijde. Als je grotere maaltijden eet zul je inderdaad meer tijd tussen de maaltijden moeten nemen om ze te verwerken. Verklaard niet waarom dat beter zou zijn... maarja

En er zijn voor- en nadelen te bedenken voor zowel minder maar grotere maaltijden eten... als voor meer maar kleinere maaltijden eten.

[psykko]

de whey shake gaat vlotjes binnen , de bananen ook , kippefilet ook , de kwark heb ik vervangen met : een verse kaas + chocolade yoghurt ( goed??). het enige dat ik echt niet binnen krijg is de pindakaas :-( heeft iem mss andere mogelijkheden voor de pindakaas ?

grtjs Jordy

[Viranelly]

Gewoon magere kwark eten joh

er zijn verschillende merken, uiteraard te koop in verschillende winkels, zit vast wel eentje tussen voor jou.

[sf01]

@psykko probeer andere pasta's :
Amandelpasta, hazelnootpasta (en daar bedoel ik niet chocopasta met hazelnoten mee) maar pasta van puur hazelnoten

Kun je kopen bij de natuurwinkel. Ook de pindakaas is daar veel beter trouwens. Minder meuk erin.

[talalelh15]

De vervanging is helaas niet goed. Als jij het echt niet binnen krijgt kan je eventueel een casseine shake aanschaffen.

Vervanging pindakaas: Je kan gewoon je boterhammen eten met eieren of met gewoon met kipfilet en voeg je later bij je avondeten handje nootjes bij.
Ik zorg altijd dat ik gewoon goed compenseer, bijv: als ik een keer tonijn eet ipv eieren, mis ik mijn goede vetten dit vul ik bij door bijvoorbeeld lijjnzaad, extra olijfolie bij te voegen.

[psykko]

De vervanging is helaas niet goed. Als jij het echt niet binnen krijgt kan je eventueel een casseine shake aanschaffen.

Vervanging pindakaas: Je kan gewoon je boterhammen eten met eieren of met gewoon met kipfilet en voeg je later bij je avondeten handje nootjes bij.
Ik zorg altijd dat ik gewoon goed compenseer, bijv: als ik een keer tonijn eet ipv eieren, mis ik mijn goede vetten dit vul ik bij door bijvoorbeeld lijjnzaad, extra olijfolie bij te voegen.

ok merci