hulp voedingsschema droger komen!

[stoops]

hallo, ik zou graag droger komen te staan, ik heb mijn voedingsschema gemaakt en mijn voedingsbehoefte, maar ik heb gelijk nog steeds een (groot) tekort heb aan kh en vetten? wat zou ik het best nog in mijn voedingsschema steken of is dit goed zo?

zijn de tijdstippen wanneer ik eet, en wat ik dan eet goed?

mijn doel is niet meer vermageren, ben 1.80 m en 69 kg ( 10.3%BF), wil gewoon droger komen te staan, maar mijn doel is niet echt vermageren.

ps: ik weet dat avondmaal en middagmaal hetzelfde is, maar deze 2 lijken erg op elkaar, kan gewoon varieren in groente of vlees ( kip/kalkoen of vis), maar dit maakt niet zoveel uit. Graag wat tips, meningen, reacties aub

bedankt voor jullie hulp

sorry dat het een pdf bestand is , excel lukte niet :s

[Viranelly]

je bent toch al droog

[stoops]

je bent toch al droog

zou graag nog wat zakken in vetpercentage...

[Pinada]

Je hebt nou drie topics over je voedingsschema? :S

M.b.t. excel: maak er een .xls bestand van, geen .xlsx

[stoops]

Je hebt nou drie topics over je voedingsschema? :S

M.b.t. excel: maak er een .xls bestand van, geen .xlsx

dit is mijn aangepast schema, die andere mogen eigenlijk weg, sorry :s
en ik kan het alleen meer opslaan als excel werkmap...

[Pinada]

Kun je kiezen voor de 97-2003 variant?

[stoops]

Kun je kiezen voor de 97-2003 variant?

heb het opnieuw geupload in excel bestand, bedankt