Is dit een goede dagelijkse voedingsbesteding?

**sf01** · 17-01-2011, 09:11

Originally posted by spaake View Post

Willen jullie proffesionals even wat suggesties geven? Excuses voor de lay-out ben niet gewoon te werken via berichten.

Groeten,
Spaake

Ontbijt
8.15 uur )
Master crusli 222,5 kcal 5 eiwit 32 koolh 8,5 Vet
magere melk 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet

10.00 uur
banaan 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet

Middag
12.15 uur
Whey 182,65 kcal 38,3 eiwit 3,3 koolh 1,65 Vet
magere melk 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet
Kipfilet 70 kcal 16 eiwit 0 koolh 0,6 Vet
Volkorenbrood 246 kcal 8,4 eiwit 43,5 koolh 2,6 Vet

14.00

Mandarijn 200 gr 98 kcal 1,4 eiwit 20,2 koolh 0,6 Vet

15.30
Ham light 75 gr 101,25 kcal 19,5 eiwit 0,75 koolh 2,25 Vet
Volkorenbrood 246 kcal 8,4 eiwit 43,5 koolh 2,6 Vet

Avondmaal 18.00
Gehakt Rund 236 kcal 19,1 eiwit 0,8 koolh 17,6 Vet
Pasta 75 gr 352 kcal 12 eiwit 65 koolh 2,5 Vet
paprika 71,5 kcal 2,75 eiwit 12,375 koolh 0 Vet
Tomaat 38 kcal 2 eiwit 5,8 koolh 0,4 Vet
Olie (olijf) 44,15 kcal 0 eiwit 0,01 koolh 4,99 Vet
Champignons 200 gr 32 kcal 5,4 eiwit 0,6 koolh 0 Vet

(1/4) voor 19.30
(1/4) v/d pasta

Totaal:
2325,05 kcal 158,75 eiwi 299,335 koolh 45,29 vet

Cruesli zou ik er hoe dan ook uithalen. Brinta of havermout oid voor in de plaats. Eventueel muesli.
Een losse banaan om 10.00 is een beetje loos. zou die dan bij de maaltijd ervoor of erna pakken.
Whey bij je lunch is loos. Tenzij je net daarna of ervoor traint.
Losse manderijn zelfde verhaal als losse banaan van 10.00
Ham vervangen voor rookvlees, rosbief, kip of kalkoenfilet.

Wanneer train je? Nu eet je niks meer na 19.30? Zou in ieder geval nog iets als kwark met wat noten voor het slapen erbij doen.

**dynobet** · 17-01-2011, 09:38

Originally posted by spaake View Post

Willen jullie proffesionals even wat suggesties geven? Excuses voor de lay-out ben niet gewoon te werken via berichten.

Groeten,
Spaake

Ontbijt
8.15 uur )
Master crusli 222,5 kcal 5 eiwit 32 koolh 8,5 Vet
magere melk 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet

10.00 uur
banaan 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet

Middag
12.15 uur
Whey 182,65 kcal 38,3 eiwit 3,3 koolh 1,65 Vet
magere melk 85 kcal 8,75 eiwit 12,25 koolh 0,25 Vet
Kipfilet 70 kcal 16 eiwit 0 koolh 0,6 Vet
Volkorenbrood 246 kcal 8,4 eiwit 43,5 koolh 2,6 Vet

14.00

Mandarijn 200 gr 98 kcal 1,4 eiwit 20,2 koolh 0,6 Vet

15.30
Ham light 75 gr 101,25 kcal 19,5 eiwit 0,75 koolh 2,25 Vet
Volkorenbrood 246 kcal 8,4 eiwit 43,5 koolh 2,6 Vet

Avondmaal 18.00
Gehakt Rund 236 kcal 19,1 eiwit 0,8 koolh 17,6 Vet
Pasta 75 gr 352 kcal 12 eiwit 65 koolh 2,5 Vet
paprika 71,5 kcal 2,75 eiwit 12,375 koolh 0 Vet
Tomaat 38 kcal 2 eiwit 5,8 koolh 0,4 Vet
Olie (olijf) 44,15 kcal 0 eiwit 0,01 koolh 4,99 Vet
Champignons 200 gr 32 kcal 5,4 eiwit 0,6 koolh 0 Vet

(1/4) voor 19.30
(1/4) v/d pasta

Totaal:
2325,05 kcal 158,75 eiwi 299,335 koolh 45,29 vet

wat is je gewicht/vet% (vet% ongeveer als je niet exact weet). wat is je doel?. aan het aantal kcal te zien gok ik dat je vet wilt verliezen.

alleen daarvoor eet je veel teveel koolhydraten. die mogen gerust 100g minder. en daarvoor in de plaats vetten een 33g hoger, en eiwitten een 25g hoger.

Verder weet ik natuurlijk niet hoeveel jij verbrand, en of deze hoeveelheid kcal voor jou correct is. of te weinig of iets teveel om naar het doel (wat ik niet zeker weet), toe te werken.

**Viranelly** · 17-01-2011, 10:21

Uit 2300 kcal zou je toch veel meer (dierlijke) eiwitten kunnen halen...

Of maakt het verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten niet uit?

**dynobet** · 17-01-2011, 10:54

dierlijke eiwitten zijn beter opneembaar, en hebben een vollediger aminozuren profiel. Maar eiwitten uit plantaardige producten zijn daarvoor niet waardeloos.

zo weet ik dat het aminozuren profiel van bijvoorbeeld rijst en havermout best wel goed is. ze zijn opzichzelf al goed bruikbaar voor het lichaam. maar icm andere producten kan men het rendement verhogen

In havermout is er van alle aminozuren ruim voldoende aanwezig, behalve één aminozuur (lysine). door een product samen te eten met de havermout welke veel van dit aminozuur heeft in vergelijking tot de andere aminozuren. kunnen deze twee prodcuten elkaar aanvullen/complementeren. Melk en havermout vullen elkaar om die reden bijvoorbeeld zeer goed aan. (kaas, kipfilet, en biefstuk ook, alleen zal havermout met biefstuk geen succes worden).

Het aminozuren profiel in rijst, kan bijvoorbeeld weer zeer goed worden aangevuld met melk, vlees, vis, kaas, etc.

**erik1982** · 17-01-2011, 11:22

Het amminozuurprofiel van een dierlijk eiwit kom het meest overeen met die van menselijke eiwitten in vergelijking met plantaardige eiwitten. Daarom zijn vooral de dierlijke eiwitten zo belangrijk.
En zoals Dyno zegt, aanvullen met plantaardige eiwitten geeft je een een compleet aminozurenprofiel.

**spaake** · 17-01-2011, 13:00

Ik wil droogtrainen. Dit is mijn trainingschema in het kort.

Ma:
Borst (4 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Biceps (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Triceps (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Buik (3 oefeningen 4 reps van max. herhalingen)

Din:
20 - 30 min langlaufen
Bovenbenen (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Onderbenen (2 oefeningen 4 reps van 30 - 25 - 25 -30)
20 - 30 min loopband

Woe:
Rug ( 4 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Buik (3 oefeningen 4 reps van max. herhalingen)
Schouders (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)

Do:
Borst (4 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Biceps (2 oefeningen 4 X 21 (21-techniek) en 1 keer 15-12 - 12 -15)
Triceps (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Bovenbenen (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)

Vrijdag
20-30 min langlaufen
Buik (3 oefeningen 4 reps max. herhalingen)
20 min ligfiets
20 min loopband

Zat:
Rug (4 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Buik (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Biceps (4 x de 21 techniek)
Triceps (Rope pulldown 15-12-12-15)
Schouders (4 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
Onderbenen (2 oefeningen 4 reps 30-25-25-30)

Zon:

20 min langlaufen
Bovenbenen (3 oefeningen 4 reps van 15-12-12-15)
20 min Ligfiets
20 min loopband

Ik probeer zo scherp mogelijk te staan. Het is voor werkdoeleinden.

Ik weeg 75 Kg nu en had een tijd geleden 10 % vet, ik geloof dat het nu iets van een 8 % is.

Groetjes en bedankt

Ohjah voor die bananen ik eet een s'morgens en 1tje tijdens de training. Ik train van 9 tot 12.

**dynobet** · 17-01-2011, 13:25

training slaat nergens op. Je kan maximaal spieren behouden, en vet verliezen en dus scherper staan, met 1/3de van de hoeveelheid die jij nu traint per week.

Voor zovel training per week, eet je ook verdomd weinig. wellicht dat je dit wel moet om nog scherper te komen, aangezien je hele metabolisme niet meer fatsoenlijk werkt.

3x per week triceps, 3x per week biceps?? en rug/schouders/borst ook super veel. terwijl benen weer erg mager is. nee zo boek je geen optimaal resultaat. en die cardio is ook niet nodig. cardio kan handig zijn, maar in deze mate is zeer overdreven al dan niet contra productief.

Je kan zo wel erg droog worden. maar dat gaat ten koste van je spiermassa. je verliest misschien maar 70-75% vet, en de rest is spieren. en hoe droger je wordt, hoe minder vet je nog lukt om te verbranden.

als je heel erg droog wil worden, zonder dat je spiermassa verliest. dan heb je een perfecte strategie nodig. en dat gaat je op jouw manier niet lukken.
-----------------------------

droog worden lukt mij gewoon, met een 4-5 uur training per week. Meer is niet nodig, mits je strategie qua voeding, training in orde is.

**BdeB** · 17-01-2011, 13:40

+1 voor dyno

**spaake** · 17-01-2011, 14:23

Ik voel me anders zo fit als een hoentje... dus 1/3 minder trainen... nauw waarom ook niet.

Mijn bedoeling is de perfecte strategie te hebben waardoor ik zo snel mogelijk wat massa aangroei en wat strakker kom te staan. Ik werk met enkel wat losse onderdelen en heb hoe dan ook niet de kennis om een degelijk schema op te stellen. De schema's die ik van de gym gebruikte leverde niet het resultaat op dat ik ondertussen nu bekomen heb met deze schema's...

Dus ik weet niet zo goed wat wel doen. IIG lijkt het mij goed om wat extra te eten bij dit schema. Ik ben dit schema pas vandaag begonnen dus effect om men metabolisme zal het nog niet fel gehad hebben.

Is er iemand die de aanpassingen kan geven wat wel goed zou zijn i.p.v. gewoon te zeggen niet zo goed? Bedankt

ps: (zo snel mogelijk... natuurlijk train ik door en niet zomaar 3 maanden. Ben nu 1 jaar bezig... bedoeling is tegen helft de lente klaar te staan.)

Is dit een goede dagelijkse voedingsbesteding?