Bulken 3500 kcal

[Kraakerd]

Hier een kleine update van mn voedingsschema:

[Kraakerd]

Sorry voor dubbel post, ik deed er langer als 5 minuten over

Ik heb nog steeds te veel kcals, maar ik denk dat het voor mij wel goed is om veel kcals binnen te krijgen ik kom toch niet snel aan. In begin januari 2011 woog ik 73 kg nu 74,5. Dat is niet echt een drastische toename toch?

Of zal ik minder brood en brinta eten?

[Kraakerd]

...............pls give me a advice

[Kraakerd]

......

[Kraakerd]

......

[maar7en8]

je hebt bijna niks verandert en wat je echt moet veranderen laat je precies het zelfde.
honing, extran!!!!???

wat voor advies wil je als je er niks mee doet.

[talalelh15]

Ik geef een aantal tips

Neem in de ochtend wat fruit en na je training wat fruit of druivensuiker. Honing kan je gewoon gebruiken, er was ergens een topic dat beaudien of patricia 1 van die 2 :P, in haar kwark pindakaas+honing deed. Ik gooi er altijd kaneel in met beetje zoetstof.

je schema

- Minder eiwitten
- meer Kh

[Kraakerd]

je hebt bijna niks verandert en wat je echt moet veranderen laat je precies het zelfde.
honing, extran!!!!???

wat voor advies wil je als je er niks mee doet.

Ik heb bijna niks veranderd omdat ik niet weet WAT ik moet veranderen.

[Kraakerd]

Hier heb ik ook nog niet echt antwoord op gekregen...

Ik heb nog steeds te veel kcals, maar ik denk dat het voor mij wel goed is om veel kcals binnen te krijgen ik kom toch niet snel aan. In begin januari 2011 woog ik 73 kg nu 74,5. Dat is niet echt een drastische toename toch?

Of zal ik minder brood en brinta eten?

[dynobet]

@ Kraakerd, honing bevat ontiegelijk veel suikers dus skippen die hap. Net als de Extran, Extran bevat meen ik alleen glucose dus ook weer skippen en na de training zou je eventueel dextrose kunnen nemen.

wat een rare opmerking. dextrose = 100% glucose.
als extran alleen glucose bevat. en dextrose ook alleen glucose bevat.
waarom zou je dan de extran moeten skippen en dextrose nemen
-------------------------------

maar je advies om de extran te skippen is niet slecht. extran bevat namelijk niet puur glucose. het bevat het grootste deel sucrose/sacharose, een kleiner deel maltodextrine, en een nog kleiner aandeel dextrose/druivensuiker.

[Kraakerd]

Ik heb te veel kcals dus dan ga ik toch niet nog meer koolhydraten nemen? Ik zie er ok niet het nut van om minder eiwitten te nemen...

[talalelh15]

Ik heb te veel kcals dus dan ga ik toch niet nog meer koolhydraten nemen? Ik zie er ok niet het nut van om minder eiwitten te nemen...

Ik vind wel dat jij veel wedervragen stel, maar om antwoord te geven. In jou schema zie je dat je een tekort hebt in je kh en teveel eiwit naar binnen neemt. En je moet zorgen voor een goede verhouding dus atm is die niet goed.

Zo goed genoeg voor je? En eiwit is evenveel kcal als kh.

[dynobet]

Per 100 gram zit er in honing 75,1 gram suikers ik neem er 3 eetlepels van dat valt toch best mee hoeveel ik aan suikers binnen krijg? En in extran zit alleen druivensuikers en maltodextrine of is sacharose ook suiker?

3 eetlepels honing is gruwelijk veel. kun je net zo goed een halve liter fanta drinken. dat is een vergelijkbare hoeveelheid rotzooi. neem anders gewoon een bosvrichtensiroop zonder suiker en kcal. en doe daar een EL van in je kwark. Of eet geen kwark, maar een blikje tonijn of wat kipfilet of eieren (dat is evengoed)

In extran zit voornamelijk gewoon witte tafelsuiker (sacherose of in het engels sucrose). het staat namelijk als eerste in de lijst van ingredienten, en dat betekent dat er daarvan het meeste inzit.
-----------------------------------------

Qua hoeveelheden en verhoudingen is het opzich niet heel verkeerd. je komt op een rustig tampo aan in gewicht, etc.

Qua voedingskeuze kan het echter wel veel beter. ik mis flink wat groenten. wissel pindas eens af met walnoten, pecanoten of amandelen. (veel beter vetzurenprofiel).

Brood is ook niet echt super. misschien kun je een broodmaaltijd overdag wel ruilen voor een rijst met kip en groenten maaltijd. of een brinta/havermout maaltijd met 2 gekookte eitjes los erbij.

honing is echte rotzooi (er zit wel wat goeds in, maar de weegt niet op tegen de nadelen). zeker in de hoeveelheden die jij neemt. kun je net zo goed een zak winegums gaan eten voor het slapen. neem dan die suikervrije siroop met 0 kcal, en eet daarvoor in de plaats 40g extra brinta en 200ml extra melk bij je ontbijt ofzo.
--------------------

begin daar maar eens mee.

[Kraakerd]

Oke bedankt voor jullie advies, ik neem trouwens al een maand geen honing meer in m'n kwark ik doe er nu noten in of 100 gram huzarensalade in. En extran moet ik weg doen dus.

[Kraakerd]

Nog een vraagje: Word de eiwitopname langzamer als je direct na de training ook complexe koolhydraten neemt?