Neem ik te veel shakes op een dag?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Neem ik te veel shakes op een dag?

    Ik keek laatst op de verpakking van mijn Whey pot en zag staan dat je de "aanbevolen dagelijkse hoeveelheid" niet moet overschrijden. Dit blijkt 1-3 scoops per dag te zijn. Een scoop uit mijn pot is 25 gram.
    Maar ik neem toch echt wel meer dan dit op een dag.

    Heb zelf een k40/e40/v20 voedingsschema dus mijn eiwit behoefte is daardoor ook behoorlijk hoog. (Heb het gevoel dat ik snel vet aankom als ik hoger ga in m'n koolhydraten.)

    Een iso/con/hyd whey blend.
    1. Ochtend shake - 36 gr
    2. Pre-workout shake 36 gr
    3. Post-workout shake - 36 gr
    4. Casein (langzame) whey shake - 40 gr


    Mijn stats:
    22 jaar
    185 cm
    84 kg
    16 bf
    4 daagse split training

    Dus nu mijn vragen:
    - Zijn dit te veel shakes op een dag?
    - Waarom kan je die adh* niet overschrijden/zijn shakes ongezond met deze hoeveelheid?
    - Wat is een goede vervanging voor een shake in de ochtend en pre-workout?
    - Is een k40/e40/v20 verhouding wel aan te raden of kan ik beter een k60/e20/v20 nemen?

    Alvast bedankt!

  • #2
    ik neem soms wel meer shakes ik neem die cassein shake soms ook om 3uur plus +broodjes kipfilet ofso voorderst gebruik je het niet teveel joh

    Comment


    • #3
      kort antwoord -> ja
      flinke shake voor en na je workout vind ik overdreven in ieder geval. 36 gram rond je training is meer dan genoeg.

      Caseine 's avonds zou ik ook niet doen. gewoon kwark ofzo. Maarja, da's persoonlijke smaak.
      Fear is the mind killer

      Comment


      • #4
        Ik vind van niet.
        Alleen onthoud het is geen vervanging van eten, eten is en blijft beter.
        Calisthenics / Street workout

        Comment


        • #5
          ik vind persoonlijk ook van niet.....
          ikzelf neem om niet trainings dagen elke ochtend en avond een shake...daarbij neem ik ook nog elke ochtend en avond casein....

          op sport dagen neem ik na het training ook weer een shake.....


          maaaaar...das mijn mening natuurlijk

          maar idd - het is geen vervanging van eten!!

          Comment


          • #6
            84 kg -> neem je 2,5 gram per kg -> 210 gram.
            36+36+36+40 = 148 gram.
            Zou je nog 60 gram uit normaal eten halen.

            Ik vind dat echt enorm uit verhouding.
            Aan de andere kant... klinkt het alsof je uberhaupt aan een overdosis eiwitten per dag zit
            Fear is the mind killer

            Comment


            • #7
              lijkt mij verspilling. S'ochtends en rond training 25 gr. vind ik al voldoende. De rest aan voedingseiwitten bijvullen.
              Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

              Verlichting is houden van jezelf!!!

              Comment


              • #8
                wat is eigenlijk de reden dat je elke keer anderhalve scoop neemt? In plaats van gewoon 1 scoop.
                Fear is the mind killer

                Comment


                • #9
                  ik vind het ook erg veel.

                  schadelijk is het niet. maar je moet jezelf afvragen of het nodig is (zoveel eiwitten in zijn algemeen, en deze voornamelijk uit shakes halen. plus de grootte van de whey shakes zijn best groot).

                  je zou bijvoorbeeld ook vetten op 30% kunnen zetten, en eiwitten op 30%.
                  je hebt ongeveer 2.5g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. zit je daar boven dan neem je onnodig veel, meer heb je gewoon niet nodig. dan kun je beter de andere macro nutrienten verhogen (carbs en/of vetten. afhankelijk van jouw carb tollerantie. in jouw geval dus eerder vetten. 20% vind ik persoonlijk zowieso veel te weinig vetten. een 30% lijkt me beter).

                  Sochtends zou ik een appeltje en een 20g whey nemen, en een half uurtje daarna een volwaardig ontbijt met wat melk, misschien 1-2 hele eieren, etc. zodat je ook wat langzame eiwitten binnenkrijgt.

                  twee uurtjes voor het trainen neem je een volwaardige maaltijd. bijvoorbeeld kip met rijst en groenten. dan krijg je voldoende eiwitten binnen die ook tijdens je workout en zelfs na je workout nog worden afgegeven/opgenomen.
                  Na je training neem je dan een shake van 40g ofzo. (je kan ook 20g voor en 20g na de training doen).

                  sochtends een 20g
                  pre workout 20g
                  post workout 20g

                  savonds voor je naar bed gaat is een casseineshake een goede keuze. maar niet beter of slechter als een blikje tonijn, of wat kipfilet, of een omelet van een aantal hele eieren. (dus die casseine shake kun je eenvoudig vervangen).

                  Als je dit zou aanhouden, zit je aan een 60g op trainingsdagen, en 20g op rustdagen. dat is minder dan de helft van wat je nu neemt aan shakes.
                  ------------------------------------

                  succes
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • #10
                    Je shakes mag je een stuk lichter maken.
                    De shake direct na ontwaken heb je aan 20gr zat, pre-workout heb je aan 20gr zat, direct na de trainig mag je iets groter nemen bijv de 36 gram, gooi er maar wat eetlepels maiszetmeel doorheen.
                    De casseïne is een mooie keus, Half uur voor het slapen gaan.

                    Je verhoudingen EKV, je kan van alles doen, 40-40-20 kan maar dat ligt ook puur aan hoe hoog je in je totale cal inname zit.
                    Je nodige eiwitten en vetten staan wel een beetje vast, due de enige variabele is de KH.
                    Je kan dus niet exacten geven voor vetten of eiwitten in je verhoudingen.
                    Als je op 1 gram vetten zit per kilo bw heb je in principe al genoeg.
                    eiwitten op 2,5 tot 3 gram zou genoeg zijn. Iets meer kan geen kwaad, is juist erg goed. Dus als je een shake extra neemt, no problem.
                    Dus als je dat aanhoudt en de rest van wat je totaal aan cal nodig hebt aan KH neemt, dan weet je je verhoudingen.

                    Hoe hoog zit je nu in je totaal cal inname? ongeveer 3300 cal ?
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by marnop View Post
                      ....

                      Hoe hoog zit je nu in je totaal cal inname? ongeveer 3300 cal ?
                      Iets meer dan 3100 cal. Ik kwam met 3300 niet iets te veel vet aan, dus heb ik het iets verlaagd.

                      @Dynobet
                      Zijn die 1-2 hele eieren per dag niet ongezond? Ben altijd al voorzichtig geweest met te veel eieren eten vanwege de slechte verhalen.

                      40-30-30 verhouding lijkt mij dan een goed idee. Dit ga ik dus sowieso doen.

                      Helaas kan ik geen volledige maaltijd nemen 2 uur voor mijn training omdat ik (vanaf volgende week) Fullttime werk.


                      @Sf01
                      Ja, het is inderdaad een beetje uit verhouding. Mijn voedingseiwitten haal ik overigens uit kipfilet (beleg), kipfilet, rund, pindakaas, tonijn en overige vis.

                      Ik ga anders mijn pre-workout wel uit een blik tonijn halen. Al heb ik ook weer gelezen dat je niet te veel tonijn moet eten vanwege de vervuiling :P.
                      Lastig allemaal!


                      Trouwens bedankt voor al jullie tips!

                      Comment


                      • #12
                        Die slechte verhalen over eieren zijn ver achterhaald, stamt uit de tijd dat vet vet was en vet was per definitie slecht toendertijd ivm cholesterol.
                        Eieren zitten vol met goede eiwitten en de betere vetten en vetzuren(omega's) in ook de goede verhoudingen.
                        Je kan er als sporter bijna zoveel eten als je wil elke dag. Ze helpen bij goede aanmaak van je testosteron en ondersteunen afbraak van slecht vet en bodyfat. De eiwitten zijn erg goed spieropbouwend(anabool) en werken spierafbraak tegen(antikatabool)
                        Het aminospectrum is bijna gelijk aan het lichaamseigen amino spectrum. je lichaam proteïne is zeg maar 100 en een gekookt ei is dan 96, het hoogste dat er van nature is.
                        Alleen whey overtreft dat, maar is geen natuurlijke bron, dat is bewerkt eiwit en overstijgt ons eigen aminospectrum.

                        Je preworkout een blikje tonijn werkt niet. Tegen de tijd dat je dat hebt opgenomen ben je alweer een uurtje klaar met trainen, dus voegt niets toe. Kleine whey shake 20gr is dan beter, half uur tot een uur voor de training.
                        1e Masters Superbody YBF 2011!
                        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        pornvideohd.net
                        izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        eskisehir escort porno
                        gaziantep escort gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X