Hoe lang voor optimaal metabolisme?

**El Magico** · 04-02-2011, 10:38

Niemand die dit weet?

**nibor76nl** · 04-02-2011, 11:35

Originally posted by El Magico View Post

Niemand die dit weet?

Waarschijnlijk weten Marnop of Dynobet er wel iets vanaf..

**CogyG** · 04-02-2011, 12:26

Voor iedereen is dat anders.. Je kan niet bepalen uit cijfers hoe snel of langzaam iemand zijn stofwisseling is..
Dat moet dan wetenschappenlijk onderzocht worden per persoon..!!
Als je van 3 maaltijden naar 6 maaltijden gaat.. Zal je in het begin natuurlijk wat aan gaan komen.. Omdat je stofwisseling daar aan moet wennen.. Probeer om de 2,5 a 3 uur een maaltijd in te lassen.. Maak je lange dagen ?
Gooi er dan gewoon een maaltijd bij...

**dynobet** · 04-02-2011, 12:46

6 maaltijden per dag zorgt niet voor een beter of sneller metabolisme vergeleken met 2-3 maaltijden per dag. Mits de totale kcal inname gelijk is.
(het maakt wel engzins uit welke ekv verhoudingen men heeft).
-------------

meer maaltijden bij een gelijke kcal inname zorgt niet voor een verhoging van de stofwisseling. dus of je nou 3x1000 kcal eet. of 6x500. of 12x 250. het heeft geen effect op hoe snel/veel kcal we verbranden per dag. bij ongelijke kcal inname, is er natuurlijk wel een verschil.

Een revieuw van zowat alle onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd: Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed result

hier wordt dus bevestigd dat meer maaltijden bij gelijke kcal inname geen verhoging van het metabolisme als gevolg heeft.

en als je wil weten waarom je stofwisseling niet sneller wordt van vaker te eten: Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
----------------------------------

helaas.

**El Magico** · 04-02-2011, 13:10

Originally posted by dynobet View Post

6 maaltijden per dag zorgt niet voor een beter of sneller metabolisme vergeleken met 2-3 maaltijden per dag. Mits de totale kcal inname gelijk is.
(het maakt wel engzins uit welke ekv verhoudingen men heeft).
-------------

meer maaltijden bij een gelijke kcal inname zorgt niet voor een verhoging van de stofwisseling. dus of je nou 3x1000 kcal eet. of 6x500. of 12x 250. het heeft geen effect op hoe snel/veel kcal we verbranden per dag. bij ongelijke kcal inname, is er natuurlijk wel een verschil.

Een revieuw van zowat alle onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd: Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed result

hier wordt dus bevestigd dat meer maaltijden bij gelijke kcal inname geen verhoging van het metabolisme als gevolg heeft.

en als je wil weten waarom je stofwisseling niet sneller wordt van vaker te eten: Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
----------------------------------

helaas.

Oke het is duidelijk dat je bij een gelijke Kcal inname de meal frequenty niet uitmaakt. Maar ik bedoel dat je bijvoorbeeld van 2000 Kcal per dag , verdeeld over 3 maaltijden, naar 3000 Kcal per dag gaat en 6 maaltijden. Je eet dus meer en vaker.

Mijn behoefte is bijvoorbeeld 2800 Kcal, en ik heb een lange periode zo rond de 2200 gegeten. Ik zal op een plateau mvt vetverlies, wat ik nu met mijn kennis kan verklaren. Destijds vond ik het maar gek waarom ik zoveel moeite had met vet verliezen en waarom ik zo snel weer aankwam na 1 of 2 slechte dagen.
Nu eet ik 3000 Kcal per dag verdeeld over 6 keer. Verder doe ik 4x krachttraining daarbij.

Maar mijn primaire doel blijft vetverlies, alleen wil ik eerst een periode 3000Kcal eten om mijn metabolisme weer optimaal te krijgen.
Ik doe dit nu 1 week en merk bijvoorbeeld dat ik heel veel scheten ga laten. Verder ben ik in 7 dagen tijd exact 2 kilo aangekomen(zelfde tijd en op lege maag gewogen).

Verder hoor mijn maag knorren en rommelen, wat aangeeft dat hij volop bezig is met het verwerken van voedsel. Zodra ik merk dat mijn metabolisme weer optimaal is wil ik cutten door een Kcal tekort te creeren door cardio ipv door een dieet.
Maar daarom ook mijn vraag, hoeveel tijd heeft je metabolisme ongeveer weer nodig om totaal uit de 'starvation' mode te komen? Wanneer is het echt een 'fat burning machine' zoals Tom Ventuno aangeeft in zijn boek BFFM? Is mijn vraag een beetje duidelijk?

**sf01** · 04-02-2011, 13:33

meestal is een week of 2 op of boven onderhoud eten standaard om je metabolisme weer op de rit te krijgen. Maar dit hangt er ook een beetje vanaf hoe lang en in hoe grote mate je onder onderhoud hebt gegeten.

**El Magico** · 04-02-2011, 13:33

Dit is trouwens weer een typisch voorbeeld van alle tegenstrijdige visies van de 'experts'. Tom Ventuno is helemaal lyrisch over 6 keer per dag eten en geeft uitgebreid aan waarom dit je metabolisme verhoogt.

Lyle Mcdonald daarentegen schrijft dat het puur van bepaalde omstandigheden afhangt en dat 6x eten helemaal geen invloed heeft op je metabolic rate..

Er zijn zoveel verschillende meningen en visies, soms weet je het even niet meer. Ik hou me maar aan me 6x per dag eten, momenteel heb ik hier een goed gevoel bij. Later kan ik het altijd nog aanpassen mochten de gewenste resultaten uitblijven..

**dynobet** · 04-02-2011, 13:38

Originally posted by El Magico View Post

Dit is trouwens weer een typisch voorbeeld van alle tegenstrijdige visies van de 'experts'. Tom Ventuno is helemaal lyrisch over 6 keer per dag eten en geeft uitgebreid aan waarom dit je metabolisme verhoogt.

Lyle Mcdonald daarentegen schrijft dat het puur van bepaalde omstandigheden afhangt en dat 6x eten helemaal geen invloed heeft op je metabolic rate..

Er zijn zoveel verschillende meningen en visies, soms weet je het even niet meer. Ik hou me maar aan me 6x per dag eten, momenteel heb ik hier een goed gevoel bij. Later kan ik het altijd nog aanpassen mochten de gewenste resultaten uitblijven..

Tom Venuto responds to the criticism | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

tom venuto heeft er ook nog een hoop bijgeleerd na het schrijven van BFFM.

**dynobet** · 04-02-2011, 13:46

PS. als stofwisseling slecht werkt. en je wil stofwisseling optimaliseren, maar vetgains beperken. dan moet je kcal in stapjes opvoeren.

van 2200 ga je in 1x naar 2500. blijft daar een weekje. dan naar 2750. blijft daar een weekje. dan naar 3000 en blijft daar nog eens 2 weken.
als je in 1 keer verhoogt pak je onnodig veel vetmassa erbij. zeker als je langere tijd te weinig hebt gegeten. de meesten die het op deze manier heel rustig aanpakken, komen meestal niet aan in gewicht/vetmassa.

Hoelang het duurt is afhankelijk van wat SF01 zei. ik heb op een ander forum wel vaker vrouwen geholpen die soms wel maanden tot jaren gecrashed hebben. deze laat ik in een periode van 4-6 weken opbouwen. meestal vallen ze zelfs nog afd in de periode van opbouwen.

terwijl iemand die gewoon 6-8 weekjes gecut heeft, en daardoor een iets langzamer metabolsime heeft. aan 2 weekjes voldoende heeft.

**Martardt** · 04-02-2011, 16:22

Maar mag ik vragen waarom mensen dan wel om de 2/3 uur eten?

**dynobet** · 04-02-2011, 17:02

6x per dag eten kan zijn nut hebben. als je hele hoge aantallen kcal per dag weg moet werken, is dat niet fijn om te doen in 3 maaltijden. 5000 kcal in 3 maaltijden wegwerken is een beetje lastig (met clean voedsel).

als je aan het cutten bent, en je mag 2400 kcal per dag, lijkt het me niet relaxt om 6x per dag 400 kcal te eten. als mijn maaltijd op is, begin ik pas net op gang te komen met eten. mij lijkt het dan relaxter om bijvoorbeeld 3x per dag een 700 kcal te nemen, en een bakje kwark of een omelet voor het slapen ofzo.

Ik eet zo vaak per dag als ik wil. de ene keer is dat 4x, de andere keer 3x en dan weer 5x. het is maar net wat me goed uitkomt met timing van voeding, hoeveel kcal ik die dag in wil nemen, welke voeding ik wil gaan eten, hoe mijn dag gepland is etc.

De juiste kcal inname, de juiste voedingskeuzen, en de juiste timing zijn van belang. als je minder vaak eet, is de keuze van goede producten wel iets belangrijker.
---------------------------------

waarom doet het meerendeel van de mensen als ze af willen vallen geen krachttraining maar cardio?

Of waarom denken veel mensen nog steeds dat een paar eieren per dag eten slecht is voor je gezondheid.

Ze zijn slecht geinformeerd. net als mensen die denken dat vaker eten (bij gelijke kcal inname) de stofwisseling versnelt.

**Martardt** · 04-02-2011, 17:50

Bedankt man!

Ja dan heb ik die fout uit Burn the fat feed the muscle

Hoe lang voor optimaal metabolisme?