Beetje vet aangekomen.

[davevd]

Ik ga 3x week trainen rond 20.00uur, (heb voedingsschema) dat betekent dat ik pas thuis ben rond 21.30uur . Vlak voor het trainen neem ik een shake & na het trainen (om 21.30u dus) eet ik 2eieren met tonijn & ananas.

Rond 23.00 ga ik slapen en eet ik 500gr kwark met cashewnoten.

Kan ik dit beter omdraaien en eerst de eieren & tonijn eten en pas na het trainen een shake?

Reden omdat ik dit vraag is omdat men vetpercentage is gestegen (+-14% nu) en ik ben de reden hiervan aan het zoeken.

[dynobet]

Vet% stijgt altijd wel een beetje als je bulked. je kan toch ook 4 weekjes cutten tot 12%, en dan weer 2-3 opnieuw bulken tot je weer 14% hebt. en dan weer 4 weken cutten tot 12%. herhaal herhaal herhaal. en zo je vet% in toom houden, maar wel lekker hard groeien.

ik weet vrijwel zeker dat jouw aanpassing die je voorstelde geen effect gaat hebben op je vet%.

[Margje]

Waarm eet je ananas, ben ik wel benieuwd naar.

[davevd]

Echt gecut heb ik nog nooit moeten doen, als ik wat vet bijkwam dan deed ik wat cardio en lette op men koolhydraten, dit lijkt nu niet meer goed te werken...

Je voorstel van herhalen tussen cutten & bulken klinkt echter wel goed..
Denk je dat ik dit best kan realiseren door enkel minder koolhydraten te eten tijdens men cut?

@Margje: ananas zit vol met anti-oxidanten en is vocht ontnemend.

[marnop]

ananas helpt eiwitten beter te splitsen tot bruikbare eenheden/amino's.

Dave gooi dan tijdelijk de helft van je kwark er uit en de cashewnoten, zal al snel een hoop vetopslag schelen.

[TheRealNance]

ananas helpt eiwitten beter te splitsen tot bruikbare eenheden/amino's.

Dave gooi dan tijdelijk de helft van je kwark er uit en de cashewnoten, zal al snel een hoop vetopslag schelen.

cashew noten toch nooit s avonds te laat pakken ?? correct me I'm wrong

[dynobet]

cashew noten kun je savonds laat gerust pakken, mits ze passen in je schema qua kcal en vetten.

bij deze ben je gecorrigeerd.

[dynobet]

Echt gecut heb ik nog nooit moeten doen, als ik wat vet bijkwam dan deed ik wat cardio en lette op men koolhydraten, dit lijkt nu niet meer goed te werken...

Je voorstel van herhalen tussen cutten & bulken klinkt echter wel goed..
Denk je dat ik dit best kan realiseren door enkel minder koolhydraten te eten tijdens men cut?

@Margje: ananas zit vol met anti-oxidanten en is vocht ontnemend.

het is grotendeels een kwestie van kcal. tuurlijk: als jij je koolhydraten lager houd (waardoor je minder kcal in totaal binnenkrijgt) en meer cardio gaat doen (waardoor je meer verbrand).

dus zul je misschien een caloriedeficiet tov de verbranding creeren, en dus onbewust "cutten".

ik persoonlijk ben een fan ervan om niet alleen de koolhydraten laag te houden in een cut. maar kcal te minderen door zowel koolhydraten als ook wat vetten te schrappen.

Stel je onderhoud/behoefte = 3300 kcal. en je bulked nu op 3800 kcal om massa erbij te pakken. en je eet:
3800 kcal: e250, k400, v133

dan zou ik in een cut misschien wel:
2800 kcal: e250, k250, v88. (dus zowel de koolhydraten als vetten zijn in een bepaalde mate gematigd).

als je alleen de koolhydraten zou hebben gematigd. dan zou je:
e250, k150, v133 krijgen. maar op zo weinig carbs kun je niet itnensief genoeg trainen. en dan ga je spiermassa en kracht verliezen.
---------------------------------

maarja ik heb het gevoel dat jij niet echt je dagelijkse kcal, eiwitten, koolhydraten en/of vetten bijhoud.

[davevd]

@dynobet, klinkt logisch..

Ga het proberen om naar de 12% te gaan met zakken in vetten & koolhydraten.

Thx

[Mvos]

@Margje: ananas zit vol met anti-oxidanten en is vocht ontnemend.

ananas helpt eiwitten beter te splitsen tot bruikbare eenheden/amino's.

wat marnop zegt, is in mijn ogen een veel belangrijkere reden om ananas te eten.

[Fitness-maniak]

wat marnop zegt, is in mijn ogen een veel belangrijkere reden om ananas te eten.

ben ik het niet mee eens, antioxidanten zijn net zo belangrijk.

[Mvos]

ben ik het niet mee eens, antioxidanten zijn net zo belangrijk.

je kunt je antioxidanten ook halen uit;
gedroogde pruimen, rozijnen, bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen, pruimen, sinaasappels, rode druiven en kersen.
Of uit groenten: kool, spinazie, spruiten, broccoli, rode paprika, uien en maïs.

Daarom ben ik van mening dat ananas met het eiwit splitsende/verterende enzym bromelaïne belangrijker is voor die reden dan als antioxidant.

dat is alleen mijn gedachte erover.

[Fitness-maniak]

je kunt je antioxidanten ook halen uit;
gedroogde pruimen, rozijnen, bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen, pruimen, sinaasappels, rode druiven en kersen.
Of uit groenten: kool, spinazie, spruiten, broccoli, rode paprika, uien en maïs.

Daarom ben ik van mening dat ananas met het eiwit splitsende/verterende enzym bromelaïne belangrijker is voor die reden dan als antioxidant.

dat is alleen mijn gedachte erover.

dan is er hier een misverstand ik dacht dat je dat eiwit-splitsen in het algemeen belangrijker vond dan antioxidanten.
ik vind beide zeker even belangrijk.
het ging me dus niet zozeer om specifiek de pineapple

[davevd]

Is het uberhaupt wel een goede post work out maaltijd -> 200ml chocomelk met druivensuiker 1 banaan en blikje tonijn met 2 eieren?

Dit rond 21.30uur.

[marnop]

nope.
postworkout neem je liefst dan snelle carbs zoals maize of vitargo met whey.
Daarna neem je/of mag je een postworkout maaltijd. Daar kan wel tonijn en ei in zitten en wat meer complexe carbs.