kom niet aan.

[maar7en8]

hallo allemaal,

ben nu ruim 3 maanden bezig met mijn bulkschema.

mijn behoefte zou volgens berekening liggen op 2700kcal per dag.

dus ik begon met 3200kcal, toen ik dit deed viel ik af.

nu zit ik inmiddels op zo´n 3800kcal en kom nog steeds niet aan.

kloppen die formules wel een beetje of ben ik een speciaal geval of hebben meer hier last van?

[marnop]

Hoeveel weeg je, hoe lang ben je en hoe oud ben je? En wat doe je de rest van de dag/dagen behalve krachttraining?

[Falstyr]

Wat eet je? 3800kcal aan lege kalorien zoals snoepgoed, rijstwafels e.d. werkt niet natuurlijk.

[maar7en8]

ik eet erg gezond. altijd volle granen, noten, groente, vette vis, kip, zuivel enz.

61 kilo
1,81 meter
vetpercentage rond 9 %

ik fiets elke dag naar school (heen en terug samen 30 min), vaak wandel ik nog wel 45 min. per dag en doe 3x per week aan krachttraining.

[sf01]

gewoon meer gaan eten

Ik had toen ik jong was ook echt mega verbranding.
Weet je zeker dat je alles goed geteld hebt?
Post even wat je nu eet, met waardes erbij enzo

[marnop]

Je zou, ligt wel een beetje aan de leeftijd en wat je eet volodende moeten hebben aan tussen de 2400 en 3000cal op dat gewicht.
Hoe oud ben je ?

Maar als je op 3800cal nog niet aankomt....dan eet je ws de verkeerde dingen of je hebt het verkeerd berekend.
Als je volwassen bent dan kan je erg goed groeien, zonder (al te veel) vet aan te zetten op ca 40 cal per kilo lichaamsgewicht. Zeg dat jij wat meer nodig hebt, dan gaan we naar de 50 tot 55 cal per kilo lichaamsgewicht, dan zou je toch echt moeten aankomen en groeien. Maar het is dan wel van belang om de juiste dingen te eten.

[maar7en8]

Je zou, ligt wel een beetje aan de leeftijd en wat je eet volodende moeten hebben aan tussen de 2400 en 3000cal op dat gewicht.
Hoe oud ben je ?

Maar als je op 3800cal nog niet aankomt....dan eet je ws de verkeerde dingen of je hebt het verkeerd berekend.
Als je volwassen bent dan kan je erg goed groeien, zonder (al te veel) vet aan te zetten op ca 40 cal per kilo lichaamsgewicht. Zeg dat jij wat meer nodig hebt, dan gaan we naar de 50 tot 55 cal per kilo lichaamsgewicht, dan zou je toch echt moeten aankomen en groeien. Maar het is dan wel van belang om de juiste dingen te eten.

ik ben 17 jaar.
en eet smorgens havermout met yoghurt, bosbessen en noten + viscapsule.

tussendoor: volkorenbrood met zalm. + noten
smidags: volkorenbrood met avocado, tonijn en rauwkost
laat in de midag: volkorenbrood met pindakaas en gekookt ei.
savonds: rijst met kip en groente.
later: wat kip of zalm of tonijn uit blik. (wanneer ik KT doe ook nog rijst erbij)
voor slapen: pot kwark met noten.

dan kom ik uit op 3800kcal dit weet ik zeker.
heb het zelf al vaak gecontroleerd en 2 andere mensen hebben dit ook al voor me gedaan.

[sf01]

tja hier hebben we niet echt iets aan om te zien hoeveel je binnen krijgt.
Ik kan niet zien of je 2 boterhammen of 10 boterhammen eet.

Als ik het zo zie lijkt het me niet heel veel. Maar kan zijn omdat ik de hoeveelheden er niet bij zie.

[maar7en8]

tja hier hebben we niet echt iets aan om te zien hoeveel je binnen krijgt.
Ik kan niet zien of je 2 boterhammen of 10 boterhammen eet.

Als ik het zo zie lijkt het me niet heel veel. Maar kan zijn omdat ik de hoeveelheden er niet bij zie.

ik heb mijn eetschema hier niet bij de hand dus de hoeveelheden kan ik nu niet geven.

maar wat ik hierboven noem eet ik en dat is 3800kcal per dag.
E/K/V verhouding 30-40-30

[marnop]

Je weet toch wel hoeveel broodjes je eet? En ongeveer hoeveel van alles verder?

[Ashley]

Wat eet je? 3800kcal aan lege kalorien zoals snoepgoed, rijstwafels e.d. werkt niet natuurlijk.

Niks mis met een rijstwafel.

[IJsBlok]

Je weet toch wel hoeveel broodjes je eet? En ongeveer hoeveel van alles verder?

als elke dag anders is weet je het eigenlijk niet meer

[Snuff-Sann]

Meer eten!!!
Niet teveel naar de cijfertjes kijken maar naar de reactie van je lichaam.
500 kalorieen verhogen wil niet meteen zeggen dat je zult aankomen, dit is slechts een standaard-regel.
Verhoog je intake nog met 300 kalorieen en kijk het een week aan.
Meet je gewicht en je vetpercentage elk weekend. Zo kun je zien of je in vvm of vet aankomt. Daarop dan weer je voeding gaan verbeteren.

Houd er rekening mee dat fietsen een vorm van cardio is en hiermee verbrand je aardig wat kalorieen.

[maar7en8]

dit is dan mijn voedingsschema van vandaag.
schematoday2.xls

[Spank]

Ach, sommige mensen hebben eenmaal wat meer nodig. Je loopt en fietst ook nog he!
Je eet ook veel groenten en fruit (500 gram wortels smiddags??).
Deze kcal hoeft je in princiepe niet te tellen, althans dat doe ik ook niet, alleen de groenten bij mn avondeten.
Al met al komen wij bijna op hetzelfde uit, en ik weet ook nog maar 65 bij 1.78. Toen ik 72 woog zat ik ook over 4000 kcal, zoals velen hier.