Bijkomen zonder vet te krijgen + voedingsschema.

**spaake** · 19-02-2011, 16:04

Wat betaal je?

**Bigger faster stronger** · 19-02-2011, 16:06

weer zoiets lees de stickys je bent 14 jaar je kan toch lezen?

**SemihUysal** · 19-02-2011, 16:09

wat ik betaal? voor wat
en ja ik heb het al gelezen maar ik zou graag iets voor mijn lengte en gewicht persoonlijk een schema en tips krijgen...

**scoobydoo** · 19-02-2011, 17:10

Die zul je niet krijgen. Je moet het leren door te doen, en along the way geven wij je wat tips voor verbeteringen wbt je schema's.

Dat is voor ons lekker gemakkelijk, en jij hebt er op de lange termijn het meeste aan.

ps2: In principe niet op die leeftijd (niet héél laag in de herhalingen gaan), maar ook daarvoor staat er een mooie sticky elders.

**SemihUysal** · 19-02-2011, 17:41

hmm ja had dat gelezen maar ben wel wat bang natuurlijk.
Zal ik even mijn voedingschema geven zodat jullie het kunnen verbeteren ofzo?

Maandag:
(school)
8.00 u : Cornflakes
12.10 u: Boterham met pindakaas, kaas,...
speeltijd eet ik een muesli reep.
4.10 u (thuis aankomst) Banaan of appel.
5.10 u Avondeten, meestal vlees, vis , aardappel. Zoveel mogelijk eiwitten
na fitness: Boterham kipfilet,...
10.40; Cornflakes

Dinsdag : Zelfde als maandag

Woensdag:
8.00 cornflakes
10u Muesli reep
12.30. kipfilet, fruit, zo iets.
4.U boterham met kaas.
5.u avond eten
10u cornflakes

Donderdag en vrijdag zelfde als maandag

Zaterdag en zondag ongeveer zelfde als woensdag

goed? of, fucked up?

**maar7en8** · 19-02-2011, 17:55

dit is geen serieus schema. en volgens mij ook veel te weinig.
maar haal in ieder geval cornflakes en mueslireep eruit.

**beat-boxer** · 19-02-2011, 17:58

Gebruik in plaats van cornflakes, havermout of brinta! cornflakes bevat teveel troep. veelste veel zelfs ;x

**Rensko** · 19-02-2011, 17:58

Originally posted by SemihUysal View Post

hmm ja had dat gelezen maar ben wel wat bang natuurlijk.
Zal ik even mijn voedingschema geven zodat jullie het kunnen verbeteren ofzo?

...

goed? of, fucked up?

Als we dan toch een keuze moeten maken, het 2e

. Lees even de zomersticky over voeding, en maak dan nog eens een schema, als je dat hier plaatst kunnen we je met de laatste beetjes helpen

!

**SemihUysal** · 19-02-2011, 18:41

Dankje ik zal alvast die cornflakes en die muesli reep vervangen dan. En ik zal nog de sticky's lezen

daarna kom ik wel met een nieuw schema

**SemihUysal** · 19-02-2011, 18:43

Originally posted by maar7en8 View Post

dit is geen serieus schema. en volgens mij ook veel te weinig.
maar haal in ieder geval cornflakes en mueslireep eruit.

Ik heb geen vaste schema ik vertelde jullie even wat ik zo allemaal at. Toen heb ik het even snel in een schema gezet

**pribooster** · 22-06-2011, 10:47

Hi, je bent natuurlijk nog in de groei eh. Dus je hoort ook niet te laag in je calorie te zitten.

176, 64kg en 14 jaar zit je toch op zo'n 2800 tot 3000 kcal per dag.

Wil je vet verliezen dan ga je op 2400 zitten. Maar zeker niet lager!

Bij 2300 kcal zorg je dat je genoeg koolhy, eiwitten en vet binnen krijgt.
Jaaahaa vet, goede vetten

Vis olie, olijf olie etc.

(schatting)
koolhy: 256 gram
Eiwit: 209 gram
vet: 58 gram

Dit ga je bereken doormiddel met je voeding te spelen. Zo kun je naar caloriewijzer.nl gaan en alles in een exceltje knallen.

Aan de hand van het zomersticky kies je natuurlijk voor goede complexe koolhydraten en geen muslie repen, cornflakes en andere razend snelle suikerverhogende troep.

Kijk ff bij glycemische index, afvallen en gezondheids verbetering

Daar kies je voeding met de meeste lage Glycemische index, zoals dat bij het zomersticky is uitgelegd.

Succes!

Bijkomen zonder vet te krijgen + voedingsschema.