Mijn bulkschema

[Massaman11]

Bulkschema.
9:00;
Whey shake: 200 ml halfvolle melk + 30 gram whey.
9:30;
100 gram Brinta + 500 ml halfvolle melk.
2 gekookte eieren.
11:00;
2 bruine boterhammen met pindakaas + komkommer.
12:30;
2 bruine boterhammen met boter + 2 plakken kipfilet + komkommer .
14:00;
2 bruine boterhammen met sandwichspread.
1 bruine boterham met pindakaas.
15:30;
2 bruine boterhammen met boter + 2 plakken kipfilet.
16:30;
250 ml chocomel.
18:00;
Wat de pot schaft.
20:00 (pre-workout);
Banaan.
22:30 (post-workout);
Whey shake: 200 ml halfvolle melk + 30 gram whey + 50 gram dextrose.
23:00;
Magere kwark 500 gram + 40 gram cashewnoten.


dit is em nu

[Rigest]

Ik zou er nog wat vis bij doen. Blikje tonijn of zalm oid, zitten veel eiwitten in en is ook wel fijn voor de afwisseling (brood wordt je zo snel zat).