Voedingsschema python

[sf01]

hangt er vanaf wat je doel is.
Als je aan het cutten bent mogelijk eruit. Bij bulk en onderhoud kan het er hoe dan ook prima in blijven.

[python]

hangt er vanaf wat je doel is.
Als je aan het cutten bent mogelijk eruit. Bij bulk en onderhoud kan het er hoe dan ook prima in blijven.

Ik ben aan het cutten dus ik gooi het eruit tot ik goed sta en prop het er weer in vanaf ik op onderhoud zit :-)

[marnop]

Ik heb het wel nodig denk ik, aangezien ik niet zo snel spiermassa aanmaak.

Maar een insuline piek is PWO (in de bulk) toch ideaal om je spier glycogeen weer aan te vullen?

Ook ideaal om je vetreserves weer erg snel aan te vullen idd. Voor aanvullen van je glycogeen heb je niet persee pieken nodig.
In een bulk eet je al teveel dus je hebt dan al erg veel extra glycogeen in je lijf. Je kan wel raden wat dan die extra insuline pieken doen voor je.

[marnop]

De logica is af en toe wel erg ver te zoeken mensen......als we teveel suikers in ons lichaam hebben dan nemen we dextro, hebben we erg weinig dan nemen we het beter niet?

[sf01]

@Marnop

Tja, jij maakt dan blijkbaar de link tussen bulk -> teveel suiker, cut -> te weinig suiker.
Terwijl ik denk... in bulk wil je maximale tijd anabool zijn. Dus snel herstel, snel glycogeen aanvullen -> dextro.

Ben je aan het cutten dan kan ik me voorstellen dat je wil wachten. Maximale naverbranding, daarna zonder piek weer anabool worden en in de loop van de dag(en) erna langzaamaan glycogeen weer aanvullen (hier wordt dan mooi al het overschot in afgevangen).

Zelfs bij cutten zou dextro nog kunnen, maar dan moet je meer nutrients gaan timen. De juiste dingen op de juiste momenten eten enzo. Als je sowieso al laag in je carbs zit... kun je ook makkelijker dextro nemen na je KT.

Maar bij dit alles...hangt het er ook veel van af hoe je traint, wat je doelen zijn. Ik merk dat ik de laatste tijd, zeker als ik flink zwaar een FB workout doe... ik gewoon ook al tijdens mijn training dextro moeten nemen om maximaal door te blijven gaan. En daarna wil ik zeker even snel wat energie binnen krijgen zodat ik nergens tegen aan rij als ik naar huis cross :P

[Viranelly]

Ook ideaal om je vetreserves weer erg snel aan te vullen idd. Voor aanvullen van je glycogeen heb je niet persee pieken nodig.

Ah joh, ik kom heel moeilijk aan dus moet ik gewoon veel en goed vreten en weinig zeuren.

[python]

Ik ben tot de vaststelling gekomen dat mijn voedingsschema z'n beperkingen heeft.

Aangezien ik in 3 ploegen werk ben ik vaak op onregelmatige uren wakker.
Als je single bent of thuis woont kan je zeggen 'no problem, 8u slaap is 8u slaap en de andere 16u zie je dan als je dag. (bijv ontbijt om 15u).
Dan kan je blijven bij 7 maaltijden met een KH-rijk ontbijt.
Een vet en KH-arme voedselinname voor het slapen en 5 evenwichtige maaltijden ertussen.

De realiteit met een gezin is echter anders.
Ik heb vaak dagen dat ik veel langer wakker moet blijven.
Bijvoorbeeld voor m'n eerste nacht;

's morgen 7u opstaan samen de rest van het gezin.
Overdag de normale taken doen die van me verwacht worden+trainen.
's avonds 22u begint m'n shift tot minimum 6u, kan ook 7,8 of 9u worden.
Op zo'n dag ben ik dus makkelijk 20u tot 25u wakker.

Iemand enig idee hoe ik dan m'n KEV bereken of hoe ik dit oplos?

[python]

Bumpje, iemand?