Allereerste Schema

[TSS030]

Ik ben sinds een week serieus bezig met trainen.
Heb hiervoor wel getraind, maar deed altijd maar wat en heel onregelmatig.

Na veel posts te hebben gelezen van anderen en ook de antwoorden daarop zat ik aan het volgende schema te denken:

Ontbijt: +/- 09:00 uur

- 200gr Brinta
- Banaan
- 2 gekookte eieren
- 2 Glazen melk ( Halfvol )

13:00uur

- 2 Bruine boterhammen met kipfilet
- 2 Bruine boterhammen met kaas (jong belegen)
- 2 Glazen melk

16:00 ( half uurtje voor de training )

- 2 Plakken ontbijtkoek
- 100gr Brinta
- Crack V3 1,5 maatschep gemixed met 300ml water of dubbelfris light


Avondeten:

- Variërend, meestal rijst of aardappelen met groente en vlees of vis
- 1 à 2x in de week pasta met kipfilet

Voor het slapen:

- 500gr magere bananen kwark



Ik vind normaal gesproken aardappelpuree ook erg lekker om te eten (vooral makkelijk) maar is dat een aan of afrader ?

[The Phoenix]

Eerst je stats noteren. behoefte berekenen, cutten of bulken, doel,werk,training enz.

Of je eet veels te weinig of veels te veel maar dat kun je pas weten als je weet wat je onderhoud is.

Zoek eens op "voedingscalculator" gegevens invoeren en je hebt een idicatie.

voedingsschema maken, K/E/V verdeling erbij zetten, schema posten en wachten op advies.

Zoals jij nu post zul je weinig reactie krijgen. Zoe ook meteen op "stickys". Alles is te vinden op Bodynet.

[TSS030]

Eerst je stats noteren. behoefte berekenen, cutten of bulken, doel,werk,training enz.

Of je eet veels te weinig of veels te veel maar dat kun je pas weten als je weet wat je onderhoud is.

Zoek eens op "voedingscalculator" gegevens invoeren en je hebt een idicatie.

voedingsschema maken, K/E/V verdeling erbij zetten, schema posten en wachten op advies.

Zoals jij nu post zul je weinig reactie krijgen. Zoe ook meteen op "stickys". Alles is te vinden op Bodynet.

Ja daar heb je gelijk in, ben nu nog een leek wat betreft de sport.
Gezien mijn postuur wat ik nu heb lijkt het me verstandig om te gaan bulken.
Ik heb mijn vetpercentage geschat omdat ik die niet kan opmeten op dit moment.

Lengte: 195 CM
Lichaamsgewicht: 84 KG
Lichaamsvet percentage: 12%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3239 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 163 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 72 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 485 Gram

Ik train 4 dagen in de week op kracht. Ma, Di, Do en Vrijdag.
Op zondag wil ik eigenlijk Cardio doen. 15 km fietsen bv.

Het doel is om meer spiermassa op te bouwen en dus breder te worden.
Ik wil graag wat massa omdat ik vrij lang ben en nog niet erg gespierd.
Gespierde spijker is dus iets wat ik wel regelmatig hoor

Ik hoop zo voldoende info te hebben gepost.
groetjes en bedankt alvast