Ander schema

[T2_18]

nieuw schema :
6.30 2 boterhammen met kaas

9.00 5 boterhammen met kipfilet en 0,5 liter weightgain+lijnzaadolie en een appel

11.00 banaan

12.30 5 boterhammen met kipfilet en 0,5 liter weightgain+lijnzaadolie en een appel

15.00 banaan en 0,5 liter weightgain

16.45 rijst met groenten en kipfilet glas magere melk

na trainen rond 19.00 glas eiwitshake met dextrose

dat was ut wel wat vinden julie r van ?

[Shannasse]

Ziet er al een stuk beter uit dan voorheen.  

Paar dingetjes. Zou om te beginnen zeker een eiwitshake toevoegen aan de eerste maaltijd en 's avonds na de training is het ook nog erg karig. Zou proberen nog een eetmoment toe te voegen rond 21:00 bijvoorbeeld, misschien wat brood of kwark ofzo. En dan vlak voor het slapen gaan nog een eiwitshake.

Verder weet ik niet hoeveel mogelijkheden je hebt om te schuiven, maar mijn voorkeur zou uitgaan naar een iets betere spreiding over de dag. Je hebt nu drie grote maaltijden van 09:00 tot 17:00 met daartussenin 2 kleintjes.
Als het mogelijk is kun je bijvoorbeeld van die 5 boterhammen tegelijk er 4 of 3 maken en dan de rest toevoegen om 11:00 of 15:00...

Kan ook zeker zijn dat je in totaal nog steeds te weinig binnen krijgt hoor, zal al een stuk opgelost geworden door de eiwitshakes en een extra eetmoment in de avond.
Reken anders voor de zekerheid wel even uit hoeveel kcal het zijn en hoe de verdeling koolhydraten/eiwitten/vetten is.

Succes in ieder geval.  

[T2_18]

Citaat[/b] (Shannasse @ Jun. 21 2004,15:30)]Ziet er al een stuk beter uit dan voorheen.  

Paar dingetjes. Zou om te beginnen zeker een eiwitshake toevoegen aan de eerste maaltijd en 's avonds na de training is het ook nog erg karig. Zou proberen nog een eetmoment toe te voegen rond 21:00 bijvoorbeeld, misschien wat brood of kwark ofzo. En dan vlak voor het slapen gaan nog een eiwitshake.

Verder weet ik niet hoeveel mogelijkheden je hebt om te schuiven, maar mijn voorkeur zou uitgaan naar een iets betere spreiding over de dag. Je hebt nu drie grote maaltijden van 09:00 tot 17:00 met daartussenin 2 kleintjes.
Als het mogelijk is kun je bijvoorbeeld van die 5 boterhammen tegelijk er 4 of 3 maken en dan de rest toevoegen om 11:00 of 15:00...

Kan ook zeker zijn dat je in totaal nog steeds te weinig binnen krijgt hoor, zal al een stuk opgelost geworden door de eiwitshakes en een extra eetmoment in de avond.
Reken anders voor de zekerheid wel even uit hoeveel kcal het zijn en hoe de verdeling koolhydraten/eiwitten/vetten is.

Succes in ieder geval.  

was ik nog vergeten tegen 9 uur eet ik altijd 4 boterhammen met kipfilet smiddags wat eten rond 3 uur dat gaat nie lukken en 11 uur ook niet.
voor slapen gaan zal ik nu ook ff een shake nemen
en ik zal ut is proberen uit te rekenen
en na trainen neem ik altijd al een shake

[Curiosio]

Inderdaad meteen `s morgens een eiwitshake toevoegen en verder uitrekenen waar je nu precies op zit

Greets...

[T2_18]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jun. 21 2004,17:24)]Inderdaad meteen `s morgens een eiwitshake toevoegen en verder uitrekenen waar je nu precies op zit

Greets...

euhm keb net geprobeerd uitrekenen ma dat valt nog nie egt meej kweet nie egt hoe ai dat moet doen want op sommige dingen staan geen eiwit enzow op namelijk

[Curiosio]

Er staat bij links op dit board wel een proggie waarmee je het kan uitrekenen. Je moet dan inderdaad wel weten wat er in zit.

Er zijn sites waar precies staat wat er in alle producten zit maar kan er ff niet opkomen...
Shannasse weet het wel die heeft het bij mij ook uitgerekend..

Greets...

[snipke]

probeer deze site eens om uit te rekenen http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm

grtz

[T2_18]

thnx allebei