Advies voedingsschema cutten

[TranQuil]

Beste Bodynetters,

Ik vroeg mij af jullie kunnen zeggen of ik een fatsoenlijke eerste schema heb gemaakt of dat ik het totaal mis heb geslagen.

Wat kort info over mijzelf:

30 jr oude man
1m77
121,3 kg

Vetpercentage rond de 40%, dit is een schatting want ik krijg te veel verschillende resultaten. Huidplooi kom ik rond de 28% uit, meetlint weer 32%, weerstand apparaat op de sportschool 37,5% en weegschaal 45%.

Ik ben 3x in de week in de sportschool. Ongeveer 1~1,25u krachttraining gevolgd door 30~40 minuten cardio.

[sf01]

zeker niet onaardig. Wat is je trainschema?
Zou persoonlijk voor uur Kt + HiiT cardio van 10-20 min gaan.

Hoe ben je van plan je lijf op een goed metabolisme te houden?
Junkdagen? Om de aantal weken een tijd op onderhoud eten?

[TranQuil]

Ik ga nog paar van dit soort schema's maken, zodat ik ook wat kan varieren alleen vroeg ik mij dus af of ik het goed had begrepen hoe het werkte.

Wat mijn stofwisseling op gang houden betreft, dacht ik aan 1x per week een "junk" dag en dan vooral op zaterdag. Ik ga bijna elke zaterdag nog langs mijn moeder en anders langs een goede vriendin en wil dan gewoon normaal kunnen eten wat de pot schaft. Denk dat ik moeders zou kwetsen als ik aan kom en dan alles links laat liggen om zelf wat te koken. Al helemaal als je beseft hoe lekker ze kookt. Dat is waar het vroeger mis is gegaan, maar tegenwoordig kan ik de maat goed houden bij haar.

Ik merk dat Kt echt hetgene is wat ik heerlijk vind. Dat heb ik ook vroeger gedaan tot ik door studie/werk en verkeerde prioriteiten er geen tijd meer voor ging maken. Tja, en dan gaat het stiekem ineens heel snel achteruit. Anyway, HiiT cardio zou ik graag willen hoor, maar ik merk dat ik daarvoor nog net te zwaar ben en snel last krijg van mijn enkels en vooral mijn rug. Iets lichter en dan wil ik dus inderdaad daarop focussen, maar voor nu ben ik cardio aan het doen rond 65~70% hartslag. Hou ik goed vol en krijg geen last van de bekende gewrichten.

Ik ben 9 maanden geleden begonnen door spontaan te besluiten dat ik beter kon sporten en aan mijn gezondheid werken in plaats van thuis op de bank te vervelen en iets te bedenken om te doen. Ik ben aan het begin vooral op "gevoel" af gegaan. Letten op wat ik eet, hoeveel ik eet, minder schrans momenten en verspreid over de dag eten... alles wat ik door de jaren heen al gehoord had, maar niets mee deed. Ondertussen ben ik al ruim 3 broekmaten kleiner, ca 45kg lichter en laatst voor het eerst in jaren een xl shirtje aangetrokken zonder dat het leek of ik elk moment kon ontploffen. :P

Wil het nu alleen beter en nog serieuzer aanpakken. Het liefst wil ik over een jaar rond of net onder de 100kg zitten, maar het belangrijkste vind ik om weer een gezond bf% te hebben. Stel mijn gewicht zou het zelfde blijven, maar mijn bf% zou weer in de gezonde range zijn zou mij al gelukkig maken. Ik heb 2 geweldige neefjes en overgewicht is een bekend probleem in de familie. Ik wil die jongens laten zien dat dik zijn niet normaal is. Dat een gezond lichaam echt beter is en ik wil ze ook oud zien worden. Als ik 9 maanden terug niet die stap had genomen had ik de kans dat ik hun oud zou zien worden klein geacht.