Voedingsschema

[Jossmos]

mijn voedingschema. Mijn bedoeling is om massa aan te komen..

op trainingsdagen:

11u: ontbijtgranen + melk
      125gr kwark

11u30: training
na training whey-shake 30gr  (met 1 lepel lijnzaadolie in) en 2 bananen en 60 gr dextrose.

13u30: warm middageten (hangt ervan af wat ze serveren)

16u: 5 boterhammen met hollandse kaas en kipfilet

18u30: 5 boterhammen met hollandse kaas en kipfilet.

21u: warm avondeten (meestal pasta)

voor slapen nog een whey-shake 30 gr.


op rustdagen:

11u: ontbijtgranen + melk
     30 gr whey shake.

13u30: warm middageten (hangt ervan af wat ze serveren)

16u: 5 boterhammen met hollandse kaas en kipfilet

18u30: 5 boterhammen met hollandse kaas en kipfilet.

21u: warm avondeten (meestal pasta)

voor slapen nog een whey-shake 30 gr.


Is dit genoeg om massa bij te komen? Genoeg eiwitten ook?
Ik dacht zelf missch nog eens 30 gr whey erbij te doen rond 6 uur ofzo, maar als het niet noodzakelijk is dan niet want kost allemaal veel..

Ook is het zo dat ik meestal pas ga slapen rond 12 a 1 uur. Eet ik dan te weinig 's avonds? (na 21u niks meer..)

[KeepItReal]

Na je training zou ik enkel die dextrose met whey nemen. De bananen kan je beter op een ander tijdstip nemen. Lijnzaadolie zou ik er zeker niet in doen, dit vertraagd de opname van eiwitten, en dit wil je niet. Na de training wil je zo snel mogelijk profijt hebben van die eiwitten.

De lijnzaadolie zou je bij je ontbijt kunnen doen en nog een banaan.

Voor dat je gaat slapen zou ik nog een bak kwark nemen, waar je eventueel lijnzaadolie aan toevoegd voor een tragere opnamen (wat je 's nachts dus wilt).

Verder is het een mooi schema, al is niet helemaal duidelijk wat je eet, bijv. als warme maaltijd. Als je niet in massa aankomt moet je wat meer eten, tot het naar zin verloopt.

suc6 en hou ons op de hoogte

[Curiosio]

Als je alles zeker wilt weten moet je het ff uitrekenen. Kost wat tijd maar dan weet je het wel...

Greets...

[JWL]

hmmmfff, eens kijken, een korte reactie:

-die ontbijtgranen eruit, havermout erin met magere melk;

-die shake al bij je ontbijt met magere melk en 250 ml kwark;

-die hollandse kaas vervangen door rosbief, kalkoen of kip

-waar zijn de eieren???

-geen whey voor het tukken, enkel kwark. Neem die shake maar een uur na het trainen.

-tussendoor: appels, kiwi's en ander fruit.

-aankomen? Eet noten, 3 x per dag een handje hazellnoten.

Moet jij eens kijken wat er gebeurt.... gegege

[snipke]

Altijd makkelijk om je stats erbij te vermelden,zoals jwl al aangaf onbijtgranen eruit deze zitten boordevol suikers en vervangen door brinta of dergelijke, voor het slapen gaan geen shake want deze wordt direct opgenomen en s nachts heb je beter eiwitten die traag afgeven zoals kwark. Noten in de dag eten is ook goed (ik ben daar verslaafd aan).

grtz