gram per kilo lichaamsgewicht

[Falstyr]

wat is het onderwerp dat me zou boeien?

nvm. zie het al
http://mf.weideronline.eu/nl

[FlorisPL]

Staan vaak routines in die bladen om je biceps op 34 manieren te trainen, vast nuttig ja..

Dat bullshit schema dat die Richard nu doet vind ik ook nergens op lijken.

[richard21]

Je hebt echt wel voldoende eiwitten nodig. Eiwitten voor gevorderden

Zou zelf eerder 2,5-3 keer je lichaamsgewicht in eiwitten doen. Waarom?
Je hebt beter veel eiwitten dan te weinig. Omdat je eiwitten gebruikt voor tal van taken in het lichaam en je spieren bestaan er ook uit. Dat je er teveel hebt komt niet zo vaak voor.

Wasofski, ik heb je links ff doorgelezenen en daar staat als conclusie/samenvating dat het beste is voor een NATUREL sporter voor spieropbouw 1,8 gr per BW goed is. Waarom raad jij dan 2,5 tot 3 gr aan?

gr.

[marnop]

wat is het onderwerp dat me zou boeien?

nvm. zie het al
Muscle & Fitness Magazine - The Bodybuilding Magazine for Fitter, Stronger, Healthier Bodies

Of het zou boeien weet ik niet Fal, maar ik dacht wellicht interessant.
Is het wat denk je? Is iig wel meer jouw ding dacht ik.

prettige paasdagen gewenst!
Wel eieren gaan zoeken dan he!

[Falstyr]

Ja klopt,
daar kan ik je geen ongelijk in geven.
Als je 2 jaargangen hebt gehad heb je alles gehad en zelfs dubbel.

De M&F deze maand is overigens wel interessant voor je denk ik, dus als je in de buurt van een tabak of lectuur shop bent, blader maar door.

Kiosk supermarkt had hem niet. Tabakzaak wel. Los nummer kost geen drol met zijn 4,95 :O

Moest wel door een lading troep bladeren zoals de grote 7. de beste machines in een sportschool. Om te janken wat er voorbij komt. Aantal voorbeeld schema's is ook niet echt geweldig te noemen. Wel mooi dat ze nu ook beetje info proberen te verstrekken qua andere sportieve prestaties wat je bij o.a. Joe Defranco ziet met zijn Prowler en hoogspringen om explosiviteit te testen e.d. 50% van het blad zijn reclames waar je misselijk van wordt.

Stonden maar 3 artikels in qua juggernaut methode , poundstone verhaal en matt croc artiken. allen jammer dat het erg kort was en dat het blad nog steeds word overheerst door oppervlakkige onzin om de gemiddelde gymrat aan te spreken. Voor 1 keer a 5 euries kan ik het nog wel accepteren.

[Wasofski]

Wasofski, ik heb je links ff doorgelezenen en daar staat als conclusie/samenvating dat het beste is voor een NATUREL sporter voor spieropbouw 1,8 gr per BW goed is. Waarom raad jij dan 2,5 tot 3 gr aan?

gr.

Eiwitten bestaan uit aminozuur ketens, maar niet iedere eiwitbron bestaat uit de de zelfde aminozuur samenstelling. Terwijl je lichaam wel het juiste aantal aminozuren moet hebben. Dus 100g eiwitten is niet gelijk aan 100g eiwitten van een andere eiwitbron.

Er zijn een aantal die zeggen van 1,8 keer je lichaamgewicht in grammen eiwitten. Maar enkel de eiwitten uit de meer completere eiwitbronnen bv: Vlees, vis, kip, eieren, zuivel, noten optellen. En van de andere eiwitten enkel de kcals tellen.


In de link staat ook dat er een teveel aan eiwitten nooit echt als schadelijk bevonden is. Dus ik denk eerder om het simpel te houden. 2,5-3 keer je lichaamsgewicht in grammen en gewoon de eiwitten van alle voedingsmiddelen optellen. Gewoon zorgen dat je iedere maaltijd een goede eiwitbron hebt en dit dan aanvullen met de rest.

Meer info vind je in deze post:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post778882

[marnop]

Wasofski, ik heb je links ff doorgelezenen en daar staat als conclusie/samenvating dat het beste is voor een NATUREL sporter voor spieropbouw 1,8 gr per BW goed is. Waarom raad jij dan 2,5 tot 3 gr aan?

gr.

Omdat je meer nodig hebt dan die 1,8 gram.
Die schattingen zijn altijd gebaseerd op uitscheiding van stikstof....gaat dus nergens over.
Hogere stikstof levels is betere prestaties, betere pomp, hogere aminolevels is beter herstel en betere groei, betere prestaties.

Vergeet niet dat als je zwaarder gaat trainen je meer amino's/eiwitten onherstelbaar kapot maakt. Je lichaam kan die niet recyclen, wat het normaal wel meermalen kan met elke aminofragment. Je behoefte stijgt dus ook.

Als je zo laag zit in je eiwitten dan slaan NO boosters vaak in als een bom....als je hoog in je eiwitten zit dan werkt het meestal amper of zelfs helemaal niet. Bij mij werkt het iig niet. Ik zit altijd al hoog, dus heb geen boost nodig. Ik krijg ook geen extra boost als ik wat inneem op amino basis.

Daaruit kan je imo concluderen dat hogere eiwitconsumptie toch wel van belang is.

[richard21]

Eiwitten bestaan uit aminozuur ketens, maar niet iedere eiwitbron bestaat uit de de zelfde aminozuur samenstelling. Terwijl je lichaam wel het juiste aantal aminozuren moet hebben. Dus 100g eiwitten is niet gelijk aan 100g eiwitten van een andere eiwitbron.

Er zijn een aantal die zeggen van 1,8 keer je lichaamgewicht in grammen eiwitten. Maar enkel de eiwitten uit de meer completere eiwitbronnen bv: Vlees, vis, kip, eieren, zuivel, noten optellen. En van de andere eiwitten enkel de kcals tellen.


In de link staat ook dat er een teveel aan eiwitten nooit echt als schadelijk bevonden is. Dus ik denk eerder om het simpel te houden. 2,5-3 keer je lichaamsgewicht in grammen en gewoon de eiwitten van alle voedingsmiddelen optellen. Gewoon zorgen dat je iedere maaltijd een goede eiwitbron hebt en dit dan aanvullen met de rest.

Meer info vind je in deze post:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post778882

oke duidelijke info,

dus gewoon tussen de 2 tot 3 gram X je lichaamsgewicht per dag nemen en je zit goed? (incl. plantaardige eiwitten)