Te weinig?

[Manooni]

Yoww allemaal,

Even een vraagje. Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema. Als ik met een calculator bereken hoeveel kcal ik dagelijks nodig heb, kom ik uit op zo'n 2000 kcal (dit is op een dag dat ik niet sport, ik sport 3 a 4 dagen per week). Nu wil ik heel graag vet verliezen dus zou ik uitkomen op 1500 kcal per dag. Als ik vervolgens volgens de sticky ga rekenen, kom ik uit op 190 gr. eiwit, 70 gr. vet en dan houd ik 25 gr voor koolhydraten over. Is dit genoeg? Vooral de kcal en daarmee de koolhydraten zijn voor mn idee vrij weinig maar aan de andere kant hoor je wel vaak van kh-arme dieten.

En moet ik op de dagen dat ik wel sport weer meer of anders eten? Ik wil dus vet verliezen maar wel graag wat aankomen in spiermassa...

Alvast bedankt!

[maar7en8]

Yoww allemaal,

Even een vraagje. Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema. Als ik met een calculator bereken hoeveel kcal ik dagelijks nodig heb, kom ik uit op zo'n 2000 kcal (dit is op een dag dat ik niet sport, ik sport 3 a 4 dagen per week). Nu wil ik heel graag vet verliezen dus zou ik uitkomen op 1500 kcal per dag. Als ik vervolgens volgens de sticky ga rekenen, kom ik uit op 190 gr. eiwit, 70 gr. vet en dan houd ik 25 gr voor koolhydraten over. Is dit genoeg? Vooral de kcal en daarmee de koolhydraten zijn voor mn idee vrij weinig maar aan de andere kant hoor je wel vaak van kh-arme dieten.

En moet ik op de dagen dat ik wel sport weer meer of anders eten? Ik wil dus vet verliezen maar wel graag wat aankomen in spiermassa...

Alvast bedankt!

1500kcal lijkt me heel erg weinig,
zeker als je vet wil verliezen en spiermassa wilt winnen.
dan zou ik op zijn minst rond de 1800kcal gaan zitten en naast krachttraining wat cardio doen, voor vetverbranding.

verder ken ik je gewicht en lengte niet, dus kan niks zeggen over de hoeveelheden eiwit, koolydraten en vetten. 25 gram is in iedergeval
heel weinig, dat heb je al bij een grote banaan.

[Manooni]

Tnx voor je reactie. Ik doe inderdaad wel cardia naast mn krachttraining: meestan 15min. cardio, dan mn krachttraining van steeds 3 sets van 20 om mn hartslag hoog te houden en aan t eind weer 15 min cardio.

Ik ben 1,78m en weeg nu 71 kilo. En dat idee had ik inderdaad ook... Mn werk is wel constant achter de computer zitten dus daar verbrand ik niks :P Maar jij zegt 1800? Dan zou ik 300 meer aan kh kunnen gebruiken want de EW en vetten zijn uitgerekend met mn gewicht (volgens de sticky), kan ik wat meer bananen eten

[sf01]

met 1m78 en 3x in de week KT + cardio zou je echt wel boven de 2000 kcals voor onderhoud nodig moeten hebben. 1500 is sowieso veels te weinig.
Ga eerst eens een tijdje op 2000 kcals eten en kijken wat er dan gebeurd.

De calculators zijn enkel een indicatie. Je zal eerst moeten testen of het klopt. Daarna pas erin gaan snijden.

[Manooni]

met 1m78 en 3x in de week KT + cardio zou je echt wel boven de 2000 kcals voor onderhoud nodig moeten hebben. 1500 is sowieso veels te weinig.
Ga eerst eens een tijdje op 2000 kcals eten en kijken wat er dan gebeurd.

De calculators zijn enkel een indicatie. Je zal eerst moeten testen of het klopt. Daarna pas erin gaan snijden.

Tnx voor de hulp. Die 2000 klinkt echt als veel voor mij haha. Moet dit ook op de dagen dat ik niet sport naar jouw idee of kan ik er dan beter wel wat onder gaan zitten? Zoals je misschien merkt ben ik bang om in vet aan te komen, dat gebeurt nogal snel bij mij namelijk xD ...

[sf01]

je komt snel vet aan als je te weinig eet, of gaat jojoen. Of de verkeerde dingen eet.
2000 kcals is het gemiddelde voor een vrouw die verder de hele dag geen drol uitvoert.
Jij bent groter dan de gemiddelde vrouw + sport 3x in de week. Je onderhoud zou dus hoger horen te liggen.

Die 2000 is dan het gemiddelde over de week. Je zou dus op traindagen iets meer en rustdagen iets minder kunnen eten. maar over de week genomen zou je op een gemiddelde van 2000 uit moeten komen dan.

[Manooni]

Super, dankjewel. Ik vind t nog maar een vreemd ding, zo'n lichaam

[sf01]

tja... het 'als je te weinig eet, raak je geen vet kwijt maar zet je het zelfs sneller aan' ding blijft voor veel mensen (vooral vrouwen) een hersenkraker. Gaat er lastig in en belemmert het vermogen om structureel en op een gezonde manier af te vallen.

[Manooni]

Tja... Maar goed dat ik jullie even advies vraag dan Ik ben het echt zat om zo'n buik te hebben. Echt dik zou ik me niet willen noemen maar t lijkt we wel leuk om me fijn te voelen als ik over t strand heen hop.
Maar! Ik ga vanavond een 2000 kcal schema maken! ^^

[maar7en8]

Tja... Maar goed dat ik jullie even advies vraag dan Ik ben het echt zat om zo'n buik te hebben. Echt dik zou ik me niet willen noemen maar t lijkt we wel leuk om me fijn te voelen als ik over t strand heen hop.
Maar! Ik ga vanavond een 2000 kcal schema maken! ^^

succes.

[sf01]

Niet schrikken als je in het begin wat aankomt (is vooral vocht en meer maaginhoud) en niet extra vet.
Eigenlijk pas na een week of twee elke dag op schema eten kijken hoe het dan met je gewicht gaat.

En dan over een week genomen bijv. kijken of je gewicht omhoog/omlaag of gelijk blijft.
Of gewoon weegschaal helemaal negeren en gewoon in de spiegen kijken hoe het gaat.

[Manooni]

Ga ik zeker doen, dank je Op de sportschool meten ze elke 5 weken mn vetpercentage dus ik zal t wel zien ^^

[Beaudien]

j
2000 kcals is het gemiddelde voor een vrouw die verder de hele dag geen drol uitvoert.
.

Zeg.....je bedoelt mij toch niet, he!!

[Jildou]

Fijn dit even te lezen, ben net als jij opzoek naar een goed evenwicht tussen sporten en eten!