Tweet
Oke.. Nou de scanner werkt niet . Dus heb even mijn eetschema overgetypt. Zodat je nu ong weet Wat IK dagelijks eet en wat minimaal moet worden gegeten voor massa opbouw. Ps Eetschema is dus voor mannnen.En alles is in grammen incl drinken
Ontbijt:
10 Eetlepels Brinta a 60gram
500 gram , Melk,halfvol
Totaal deze maatijd: 560 gram. 450 Energiekcal, 27 G Eiwit, 12g vet, 69g Koolhydr
s'morgens
250 gram Kwark ,Mager
1 Banaan
totaal deze maaltijd 350 gram, 240Energiekcal 26g eiwit, 2g vet, 30g Koolhydraden
Broodmaaltijd.
4sneeden Bruinbrood a140 gram
100gram Tonijn,naturel
1 banaan
Totaal deze maaltijd: 340 gram, 560 Energiekcal, 41g eiwit, 5g vet, 83g koolhydraten
s'middags
500 gram Yoghurt, mager met vruchten
2 manderijnen a 110gram
Totaal voor deze maaltijd. 610gram, 225 Energiekcal, 21g eiwit, 0g vet, 36g koolhydraten
Warmen maaltijd:
250 Gram Aardappelen gekookt met zout
100 gram kipfilet zonder zout
250 gram groente gekookt met zout
Totaal voor deze maaltijd: 600 Gram, 405g Energiekcal, 41g eiwit, 4 g vet, 50 g koolhydraten
Savonds voor slapen:
2sneeden bruinbrood
2 broodbeleg, vleeswaren,gemiddeld,
500 gram melk,halfvol
Totaal voor deze maaltijd 600gram
480 Energiekcal, 32 g eiwit, 18g vet, 58g koolhydraten
TOTAAL HELE DAG!
GRAM 3060, Energiekcal 2360, Eiwit 188 Gram, Vet 41 gram, Verzvet 16gram, Koolhydraten 326 gram, Vezels 40gram, Alcohol 0, Natrium 3820mg, Calcium 2455 mg, Ijzer 14,3mg
, Vitaminen A 741ug, Vitaminen B1 1,91mg, Vitaminen B2 5,12mg , Vitaminen c 160mg.
25 gram eiwit is de volgende keuzes; 100gram kipfilet
, 100gram kalkoenfilet, 100 gram kabeljauw filet, 150 gram rundertartaar, 250 gram franse kwark, 3/4 liter melk/vla/yohgurt, 6 eieren (alleen wit), 100 gram tonijn naturel, 1 proteïne shake a22 gram eiwit
IPV 200 gram aardappelen mag je 100 gram macaronie,spagetti,rijst nemen , WEL ONGEKOOkT GEWOGEN
ipv brinta mag je ook andere graansoorten pap nemen zoals mueseli.
Fruit met de meeste koolhydraten zijn Bananen, druiven,en Peren,
Dit is dus het minimale wat je dagelijks moet eten voor spieropbouw. Zit je hieronder.. dan ben je fout bezig. Zit je hierboven TOPPIE.
Greetzzz ... X-Tripiot
Ontbijt:
10 Eetlepels Brinta a 60gram
500 gram , Melk,halfvol
Totaal deze maatijd: 560 gram. 450 Energiekcal, 27 G Eiwit, 12g vet, 69g Koolhydr
s'morgens
250 gram Kwark ,Mager
1 Banaan
totaal deze maaltijd 350 gram, 240Energiekcal 26g eiwit, 2g vet, 30g Koolhydraden
Broodmaaltijd.
4sneeden Bruinbrood a140 gram
100gram Tonijn,naturel
1 banaan
Totaal deze maaltijd: 340 gram, 560 Energiekcal, 41g eiwit, 5g vet, 83g koolhydraten
s'middags
500 gram Yoghurt, mager met vruchten
2 manderijnen a 110gram
Totaal voor deze maaltijd. 610gram, 225 Energiekcal, 21g eiwit, 0g vet, 36g koolhydraten
Warmen maaltijd:
250 Gram Aardappelen gekookt met zout
100 gram kipfilet zonder zout
250 gram groente gekookt met zout
Totaal voor deze maaltijd: 600 Gram, 405g Energiekcal, 41g eiwit, 4 g vet, 50 g koolhydraten
Savonds voor slapen:
2sneeden bruinbrood
2 broodbeleg, vleeswaren,gemiddeld,
500 gram melk,halfvol
Totaal voor deze maaltijd 600gram
480 Energiekcal, 32 g eiwit, 18g vet, 58g koolhydraten
TOTAAL HELE DAG!
GRAM 3060, Energiekcal 2360, Eiwit 188 Gram, Vet 41 gram, Verzvet 16gram, Koolhydraten 326 gram, Vezels 40gram, Alcohol 0, Natrium 3820mg, Calcium 2455 mg, Ijzer 14,3mg
, Vitaminen A 741ug, Vitaminen B1 1,91mg, Vitaminen B2 5,12mg , Vitaminen c 160mg.
25 gram eiwit is de volgende keuzes; 100gram kipfilet
, 100gram kalkoenfilet, 100 gram kabeljauw filet, 150 gram rundertartaar, 250 gram franse kwark, 3/4 liter melk/vla/yohgurt, 6 eieren (alleen wit), 100 gram tonijn naturel, 1 proteïne shake a22 gram eiwit
IPV 200 gram aardappelen mag je 100 gram macaronie,spagetti,rijst nemen , WEL ONGEKOOkT GEWOGEN
ipv brinta mag je ook andere graansoorten pap nemen zoals mueseli.
Fruit met de meeste koolhydraten zijn Bananen, druiven,en Peren,
Dit is dus het minimale wat je dagelijks moet eten voor spieropbouw. Zit je hieronder.. dan ben je fout bezig. Zit je hierboven TOPPIE.
Greetzzz ... X-Tripiot
Comment