Eet ik te weinig?

[soilworker]

Ik streef dit schema nu een kleine 2 maanden na. Mijn doel is te zakken in vetpercentage zodat ik me beter in mijn vel ga voelen. Nu heb ik het zomersticky eens goed doorgelezen en ik wil het dus proberen om het te gaan doen zonder cardio, maar door 4x in de week aan krachttraining te gaan doen. Het hoeft van mij niet zo te zijn dat ik na 3 maanden met een sixpack rond loop, maar ik wil in september wel duidelijk verschil gaan zien. Ook omdat ik mijzelf wel gemotiveerd wil blijven houden.
Mijn vraag als leek in deze scene is dan toch of dit gaat lukken met mijn huidige voedingsschema. Hopelijk is er iemand die mij hier enige op of aanmerkingen kan geven.

Mijn stats zijn: 180m 90.3kg +-20% vetpercentage.

8:00 magere melk + Brinta/volkoren cornflakes + whey shake

10:30 4 volkoren boterhammen met kipfilet/ei

13:00 4 volkoren boterhammen met kipfilet/ei

15:30 2 volkoren boterhammen kipfilet + appel

18:00 volkoren rijst + kipfilet/vette vis + groentes

21:00 Blikje tonijn op waterbasis

23:00/24:00 500 gram magere kwark gemixt met beetje whey voor smaak

Op een trainingsdag eet ik om 6 uur een blikje tonijn op waterbasis. Daarna ga ik trainen daarna een shake en eet ik om 20:30/21:00 de rijst en kip + groentes

Ik heb zelf het idee dat ik wel goed zo zo alleen het eten na trainen zo laat nog is niet eens waar ik een goed gevoel bij heb. Hopelijk kunnen jullie mij enigzins wat hulp bieden.

alvast bedankt!

[Ellie]

Zou je dat eens om willen zetten naar een Excel-sheet, met daarin kolommen voor calorieën, eiwit, koolhydraten en vetten? Dan kunnen we het beter bekijken. Er staat ook een voedingsbehoefte-calculator tussen de sticky's, die rekent ook voor je uit hoeveel eiwit en vet je zou moeten binnenkrijgen.

[soilworker]

Hey dank voor de reactie. Ja dat zal ik eens gaan doen! Ik post deze excel-sheet als ik hem af heb :-)

[sf01]

je kan een xls vinden bij de dagelijkse voeding stickies... die rekent alle waardes voor je uit als je hem invult

[soilworker]

Bedankt de excel sheet is super handig!
Ik doe het even zonder excel-sheet posten;

8:15
Magere Melk 200ml //cal:66//e:6//k:10//v:0
Brinta 50g //cal:183//e:6//k:37//v:1
Whey 40g //cal:104//e:32//k:4//v:0

10:30
Brood (volkoren) 4 snee //cal:291//e:8//k:56//v:4
kipfilet beleg //cal:60//e:10//k:1//v:6

13:00
Brood (volkoren) 4 snee //cal:291//e:8//k:56//v:4
kipfilet beleg //cal:60//e:10//k:1//v:6

15:30
Brood (volkoren) 2 snee //cal:146//e:4//k:28//v:2
kipfilet beleg //cal:30//e:5//k:0.5//v:3
appel //cal:60//e:1//k:14//v:0

18:30
Rijst (zilvervlies) 100g //cal:269//e:9//k:78//v:2
kipfilet 100g //cal:111//e:21//k:0//v:3

21:00
tonijn in eigen nat //cal:220//e:53//k:0//v:1


23:00/24:00
500g magere kwark //cal:280//e:49//k:17//v:0
whey (mix door kwark) //cal:78//e:24//k:3//v:0

totaal = kcal 2431 // eiwit 245 // k 304 // v 32

Met trainingsdagen is mijn verbruik 3000. Als ik de calculator moet geloven. dit eet ik ook op niet trainingsdagen. Misschien valt daar iets te behalen? dan zou ik dus 2500 verbruiken en dan eet ik ook ong. 2500. maar dan eet ik wel vrij weinig naar mijn vermoeden zou ik naar zo'n 2100 gaan...

[Snowfever]

Ja, naar mijn mening is het of minder eten of meer bewegen. Je kunt wat lichte cardio doen op de dagen dat je geen KT doet.

[sf01]

veel te weinig vetten. teveel carbs

[lucky_luc]

Ik zou proberen om het iets te verlagen ik zelf eet op trainings dagen ruim tusse de 300 a 500 meer.

Mij shake na het traine daar al rond 200 cal in. neem ik niet op trainings dagen.

En ik na het traine ongeveer 150 gram rijst ongewogen op rust dagen eet rond de 100 rond dat tijd stip.

En 32 gram vet wel weinig.

Neem ook in de middag kwark met havermout op rust vervang ik dat met noten.

En me avond eten daar eet ook rond de 100 a 140 gram rijst op rust rond de 60 a 80.

Maar ik wel als je cals verlaag beginne een kleine 200 op rust dagen.

[soilworker]

zou ik dan de boterhammen kunnen vervangen voor wat amandelnootjes? Krijg die namelijk moeilijk weg ook om 10:30 en 13:00 ;p. Ik eet natuurlijk 2 keer in de week ook een vette vis ipv kipfilet als warm voer. Misschien kwark ipv de botehammen @ 13:00? iig al bedankt voor de tips!

[Ellie]

Ik zou kiezen voor wat meer vetten en minder koolhydraten. Probeer met je vet eens rond de 60 g/dag te komen. Kies voor vetten bronnen zoals olijfolie, noten, vis en pindakaas.

[soilworker]

Ik zag ook visolie voorbij komen zal daar ook eens naar kijken of ik er iets mee kan. Amandelnoten zijn vrij duur voor die kleine 100 gram ;p cashew noten zonder zout is ook een optie geloof ik?.. Ik zal eens een nieuw schema opbouwen vanavond en dan posten.

[Viranelly]

ongezouten pinda's zijn ook prima

[Ellie]

Ik neem gewoon een mix van onbewerkte noten bij de supermarkt. Dan kies ik wel zo veel mogelijk voor ongebrande noten.

[soilworker]

Zo, ik ben bezig geweest. Ik vindt het toch wel lastig om een goed schema in elkaar te zetten. Geen idee of dit beter is.. iig wel veel meer vetten, maar erg lastig om over die 60gram vet te komen. ik wil namelijk wel onder de 2200 Kcal blijven, maar dat is mij niet gelukt. Ben benieuwd of dit zo ok is of dat er nog wat aan moet gebeuren..

8:15
Magere Melk 200ml //cal:66//e:6//k:10//v:0
Brinta 25g //cal:90//e:3//k:18//v:1

10:30
Brood (volkoren) 2 snee //cal:145//e:4//k:28//v:2
pindakaas 25gram (??) //cal:162//e:7//k:4//v:13
appel //cal:60//e:1//k:14//v:0

13:00
Pinda's ongezouten 25gram //cal:157//e:7//k:3//v:13


15:30
Brood (volkoren) 2 snee //cal:146//e:4//k:28//v:2
kipfilet beleg //cal:30//e:5//k:0.5//v:3

18:30
Rijst (zilvervlies) 75g //cal:269//e:9//k:78//v:2
kipfilet 100g //cal:111//e:21//k:0//v:3
2 eetlepels olijfolie //cal:165 //v:18
groente 200g

21:00
tonijn in eigen nat //cal:220//e:53//k:0//v:1


23:00/24:00
500g magere kwark //cal:280//e:49//k:17//v:0
whey (mix door kwark) //cal:78//e:24//k:3//v:0

totaal = kcal 2325 // eiwit 197 // k 204 // v 58

[Viranelly]

2200kcal? Hoeveel weeg je dan?