Voedingsschema - 4000kcal

[mmmeijer0]

Hallo allemaal ,

ik ben Martin ben 31 jaar oud en ben sinds 4 jaar helemaal in de ban van sport (fitness/bodybuilding) .Ik ben tot m'n 26ste een heuze dikzak geweest ,was mezelf toen zo beu dat ik abrupt stopte met roken me inschreef bij de sportschool en na 2 jaar trainen 30kg afgevallen ben .

Toen wilde ik spiermassa gaan kweken ,ik train me 4 dagen in de week suf en heb verschillende technieken geprobeert 4 day split ,4 dagen losse spiergroepen etc .Ik kom echter weinig spiergroei bij mezelf tegen ,nu ben ik erachter gekomen dat m'n calorieen-inname omhoog moet ,terwijl ik dus als de dood ben om weer die oude zak hooi te worden .Ik ben 31 jaar oud ,2,01m lang en weeg 93m3kg ,ik heb volgens de caloriencalculator +- 3600kcal nodig om niet af te vallen ,ik wil nu 4000kcal gaan nemen per dag .Is er iemand die ook 4000kcal per dag neemt en mij dus al van een schema kan voorzien? Anders moet ik dus alles gaan meten/wegen etc .Ik eet voornamelijk ..

-Turkse yogurt
-Bananen
-Bruin brood
-Kaas
-Pindakaas
-Groente
-Rijst/Bami/Aardappel
-Melk
-Water
-Amandelen

Suplementen zijn Creatine monohydrate en Whey ..

Kan iemand me helpen?

(p.s. me voorstellen ga ik zeker nog doen ,alleen wil ik daar de tijd voor hebben en die heb ik vanavond helaas niet meer)

Groetjes ,Martin

[gain is pain]

Het is heel belangrijk om je tijdstip van voedselintake te plannen, je kunt je voorstellen dat je lichaam
Immers hele andere voedingstoffen nodig heeft voor een training dan voor het slapen gaan.
Dus daarin moet je je nog even in verdiepen. Dmv de stickys te lezen.

Verder hoef je niet echt bang te zijn dat je weer de dikzak wordt, je moet alleen weten wanneer je wat tot je moet gaan nemen kwa voeding

[Viranelly]

Anders moet ik dus alles gaan meten/wegen etc

Net zoals bijna iedereen dat hier gedaan heeft

een schema maak je naar eigen behoefte en smaak aan.

Ben je trouwens vegetarisch?

[Bolder]

Als je bang bent voor vet bij te komen, wat bij je krachttraining btw niet gauw zal gebeuren, zou ik je nodige kcal zoveel als mogelijk uit voedsel halen die per 100 gr, vooral eiwitten bevatten, dan vetten en dan nog minder kh...


dingen zoals bananen lijkt mij meer iets voor duursporters, maar de kalium die er in zit is wel goed voor je zenuwstelsel, is op zich best gezond, dus waarom niet..


en kies voor magere kaas en kwark enzo


en buiten dit alles, ben ik geen fan van melk, althans koeiemelk, heeft niets te maken met een goed of slecht bb schema, er zijn er hier genoeg die melk de max vinden, maar ik vind het in het algemeen een ongezond goedje

[Hermandad]

Forumstartert,

Meten is weten mijn vriend, zodra je dit doet zul je ook stats boeken. Vaste tijden eten, de nodigen kcal binnen krijgen. Het is niet nodig om kcal angst te krijgen. Al begrijp ik al te goed dat de angst voor een papzak te worden wel op zijn plek is. Die 3500/4000 kcal zijn goed, hoe je ze samensteld is imo het belangrijkste. KEV verhouding moet goed zijn. Lees hier dus meer over! 4/5 dagen in de week trainen is voldoenden. Maak eerst voedingsschema en post dit hier op forum, dan kunnen we ernaar kijken. Zodat jij straks lekker vooruit kan.

Hermandad.

[blue_eye]

Ik gok dat iedereen "zomersticky" gaat zeggen...

[mmmeijer0]

Sorry voor de late reactie jongens .Ik ga komend weekend echt een dijk van een schema in elkaar proberen te zetten ..

Wat is in jullie ogen de perfecte pre en post (voor en na) training maaltijd? Ik heb momenteel Omega-3 vis-olie ,Gember extract (T-booster) Multi-vitamine complex ,Dextrose ,Creatine ,Whey en Caseine in huis .

Alvast weer hartelijk dank!

Groetjes ,Martin

[mmmeijer0]

Ik eet trouwens ook gewoon vlees en vis ,dus waarom ik dat vergeten ben er bij te zetten is me een raadsel?

[InfineGhost]

Waarom plaats je dit in bijna een jaar oude post

[mmmeijer0]

Ja ,ik had ook een nieuw topic aan kunnen maken .Geeft toch niks ,er zit toch geen uiterste houdbaarheids-datum op

Groetjes ,Martin

[Pallas]

Sorry voor de late reactie jongens

Zullen we in mei antwoorden of blijf je nog even deze keer?