carbcyclen

[TrainInsane]

heb net met hem gesproken , hij zegt vertrouw me gewoon , kijk het even aan. zakt je gewicht te hard
passen we het wel aan .
ik ga het gewoon proberen , post het aankomend weekend mijn voedsel plan wel.

grtzz

[Viranelly]

lijkt me wel erg lastig om zo'n dieet te volgen

[TrainInsane]

kun je je is beter verwoorden aub ?

grtzz

[TrainInsane]

waarom je dat lastig vind etc

[Falstyr]

als je maar high/low doet is het juist erg makkelijk vol te houden. Zeker met die kleine aanpassingen zodat je toch variatie hebt elke keer. high/med/low is inderdaad irritant.

[Viranelly]

Omdat ik op hoge carb dagen al best wel suf kan worden na een lange saaie les op school

laat staan op een low carb dag.

[TrainInsane]

Omdat ik op hoge carb dagen al best wel suf kan worden na een lange saaie les op school

laat staan op een low carb dag.

suf?
Valt wel mee, heb het er voor over.

Grtzz

[sf01]

beetje late reactie... ben druk geweest afgelopen dagen.

Low carb op traindagen is gewoon loos. Verslaat echt het hele principe van carbcyclen in mijn ogen.
Maar ik denk sowieso dat carbcyclen dus minder gaat werken bij 5 dagen trainen met elke dag 1 spiergroep. UB/LB/rust/rust and repeat lijkt me veel meer resultaat opleveren met carbcyclen. Of FB, rust, FB, rust, FB, and repeat. Eventueel kun je het nog zo aanpassen dat je in de 24 uur na je training veel carbs eet. Dat een high carb dus net voor, of na je training begint, in plaats van 's ochtends.

medium maakt het ook alleen maar ingewikkeld. Ik kan me voorstellen dat als je 2 dagen rust hebt dat je bijvoorbeeld de eerste rustdag minder laag gaat dan de 2e (omdat je nog meer in herstel zit).
Maar ik blijf het overdreven ingewikkeld vinden.

Het principe van carbcyclen is:

Elke dag gelijke vet en eiwit intake
Op traindagen stuk meer kcals door extra carbs.

[niet_hier]

Trainen op low carb dag? Misschien dat het je lukt om wat cardio te doen. Maar een zware krachttraining zal je niet echt lukken denk ik zo.

Ik doe sinds twee weken een eenvoudige vorm van carb cycling. De cyclus bestaat uit drie dagen:
(*) de eerste dag eet ik normaal, inclusief de carbs.
(*) de tweede en derde dag laat ik alle carbs weg. Behalve een beetje fruit voor de vitamines en extra veel groente als maagvulling. Ook is het in mijn aanpak toegestaan om wat meer vetten en eiwitten te eten op deze dagen.
Met deze aanpak hoef ik niet moeilijk van alles en nog wat te gaan afwegen of ander gedoe. Het is nu eenvoudigweg een "welles/nietes" aanpak geworden.
Ik ben er pas kort mee bezig (twee weken), maar de resultaten zover zijn dat ik 1% per week verlies. En m'n krachtstats zijn ongewijzigd gebleven. Als alles naar wens verloopt ben ik van plan hier nog zo'n 1.5 maand mee door te gaan.

[Falstyr]

T NATION | Carb Cycling Codex
T NATION | Carb Cycling for Idiots
T NATION | A Beginner's Guide to Carb Cycling

[FlorisPL]

Carb cycling is for someone who's lean already and who wants to pack on more muscle at a slow and steady pace. If you have a lot of weight to lose, then you're better off dieting down first. If you have a lot of muscle to pack on your frame, then focus on taking in lots of calories.

Carb cyclen is dus voor de meeste leden hier niet geschikt.

[TrainInsane]

beetje late reactie... ben druk geweest afgelopen dagen.

Low carb op traindagen is gewoon loos. Verslaat echt het hele principe van carbcyclen in mijn ogen.
Maar ik denk sowieso dat carbcyclen dus minder gaat werken bij 5 dagen trainen met elke dag 1 spiergroep. UB/LB/rust/rust and repeat lijkt me veel meer resultaat opleveren met carbcyclen. Of FB, rust, FB, rust, FB, and repeat. Eventueel kun je het nog zo aanpassen dat je in de 24 uur na je training veel carbs eet. Dat een high carb dus net voor, of na je training begint, in plaats van 's ochtends.

medium maakt het ook alleen maar ingewikkeld. Ik kan me voorstellen dat als je 2 dagen rust hebt dat je bijvoorbeeld de eerste rustdag minder laag gaat dan de 2e (omdat je nog meer in herstel zit).
Maar ik blijf het overdreven ingewikkeld vinden.

Het principe van carbcyclen is:

Elke dag gelijke vet en eiwit intake
Op traindagen stuk meer kcals door extra carbs.

ik ga zo mijn schema's posten., zo heb je toch al meer inzicht. , wat trainingsdagen betreft, lijkt het me juist beter dat ik maar 1 spiergroep p/dag ga trainen .,
als er maar 1 spiergroep p/dag zal belast worden gaat het herstel toch beter zijn.. op benen dag (zaterdag) heb ik junkdag dus dat zit wel goed.
schema's komen eraan .

grtzz

[TrainInsane]

Mltd Groep Beschrijving Eiwit Koolh Vet Kcal

1 3 150 g havermout 19,5 93,0 10,2 541,8
1 4L 30 g Performance - Pure Whey 22,8 1,8 1,8 114,0
1 6 250 g kaas (platte kaas, mager) 21,5 9,5 4,0 160,0
gram
kcal
Maaltijd 1 : 63,8 104,3 16,0
255,2 417,2 144,0 815,8
2 2 100 g appel, met schil (vers) 0,3 10,4 0,0 42,8
2 2 100 g banaan 1,1 19,6 0,0 82,8
2 4L 150 g kip, wit (beleg) 36,0 0,0 6,0 198,0
gram
kcal
Maaltijd 2 : 37,4 30,0 6,0
149,6 120,0 54,0 323,6
3 3 105 g brood, volkoren 11,7 46,2 2,4 253,3
3 4H 60 g ei kip (dooier) 10,0 0,0 20,0 216,0
3 4L 120 g ei kip (eiwit) 13,0 0,0 0,0 52,0
gram
kcal
Maaltijd 3 : 34,7 46,2 22,4
138,7 184,8 201,9 521,4
4 3 150 g rijst, wit (gekookt) 4,5 51,0 0,0 222,0
4 4L 150 g tonijn, in eigen nat (blik) 38,4 0,0 1,4 165,8
4 5 1 eetl. olie, olijf 0,0 0,0 10,0 90,0
gram
kcal
Maaltijd 4 : 42,9 51,0 11,3
171,6 204,0 102,1 477,8
5 1 200 g broccoli (gekookt) 6,0 4,0 0,0 40,0
5 3 150 g rijst, wit (gekookt) 4,5 51,0 0,0 222,0
5 4L 150 g kip, filet (rauw) 35,7 0,0 2,3 163,1
gram
kcal
Maaltijd 5 : 46,2 55,0 2,3
184,8 220,0 20,3 425,1
6 3 50 g Performance - Karbo Lyn 0,0 50,0 0,0 200,0
6 4L 30 g Performance - Pure Whey 22,8 1,8 1,8 114,0
gram
kcal
Maaltijd 6 : 22,8 51,8 1,8
91,2 207,2 16,2 314,0
7 3 150 g rijst, wit (gekookt) 4,5 51,0 0,0 222,0
7 4L 100 g koolvis (rauw) 17,2 0,0 1,2 79,6
7 4L 50 g Performance - Superior Protien Compl 40,0 2,3 1,4 182,0
gram
kcal
Maaltijd 7 : 61,8 53,3 2,6
247,0 213,0 23,5 483,6

gram
kcal
Drink voldoende water !!!

Water speelt een zeer belangrijke rol in het vetmetabolisme. Het is met andere woorden essentieel voor de omzetting
van vet tot energie. Water vermindert de eetlust, verhelpt constipatie, en zorgt voor het verwijderen van de gifstoffen
uit ons lichaam, hetgeen de energieniveaus doet stijgen.
36,8 % 46,5 % 16,7 %

Dagtotaal : 309,5 391,6 62,4
1238,1 1566,2 562,0 3361,2

HIGH CARBDAG

[TrainInsane]

Mltd Groep Beschrijving Eiwit Koolh Vet Kcal

1 3 50 g havermout 6,5 31,0 3,4 180,6
1 4L 45 g Performance - Pure Whey 34,2 2,7 2,7 171,0
1 6 250 g kaas (platte kaas, mager) 21,5 9,5 4,0 160,0
gram
kcal
Maaltijd 1 : 62,2 43,2 10,1
248,8 172,8 90,9 511,6
2 4L 150 g kip, wit (beleg) 36,0 0,0 6,0 198,0
gram
kcal
Maaltijd 2 : 36,0 0,0 6,0
144,0 0,0 54,0 198,0
3 4H 60 g ei kip (dooier) 10,0 0,0 20,0 216,0
3 4L 120 g ei kip (eiwit) 13,0 0,0 0,0 52,0
gram
kcal
Maaltijd 3 : 23,0 0,0 20,0
92,0 0,0 180,0 268,0
4 4L 150 g tonijn, in eigen nat (blik) 38,4 0,0 1,4 165,8
4 5 2 eetl. olie, olijf 0,0 0,0 20,0 180,0
gram
kcal
Maaltijd 4 : 38,4 0,0 21,4
153,6 0,0 192,2 345,8
5 1 200 g broccoli (gekookt) 6,0 4,0 0,0 40,0
5 4L 150 g kip, filet (rauw) 35,7 0,0 2,3 163,1
5 5 1 eetl. olie, zonnebloem 0,0 0,0 10,0 90,0
gram
kcal
Maaltijd 5 : 41,7 4,0 12,3
166,8 16,0 110,3 293,1
6 3 50 g Performance - Karbo Lyn 0,0 50,0 0,0 200,0
6 4L 30 g Performance - Pure Whey 22,8 1,8 1,8 114,0
gram
kcal
Maaltijd 6 : 22,8 51,8 1,8
91,2 207,2 16,2 314,0
7 4L 100 g koolvis (rauw) 17,2 0,0 1,2 79,6
7 4L 50 g Performance - Superior Protien Compl 40,0 2,3 1,4 182,0
7 5 1 eetl. olie, olijf 0,0 0,0 10,0 90,0
gram
kcal
Maaltijd 7 : 57,3 2,3 12,6
229,0 9,0 113,5 351,6

gram
kcal
Drink voldoende water !!!

Water speelt een zeer belangrijke rol in het vetmetabolisme. Het is met andere woorden essentieel voor de omzetting
van vet tot energie. Water vermindert de eetlust, verhelpt constipatie, en zorgt voor het verwijderen van de gifstoffen
uit ons lichaam, hetgeen de energieniveaus doet stijgen.
49,2 % 17,7 % 33,1 %

Dagtotaal : 281,4 101,3 84,1

1125,4 405,0 757,0 2282,0 LOWCARBDAG

[TrainInsane]

Mltd Groep Beschrijving Eiwit Koolh Vet Kcal

1 3 100 g havermout 13,0 62,0 6,8 361,2
1 4L 45 g Performance - Pure Whey 34,2 2,7 2,7 171,0
1 6 250 g kaas (platte kaas, mager) 21,5 9,5 4,0 160,0
gram
kcal
Maaltijd 1 : 68,7 74,2 13,5
274,8 296,8 121,5 692,2
2 2 100 g appel, met schil (vers) 0,3 10,4 0,0 42,8
2 4L 150 g kip, wit (beleg) 36,0 0,0 6,0 198,0
gram
kcal
Maaltijd 2 : 36,3 10,4 6,0
145,2 41,6 54,0 240,8
3 4H 60 g ei kip (dooier) 10,0 0,0 20,0 216,0
3 4L 120 g ei kip (eiwit) 13,0 0,0 0,0 52,0
gram
kcal
Maaltijd 3 : 23,0 0,0 20,0
92,0 0,0 180,0 268,0
4 4L 150 g tonijn, in eigen nat (blik) 38,4 0,0 1,4 165,8
4 5 1 eetl. olie, olijf 0,0 0,0 10,0 90,0
gram
kcal
Maaltijd 4 : 38,4 0,0 11,3
153,6 0,0 102,1 255,8
5 1 200 g broccoli (gekookt) 6,0 4,0 0,0 40,0
5 3 125 g rijst, wit (gekookt) 3,8 42,5 0,0 185,0
5 4L 150 g kip, filet (rauw) 35,7 0,0 2,3 163,1
gram
kcal
Maaltijd 5 : 45,5 46,5 2,3
181,8 186,0 20,3 388,1
6 3 50 g Performance - Karbo Lyn 0,0 50,0 0,0 200,0
6 4L 30 g Performance - Pure Whey 22,8 1,8 1,8 114,0
gram
kcal
Maaltijd 6 : 22,8 51,8 1,8
91,2 207,2 16,2 314,0
7 3 125 g rijst, wit (gekookt) 3,8 42,5 0,0 185,0
7 4L 100 g koolvis (rauw) 17,2 0,0 1,2 79,6
7 4L 50 g Performance - Superior Protien Compl 40,0 2,3 1,4 182,0
gram
kcal
Maaltijd 7 : 61,0 44,8 2,6
244,0 179,0 23,5 446,6

gram
kcal
Drink voldoende water !!!

Water speelt een zeer belangrijke rol in het vetmetabolisme. Het is met andere woorden essentieel voor de omzetting
van vet tot energie. Water vermindert de eetlust, verhelpt constipatie, en zorgt voor het verwijderen van de gifstoffen
uit ons lichaam, hetgeen de energieniveaus doet stijgen.
45,3 % 34,9 % 19,8 %

Dagtotaal : 295,7 227,7 57,5

1182,6 910,6 517,6 2605,4 MEDIUMCARBDAG