Voedingsschema.

[Ruktorrr]

Hallo,

Ik ben 1,85m lang, weeg ongeveer 74kg en doe al een aantal jaren intensief sporten. Ik ben sinds een half jaar aan het fitnessen. Het trainen gaat prima, ik doe het vierdaagsschema van Falstyr, alleen wil ik weten of mijn voeding in orde is. Ik wil iets boven onderhoud zitten om zo spier aan te komen, maar niet echt een buikje te creëren.

Momenteel hanteer ik het onderstaande voedingsschema. De streefgetallen zijn de aantallen die ik voor onderhoudsniveau nodig heb. Als jullie tips of aanpassingen hebben, hoor ik ze maar al te graag.

Met vriendelijke groet,
Rucky.

[Ruktorrr]

Is mijn voedingsschema in orde?

[Ruktorrr]

Niemand?!

[Viking18]

Veel melk, weet niet of dat kwaad kan. En tsjah, maaltijden 20:00 en 23:00 zijn natuurlijk niet goed, maar dit weet je denk ik zelf ook wel. Appel naar middag, kwark beter naturel

[Ruktorrr]

Melk is lekkah. :'B

Verder is die appel verplaatsen een goed idee. De kwark veranderen in naturel kan, maar is dit nodig? Hoe laat eten jullie je kwark eigenlijk?

[Co0tjuh93]

haha nou ik eet om 22:00 kwark maar dat komt omdat ik moet aankomen.

en 4 eieren is wel goed, maar op een gegeven moment wordt et super smerig maar dat is mijn mening.
daar kan je oook kwark 250 gram ofzo.

voorderest ziet er best goed uit. ik zou gwn ipv nasi,, eten wat de pot schaft zegmaar.
eet je wat gevarieerder

3100 kcal is opzich prima

succes verder

[Ruktorrr]

Dankje,

Zijn er nog meer tips?