Voedingsschema

[v3rseveld]

Goedemiddag iedereen, Ik ben Mark, ben 20 jaar en ben nieuw op dit forum. Mijn lengte is 1,90 en ik weeg 76 kg. 7% vet dus ontzettend droog. Ik train al 3 jaar en ik zat voorheen heel erg onder mijn gewicht. Woog eerst 65kg.

Nu heb ik een voedingsschema gemaakt. Ik ben er zelf aardig tevreden over. En ik heb ook het idee dat het echt werkt. Maar wat op of aanmerkingen van mede-forumgenoten zijn altijd mooi meegenomen.

08:00 2 bruine boterhammen met pindakaas, 60 gram brinta met 150ml halfvolle melk.

10:00 4 bruine boterhammen met pindakaas, 1 banaan.

12:00 4 bruine boterhammen met pindakaas, 3 scups Mammoeth whey gainer, 1 appel.

14:00 2 bruine boterhammen met pindakaas, 250 gram kwark.

17:00 Avond eten, Vaak aardappels met groente, vlees. Vaak kipfilet of vis, 1 beker met vla met wat slagroom.

19:30 2 scups Mammoeth whey + 60 gram dextrose.

10:00 250gram magere kwark of wat magere joghurt.

Het verschilt natuurlijk per dag. Ik train vaak 3 tot 4x in de week. Ik weet dat iedereen op dit forum helemaal weg is van kipfilet op brood. Ik heb het geprobeerd, echter zonder succes. Ik vind het niet te eten.

Ik hoop dat jullie nog wat op of aanmerkingen hebben op mijn voedingsschema.

[Swekie]

Veel brood, zou s'ochtends meer brinta + melk nemen en eventueel een banaan erbij in plaats van dat brood.

En maaltijd van 14:00 naar 15:00 verplaatsen en dan tonijn of kip met rijst maken + ongezouten noten.

Bij je laatste maaltijd zou ik ook nog ongezouten noten toevoegen

Groeten Swekie

[Co0tjuh93]

brinta + melk + banaan
ongezouten pinda's
eet 500 gram kwark naa 22:00 geen 250+250
Kalkoenfilet
kaas

Mijn tip is: eet geen mammoth. gwn goed eten kom je ook aan.

OF: EET 2a3 weken super veel echt niet normaal vooral veel pasta!! en vervolgens gaa je op een clean schema. zoals dat excel sheetje.

Succes

[v3rseveld]

Goede tips,

Alleen Mammoth is een gainer die je 'bij' je normale eetschema kan gebruiken. Het is erg effectief en met trainen komt het vaak ten goede. Waarom zou ik deze gainer dan uit mijn lijst moeten halen? Ik eet al 2 jaar ontzettend veel en kwam geen kilo aan. Nu ben ik met een goed voedingsschema en wat supplemenen in 4 weken tijd bijna 5 kilo aangekomen.

[Co0tjuh93]

jaa weet ik wel iets leuks op.. mijn vader at volgens het excelsheetje te WEINIG maar kwam toch kilo's aan. nu is die iets meer gaan eten maar wel clean.
en hij valt af. dusz ik heb een voorbeeld en het werkt bij mij ook. het gaat niet snel maar het werkt wel.

het is je eigen keus. ik vindt gewoon dat je je lichaam moet aanpassen aan wat je moet eten. want je hebt een behoefte en een werkelijk.

eet naar behoefte en verhoog die met 10% zo kom je langszaam aan !!

het blijven tips het zijn je eigen keus

[Viranelly]

Die vla na je avondeten is natuurlijk ook nergens goed voor

als jij dat wil eten, oke

maar doe het niet in je schema.